Featured By: Nani Ramlee February 6, 2018 @ 12:53pm

7 Prinsip Pemakanan Untuk Kekal Langsing

Makanan adalah keperluan bagi setiap individu untuk meneruskan kehidupan. Bagaimanapun pemakanan yang tidak terkawal boleh menyumbang kepada masalah kesihatan seperti diabetes, hipertensi dan juga obesiti.  Jadi bagaimana mendapatkan corak pemakanan yang tepat?

Cara terbaik untuk memastikan keperluan makanan anda dipenuhi adalah dengan mempelbagaikan makanan berkhasiat dalam diet harian. Amalkan 7 prinsip pemakanan ini :-

1) Makan pelbagai jenis makanan

Mengambi l pelbagai jenis makanan dapat memastikan tubuh badan mendapat semua keperluan khasiat yang diperlukan. Sebaik-baiknya berpandukan piramid makanan.

2) Makan lebih buah-buahan dan sayuran

Kebanyakan buah-buahan dan sayuran mengandungi lemak rendah tetapi kaya dengan pelbagai vitamin seperti  vitamin A, B C, asid folik dan juga kalsium. Malah, tinggi serat  yang sangat baik untuk sistem perkumuhan.

Dengan pengambilan konsisten, buah-buahan dan sayuran dapat membebaskan anda daripada masalah sembelit, buasir atau masalah usus yang memudaratkan. Serat juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanser.

3) Bijirin dan kekacang juga penting

Bijirin merupakan sumber tenaga utama selain daripada sumber karbohidrat lain. Bijirin mil penuh sangat tinggi dengan kandungan serat. Kaya dengan protein dan kandungan lemak yang rendah. Contoh kekacang yang bagus untuk diet ialah kacang badam, kacang walnut, kacang pis dan kacang soya.

4) Kurangkan pengambilan garam dan gula

Kedua-dua perisa makanan ini jika diambil secara berlebihan memang mengundang bahaya kepada tubuh badan. Anda perlu tahu, kebanyakan makanan yang diawet dan diproses mengandungi kandungan gula dan garam yang tinggi.

Oleh kerana itu, jika anda sedang berusaha menurunkan berat badan, jangan ambil makanan berproses seperti sosej, hashbrown, pati burger dan juga nugget. Paling penting, kurangkan garam dan gula dalam masakan dan minuman.

5) Pilih makanan rendah lemak dan kolesterol

Lemak adalah sumber tenaga yang baik dan diperlukan untuk membantu menyerap vitamin-vitamin larut dalam lemak seperti vitamin A, D E dan K. Selain itu, ia juga melazatkan makanan. Bagaimanapun pengambilannya perlu dikawal kerana ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung koronari, strok, obesity dan juga beberapa masalah kesihatan yang lain.

6) Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air kosong

Air sangat penting untuk fungsi fisiologi di dalam tubuh badan. Tetapi bukan minuman berperisa, tetapi air kosong. Air berperanan untuk mengawal suhu badan dan mengeluarkan sisa-sisa yang tidak diperlukan oleh tubuh badan. Air diperlukan untuk mengantikan cecair tubuh yang hilang. Jadi, pastikan minum air secukupnya walaupun tidak berasa dahaga.

7) Imbangkan pengambilan makanan dengan akiviti fizikal

Aktiviti fizikal dapat membantu membakar kalori yang berlebihan daripada pengambilan makanan. Ini bermakna ia boleh mengawal berat badan.  Sebaik-baiknya ambil makanan yang sesuai dengan aktiviti fizikal. Jika anda seorang yang tidak aktif, pastikan makanan yang diambil mengikut saranan harian. Untuk wanita jumlah yang disarankan ialah 1800 kalori, manakala lelaki 2250 kalori.  Bagaimanapun, jika anda seorang yang aktif, keperluan kalori anda pasti berbeza.

 

Sumber : Aplikasi Wanita

Muat turun secara percuma di :-

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Wed, 17 Oct 2018

5 Tip Pemilihan Fabrik Busana Perkahwinan Ikut Bentuk Badan. Barulah Selesa!

Kalau silap pilih fabrik boleh buat anda rasa tak selesa atas pelamin!

Featured Mon, 6 Aug 2018

Ubat Gigi Penyebab Diabetes. Betul Ke?

Titanium dioksida bahan penyebab diabetes jenis kedua.

Featured Thu, 4 Feb 2021

PM Nasihat Agong Untuk Bubar Parlimen Selepas Covid-19 Reda

Semoga kita dapat melalui ujian ini dengan tabah!

Featured Mon, 20 Apr 2020
Featured Tue, 7 Apr 2020

Rahsia wajah runcing dan awet muda dengan kaedah urutan Gua Sha

Katakan tidak pada pembedahan kosmetik!

Featured Wed, 28 Apr 2021

“Berlakon Pandai, Nyanyi Sedap” – Ramai Terpegun Dengar Suara Diana Danielle

Bukan sahaja berbakat dalam lakonan namun pelakon jelita, Diana Danielle membuktikan dirinya merupakan seorang yang versatile dan serba boleh. Terbaru, Diana memuat naik satu teaser lagu cover nyanyian beliau di laman Instagram miliknya menyanyikan lagu […]

Featured Wed, 15 Apr 2020

Menjengah kehidupan Victoria Beckham, dia miliki segalanya yang didambakan wanita

Victoria juga sangat dikasihi suaminya David Beckham

Featured Mon, 8 Jan 2018

10 Rahsia Wanita Jepun Tampak Muda Dan Slim Sepanjang Masa

Perasan tak yang orang Jepun ni semua cantik-cantik? Bukan itu sahaja, susah untuk jumpa orang Jepun yang gemuk dan nampak tua. Semuanya nampak sebaya saja. Rupa-rupanya, menurut kajian, wanita dan lelaki di Jepun mempunyai jangka […]

Featured Mon, 25 May 2020

Dua rakyat Malaysia kongsi sambutan Syawal di Taiwan ketika COVID-19

Hari Raya disambut dengan lebih berhati-hati

| Live TV