Eat Travel By: Bibi Ramli October 4, 2018 @ 12:00pm

13 Makanan Terbaik Yang Anda Patut Makan Selepas Bersenam

Kalau nak sihat, mestilah anda curahkan banyak tenaga dan usaha dalam senaman anda, kan? Kalau anda nak tahu, semua senaman yang anda buat akan menjadi lebih berkesan jika anda akhirinya dengan sajian makanan yang sesuai.

Anda mesti tertanya, kenapa nak makan selepas penat-penat buang lemak? Hmm… anda bukannya disuruh makan makanan sebarangan macam nasi goreng atau pasta.

Sebaliknya ada beberapa jenis makanan sihat yang anda perlukan untuk pulihkan semula otot-otot yang mungkin rosak akibat senaman anda.

Apabila bersenam, otot-otot anda menggunakan kandungan glikogen sebanyak ‘minyak pelincir’. Lama-lama habislah, kan? Itu sebabnya anda perlu makan sajian yang mengandungi nutrien dan vitamin penting untuk isi balik jumlah glikogen dalam badan anda.

Dengan memakan makanan yang betul selepas workout, anda boleh bantu badan anda recover balik dengan lebih cepat. Jom check bahan-bahan apa yang elok.

1. Telur

Protein dan karbohidrat adalah dua ramuan penting dalam sajian selepas bersenam yang bagus. Dengan 70 kalori dalam setiap biji, telur mengandungi 6.3 gram protein dan merupakan salah satu jenis makanan semula jadi yang juga mengandungi vitamin D.

2. Quinoa

Foto: damndelicious.net

Sebutannya adalah “kin-wah”, okay? Sebagai bekalan karbohidrat anda, beras perang memang bagus tapi ia tak boleh lawan vitamin dan nutrien yang terdapat dalam quinoa. Ia juga mengandungi lebih banyak protein dan serat, dan memerlukan lebih kurang masa untuk masak.

3. Jus oren

Daripada meneguk minuman isotonik, baik minum segelas orange juice. Selain vitamin C, anda juga akan menerima lebih banyak potasium daripada apabila anda meminum minuman “bertenaga”. Potasium adalah elektrolit penting yang membantu memenuhkan balik kadar air dalam badan anda. Kalau anda tak tahu, minuman seperti 100 Plus sepatutnya diminum ketika anda bersenam, bukan selepas. 

4. Pisang

Buah ini merupakan salah satu karbohidrat yang “baik” yang anda perlukan selepas bersenam. Ia boleh memulihkan kadar glikogen dalam badan, yang membina semula otot yang rosak. Pisang juga menawarkan banyak potasium.

5. Salmon

Anda bukan saja mendapat bekalan protein yang banyak, omega-3 yang dalam salmon yang bersifat anti-keradangan juga boleh membina semula otot dan meningkatkan prestasi anda.

6. Blueberi

Buah-buah kecil ini boleh memberikan badan anda antioksida yang banyak. Lagipun, kajian menunjukkan blueberi boleh meningkatkan kadar pemulihan anda sebanyak 3 kali ganda selepas senaman yang intensif.

7. Roti pita gandum dan hummus

Foto: Whole Grain Goodness

Inilah pilihan bebas-daging yang juga senang untuk disediakan. Dibuat daripada kacang kuda, hummus mengandungi kedua-dua protein dan karbohidrat. Karbohidrat daripada roti pita pula akan kekalkan kadar tenaga anda selepas bersenam.

8. Buah yang dikeringkan dan kacang

Jika anda kesuntukan masa, segenggam snek ini boleh menawarkan anda protein dan karbohidrat yang anda perlukan. Kacang soya khususnya membantu dalam membina semula otot. Setengah cawan mengandungi 34 gram protein.

9. Nanas

Buah ini mengandungi bromelain, sebuah bahan anti-keradangan semula jadi yang dibuktikan boleh memulihkan lebam, seliuh dan bengkak. Ia juga tinggi dalam vitamin C, komponen penting dalam pemulihan tisu.

10. Ubi keledek

Foto: Simply Recipes

Selain karbohidrat baik, ubi ini mengandungi pelbagai jenis vitamin dan nutrien, seperti vitamin B6, C dan D serta magnesium dan potasium.

11. Kiwi

Buah ini pula kaya dengan vitamin C dan potasium, walaupun saiznya kecil. Ia juga sumber antioksida yang bagus. Jangan buang kulitnya, okay! Ada lebih banyak nutrien di situ.

12. Air

Yang ini paling obvious kot. Ramai orang membuat kesilapan dari segi kurang meminum air dalam sesi bersenam. Untuk rasa hebat dan kekal bertenaga, anda patut ganti setiap paun berat yang anda hilang dengan 2 ke 3 gelas air.

Tip paling penting: Makan sesuatu!

Badan anda menggunakan banyak tenaga ketika bersenam. Jika anda tak gantikannya dalam masa sejam atau dua selepas sesi anda, otot anda takkan recover the betul. Kesemua usaha anda akan terbazir saja.

Sedikit makanan sebesar genggam anda yang anda makan 15 minit selepas bersenam pun dah kira okay.

Ikuti tip-tip ini dan kekalkan cara hidup sihat, ya!

Sumber: Buzzfeed

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Eat Travel Fri, 23 Nov 2018

10 Benda Yang Patut Ada Dalam Beg Carry-On Sekiranya Penerbangan Anda Tergendala

Bila anda tersangkut di airport berjam-jam, kalau boleh anda nak rasa selesa.

Featured Thu, 8 Aug 2019
Featured Wed, 31 Oct 2018
Featured Tue, 4 Dec 2018

Gara-Gara Pewarna Rambut, Wajah Wanita Ini Bengkak Teruk!

Nak cantik punya pasal, muka sampai jadi bengkak!

Featured Thu, 25 Oct 2018

Bagaimana Mendapat Gambar Yang Perfect Untuk Instagram, Ini Taktiknya!

Kalau nak gambar dapat banyak tanda suka, foto-foto yang dimuat naik mestilah kena perfect!

Featured Mon, 6 Apr 2020
Featured Thu, 5 Mar 2020

Peragawati ini kekal langsing walaupun sudah beranak tiga

Kurus cara Fadzlun Abas, mudah sahaja

Eat Travel Mon, 10 Sep 2018

Fakta: “Saya Tidak Tahu” Adalah Jawapan Yang Dilarang Sama Sekali Dilakukan Pelakon Disney

Pelakon Disney tidak dibenarkan untuk mengeluarkan kata-kata ‘saya tidak tahu’ dalam apa jua keadaan.

Eat Travel Thu, 28 May 2020

Menu asli Malaysian Deli tarik rakyat Malaysia jamu selera

Nasi lemak, mi kari, martabak semua sedap

| Live TV