Featured By: Ad Ops May 7, 2019 @ 1:55pm

Mahu cantik dan langsing di pagi raya, jom bersenam ketika bulan puasa!

“Bolehkah bersenam?” adalah persoalan yang sering kali bermain di minda ramai individu setiap kali tibanya Ramadan.

Ya, ramai yang beranggapan aktiviti bersenam ketika berpuasa mampu mendatangkan kemudaratan, namun sebenarnya tanggapan tersebut salah ya!

Menurut jurulatih peribadi di Fitness First Gym and Health Club, Sheu, berkata bahawa tiada sebarang mudarat terhadap sesiapa yang berniat ingin melakukan senaman ketika berpuasa atau pada bulan Ramadan.

“Bersenam pada bulan Ramadan boleh membantu anda untuk mengawal berat badan supaya anda kekal sihat,” katanya.

Memang rugi besar jika anda menghentikan rutin senaman anda ketika berpuasa kerana ramai pakar kesihatan berpendapat bahawa bersenam sambil berpuasa akan membuatkan otak, saraf otak dan otot kita kekal muda secara biologinya.

Walau bagaimanapun, bersenam ketika Ramadan tidaklah semudah seperti hari biasa yang lain. Bagi mereka yang ingin melakukan rutin senaman ketika berpuasa, anda perlu mengikuti panduan ini.

senaman ketika bulan puasa

Foto: Goltune.com

Waktu yang paling sesuai untuk bersenam

Menurut seorang doktor dari Dubai, Dr Javaid Shah, bersenam selepas solat Tarawikh ialah waktu yang baik kerana badan kita sudah dibekalkan dengan makanan dan air yang secukupnya ketika berbuka untuk memberikan kita tenaga ketika bersenam.

Anda boleh melakukan senaman sekitar jam 10 malam di mana ketika itu perut anda sudah selesa. Anda boleh melakukan aktiviti seperti bermain futsal, badminton ataupun jogging kerana ia boleh membantu pertumbuhan otot, memulihkan otot serta menghilangkan lemak badan.

Pakar kecergasan, Kevin Zahri pula menyarankan seseorang itu boleh melakukan aktiviti bersenam satu jam sebelum waktu berbuka dengan melakukan senaman intensiti rendah (heart rate tidak melebihi 65 peratus kadar maksimum) seperti slow jog, berjalan cepat (brisk walk), berbasikal, senaman turun naik tangga.

Tip: Bagi memastikan kadar degupan jantung anda  berada dalam keadaan normal seperti 65 peratus /minit, pastikan anda berasa beban senaman tapi masih boleh bercakap dengan orang sebelah tanpa tercungap-cungap. Kevin mengesyorkan senaman ringan ini dilakukan di tempat tertutup (indoors) atau tempat yang redup, tidak berseorangan, berdekatan rumah ataupun di tempat awam. Anda disarankan berhenti sekiranya berasa pening atau loya.

Apapun, jangan bersenam ketika waktu tengahari! Tubuh anda memerlukan banyak air ketika itu. Sebaliknya hanya lakukan regangan otot dan melakukan pergerakan mudah supaya anda tidak lesu dan mengantuk.

senaman ketika bulan puasa

Foto: BP Guide

Berapa kali seminggu boleh bersenam?

Bagi mereka yang ingin bersenam ketika Ramadan, anda boleh melakukan senaman sebanyak tiga kali seminggu. Berselang hari adalah pilihan yang terbaik. Anda boleh melakukan senaman ringan dan sederhana selama 30 hingga 45 minit untuk setiap sesi, namun jika anda melakukan senaman berintensiti tinggi, hadkan sesi tersebut kepada 30 minit sahaja.

Jenis aktiviti senaman yang sesuai

Para pakar mencadangkan aktiviti berjalan cepat (brisk walk), berjoging perlahan (slow jogging) atau aktiviti cross training seperti yoga, berenang dan berbasikal.

Selain itu, anda juga boleh bersenam dengan menggunakan peralatan gimnasium yang simple dan ringan. Anda tidak digalakkan melakukan senaman high intensiti seperti HIIT, Tabata, competitive sports, high intensity cardio dalam keadaan puasa.

Apa yang paling penting, pemakanan yang seimbang dan pengambilan air yang secukupnya iaitu dua hingga dua setengah liter air dapat membantu anda untuk terus kekalkan rutin senaman yang sihat pada bulan Ramadan.

Jangan lupa dapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh sekiranya anda ingin aktif bersenam di bulan puasa. Paling penting, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan bersenamlah mengikut kesesuaian kondisi badan anda.

https://www.khaleejtimes.com/ramadan-2017/ramadan-health//excercise-or-not-during-ramadan

Sumber: Khaleej Times, The Asianparent Malaysia dan Kevin Zahri

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Eat Travel Mon, 13 Apr 2020
Gaya Hidup Tue, 8 Oct 2019

6 teknik regangan yoga mudah yang anda boleh amalkan di pejabat

Nak buat di meja kerja pun boleh. Mudah sahaja!

Eat Travel Mon, 26 Nov 2018

Felda Residence Hot Spring, Sauna Semula Jadi Wajib Dikunjungi

Mata air panas terkenal sebagai salah satu rawatan alternatif pelbagai penyakit kulit.

Featured Wed, 28 Sep 2022

Susulan Isu Nafkah Anak DDNK, Rita Rudaini Pula ‘Buka Mulut’ Bekas Suami Cuma Beri…

Kita semua tuntut ‘di sana’, biar mereka bergembira di dunia – Rita Rudaini

Sihat Tue, 11 Dec 2018

Kembung Perut Dan Tiada Eno Di Rumah? Sila Cuba 7 Jenis Makanan Ini

Kembung perut berpunca sama ada terlebih makan atau terlewat makan.

Featured Sun, 26 Jun 2022
Featured Thu, 30 Apr 2020
Featured Wed, 28 Sep 2022

Kongsi Foto Bilik Di UK, Netizen Tergamam Kasih Iris Leona Dedah Harga Sewa RM976 Seminggu!

Wah… cantiknya bilik Leona 😍 Tapi harga meninggal kalau convert RM 🤣

Featured Wed, 18 Mar 2020

| Live TV