Sertai misi di www.jomheboh.com.my dan berpeluang memenangi 5 juta koin Shopee, barangan Xiaomi dan beras ERA! Penyertaan dilanjutkan sehingga hari Jumaat 7 Mei 2021. Sertai sekarang!
Featured By: Nani Ramlee September 16, 2018 @ 9:00am

Penggemar Sukan Berbasikal, Ini Tip Pemakanan Sihat Untuk Anda

Tinggal lebih kurang seminggu sahaja lagi sebelum acara C-Cycle Challenge 2018 bakal berlangsung. Bagi anda yang sudah mendaftar, sudahkah anda bersedia untuk mempamerkan skil berbasikal anda?

Selain membuat latihan kayuhan, pemakanan juga antara perkara penting yang perlu dititikberatkan. Berikut merupakan tip pemakanan yang boleh membantu anda membina tenaga dan kardio untuk berbasikal.

1. Lengkapkan diet anda dengan protein tanpa lemak dan sejumlah kecil lemak. Udang, salmon dan tuna merupakan sumber yang baik untuk protein dan asid lemak Omega 3. Udang juga merupakan sumber terbaik bagi asid amino beta alanine di mana ia mampu meningkatkan ambang ventilator serta prestasi pecut anda.

Foto: Alwaysonnutrition.com

2. Salah satu makanan terpenting ialah susu, ia sumber terbaik untuk protein, karbohidrat yang baik dan pelbagai vitamin dan mineral.

3. Elak mengambil karbohidrat yang dibuat dari gula ringkas dan tepung halus kerana ia akan menjana kesan salah untuk badan anda. Sebaliknya, isi pelan pemakanan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, roti gandum, beras dan pasta.

4. Makan setiap tiga jam untuk mengelakkan penurunan kandungan gula dalam darah. Garis panduan ini adalah penting terutamanya dalam tempoh tujuh hari sebelum acara berbasikal kerana anda mahu mengelakkan tenaga simpanan daripada habis digunakan.

5. Penuhi diet pemakanan anda dengan pelbagai warna yang terdapat dalam carta pemakanan iaitu warna merah, jingga, kuning, hijau, biru dan ungu. Ia adalah untuk memperoleh keseimbangan penuh yang diperlukan sebelum perlumbaan.

Foto: Raw Ayurveda

Tomato dan tembikai yang mewakili warna merah mengandungi lycopene, yang boleh membantu melindungi kulit terhadap kerosakan yang berpunca dari sinar UV matahari. Lobak merah, kentang manis serta lada kuning pula mendapatkan warna oren dan kuning mereka daripada karotenoid, yang mampu meningkatkan sistem imun.

Mewakili carta warna hijau, brokoli dan kale merupakan antara makanan yang paling berkhasiat di dunia, manakala bayam pula memiliki kandungan folat yang tinggi. Blueberi, bit, beri hitam dan kubis merah memperolehi warna biru dan ungu mereka dari anthocyanidins, sebatian anti-radang yang menggalakkan peredaran yang sihat.

Foto: Mirror

6. Sebelum perlumbaan atau pertandingan, anda harus mengambil hidangan yang rendah dalam lemak dan serat serta mengandungi 70 hingga 150g karbohidrat.

7. Pilih makanan yang tinggi kandungan kanjinya seperti mufin Inggeris, penkek, wafel, bagel, dan pasta kerana makanan ini mudah dicerna dan akan membantu mengekalkan paras glukosa darah anda. Minum susu rendah lemak, jus atau minuman tenaga dengan hidangan anda.

8. Semakin dekat pertandingan, maka makin sedikit jumlah yang boleh dinikmati. Sebagai contoh, makanan yang mengandungi 2 atau 3 kalori per paun berat badan dicadangkan semasa satu atau 2 jam terakhir sebelum pertandingan, manakala hidangan 7 hingga 8 kalori bagi per paun berat badan adalah sesuai untuk tiga atau empat jam sebelum acara. Ini akan membantu mengelakkan sakit perut.

Foto: Cycling Weekly

9. Anda haruslah peka dan sentiasa minum air sebelum, semasa dan selepas menunggang basikal untuk proses hidrasi badan. Dehidrasi adalah salah satu perkara yang paling buruk yang boleh berlaku kepada anda, ia adalah penting untuk menjadi proaktif dan mengambil banyak cecair, walaupun sebelum anda berasa dahaga.

Anda harus minum sekurang-kurangnya 8 hingga 12 auns bendalir sebelum perlumbaan, kemudian 8 auns bagi tempoh setiap setengah jam semasa kayuhan, dan jumlah yang secukupnya sebaik selesai untuk menggantikan kandungan cecair yang digunakan semasa perlumbaan.

Pastikan anda amal tip pemakanan ini untuk mendapatkan stamina yang kuat pada 23 September depan. Mana tahu anda mungkin berjaya memenangi hadiah keseluruhan bernilai RM37, 000!

Sumber: MSN Selangor

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Sun, 14 Oct 2018

12 Jenis Makanan Yang Tidak Sesuai Dimakan Penghidap Kanser

Pesakit kanser harus lebih berhati-hati dengan pengambilan makanan berbanding mereka yang bukan penghidap kanser.

Eat Travel Tue, 4 Sep 2018

Cef Ini Menghias Keknya Bertemakan Pokok Kaktus. Nampak Macam Real!

Hanya guna buttercream untuk hasilkan pelbagai jenis dan saiz pokok kaktus.

Featured Sun, 17 May 2020
Sihat Sun, 17 Mar 2019

Anak kerap sakit? Ini punca utamanya

Ibu bapa perlu lebih prihatin!

Eat Travel Wed, 4 Mar 2020
Featured Thu, 14 Jun 2018
Featured Wed, 31 Oct 2018

Roti Canai & Teh Tarik Penyumbang Terbesar Kepada Kes Obesiti Di Malaysia

Adakah anda peminat sajian ini dan selalu makan dan minum?

Featured Fri, 7 May 2021

Jom Daftar Jaringan Prihatin B40: Subsidi RM 180/ RM 300 Untuk Data & Peranti Anda

Baru baru ini,  Kerajaan telah memperkenalkan Program Jaringan Prihatin yang melibatkan melibatkan bantuan sejumlah RM180 seorang dan diperuntukkan untuk 8 juta penerima dari golongan B40 untuk kegunaan berkaitan telekomunikasi. Bantuan kredit ini boleh digunakan untuk belanja […]

| Live TV