Featured By: Bibi Ramli July 20, 2018 @ 3:00pm

Jika Anda Alami Kemurungan, Makan 7 Jenis Bahan Ini Untuk Melawannya

Penulis buku ‘Overcoming Binge Eating For Dummies’ dan ‘The Belly Fat Fix, Marjorie Nolan Cohn, berpendapat yang apa yang anda makan boleh mempengaruhi mood anda.

Sama ada positif atau negatif, terpulang kepada pilihan makanan anda.

Contohnya, jika anda makan banyak ikan dan kekacang, anda boleh melawan tanda-tanda kemurungan dengan efektif.

Depresi kini telah menjadi salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dihidapi oleh ramai orang di dunia setiap tahun.

Jika anda mengalami kemurungan dan anda rasa macam tiada pengubat untuk anda, jangan risau! Anda boleh cuba perbaiki mood anda dengan makanan!

Yang paling penting, anda perlu banyak makan makanan sihat dan jauhi makanan atau minuman yang mengandungi banyak lemak tepu, kafein, ramuan yang diproses serta gula halus.

Jom ketahui 7 bahan makanan yang boleh membantu:

1. Coklat

Bahan ini adalah makanan yang paling berkesan untuk baikkan mood. Itu sebabnya orang selalu makan bila mereka rasa tak best. Apabila ia memasuki badan kita, ia akan dipecahkan dan diproses menjadi hormon yang boleh menambahbaikkan mood iaitu serotonin. Tapi jangan makan banyak sangat pula!

2. Cendawan

Ciri-ciri kimia dalam cendawan melawan insulin maka ia merendahkan kandungan gula dalam darah. Jadi fikiran anda akan lebih tenang. Ia juga menggalakkan pembentukan bakteria sihat dalam usus. Memandangkan serotonin dibentuk oleh sel-sel saraf dalam usus kita, kita kena beri perhatian kepada kesihatan dalaman badan kita.

3. Kacang walnut

Foto: www.organicfacts.net

Sumber dalam bentuk tumbuhan yang paling kaya dengan asid lemak omega-3 ialah kacang ini. Sudah ada beberapa kajian yang membuktikan asid lemak ini boleh mengurangkan tanda-tanda depresi dan menyokong fungsi otak. Diet yang kurang dengan sumber ini boleh meningkatkan risiko terhadap gangguan psikiatri.

4. Epal

Sama seperti buah beri, buah ini kaya dengan antioksida yang boleh bantu perbaiki dan hentikan kerosakan pengoksidaan serta inflamasi pada sel. Kaya dengan serat larut yang boleh seimbangkan kadar gula dalam darah.

5. Ikan berminyak

Foto: Thinkstock images

Ikan berminyak seperti sardin, salmon, makerel, tuna dan herring memang kaya dengan asid lemak omega-3. Oleh kerana badan kita tak menghasilkan asid ini, kita memang kena makan sumbernya. Omega-3 boleh wujudkan neurotransmitter (bahan kimia yang menghantar signal dari neuron ke sel-sel) serta serotonin yang mengimbangkan mood kita. Ada kajian yang menunjukkan bahawa pesakit kemurungan bertambah pulih setelah diberi supplement omega-3.

6. Tomato

Ia mengandungi asid folik dan alpha-lipoic acid yang memang elok untuk membanteras depresi. Menurut kajiam satu pertiga daripada pesakit depresi kekurangan folate. Lebihan homocysteine menghalang pengeluaran neurotransmitter penting seperti dopamine, serotonin dan norepinephrine. Asid folik bertindak untuk melawan proses itu.

7. Avokado

Bahan ini mengandungi lemak sihat yang otak kita perlukan untuk berfungsi dengan lancar. 3 suku daripada kalori avokado adalah daripada lemak ini dan sebiji avokado biasa mengandungi 4 gram protein, lebih daripada buah lain. Ia juga penuh dengan vitamin B, K, C dan E-12, serta rendah gula dan pada masa yang sama kaya dengan serat.

Sumber: Daily Entertainment

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Mon, 11 Nov 2019

Pengkaji temui formula baharu kesan kanser payudara lebih awal

Ujian darah mudahkan pengesanan kanser payudara

Featured Fri, 25 Oct 2019
Gaya Hidup Mon, 9 Apr 2018

Cabut Bulu Dengan Menggunakan 3 Bahan Ini, Simple dan Gerenti Licin!

Pastinya kalau anda nak cabut bulu menggunakan pencabut bulu itu akan mengambil masa yang lama kan? Ada juga dalam kalangan kita tidak mahu mencukur sebab takut kesan cukur itu akan menjadi hitam.

Featured Tue, 12 Feb 2019

Mengenakan bengkung sambil melakukan senaman tarian, berpeluh sakan dibuatnya!

Wow! peserta lelaki dan Erul AF pun ber’salsation’ sambil berbengkung? Terujanya!

Featured Tue, 31 Jul 2018

Review: Sediakan Tisu Sebelum Menonton Filem Pulang!

Filem ini betul-betul main dengan emosi anda!

Featured Fri, 20 Dec 2019

Selain wajah seiras, Mini Lofa dan Neelofa kongsi pangkal nama bunga

Kemunculan Naura di program MeleTOP buat penonton teruja!

Featured Mon, 15 Jul 2019
Featured Tue, 31 Jul 2018

Kesan Radiasi Telefon Pintar Boleh Buat Remaja Jadi Pelupa

Pendedahan terhadap radiasi daripada telefon pintar selama setahun sudah cukup untuk memberi kesan buruk kepada bahagian otak.

Gaya Hidup Fri, 31 Aug 2018

Artis Ini ‘Melukis’ Potret Selebriti Dengan Menggunakan Rubik’s Cube, Tengok Sendiri Bagaimana!

Untuk sesetengah orang, nak selesaikan permainan Rubik’s Cube itu pun tak pass!

Featured Wed, 18 Mar 2020

COVID-19: Tangguh dulu kenduri kahwin, patuhi arahan jika mahu selamat

JAIS sedia tatacara pelaksanaan majlis nikah

| Live TV