Featured By: Nani Ramlee May 7, 2020 @ 11:51am

Tonggeng punggung, ini antara kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan senaman plank

Plank, senaman rintangan yang paling mudah, praktikal dan efektif untuk dilakukan bagi mendapat bentuk badan yang ideal.

Senaman plank mempunyai banyak manfaat antaranya mampu menjadikan otot lebih stabil dan kuat, membaiki postur badan, meningkatkan metabolisme tubuh, memperkuat otot teras otak dan menyokong tulang belakang.

Menurut American Council on Exercise (ACE), plank adalah senaman ideal untuk otot abdomen iaitu pada bahagian perut yang melibatkan semua kumpulan otot teras utama termasuk transverse abdominus, rectus abdominus, otot oblique luaran, glutes dan banyak lagi.

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Senaman plank menjadi pilihan ramai kerana ia boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa sahaja tanpa menggunakan sebarang alatan senaman.

Bagaimanapun, mereka yang baru mencuba senaman plank sering melakukan kesalahan tanpa sedar sehingga manfaat plank tidak diperoleh.

Selebriti kesihatan dan kecergasan, Kevin Zahri menerusi video perkongsiannya di YouTube berkongsi beberapa kesalahan yang perlu dielak ketika melakukan plank.

1. Tahan nafas

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Menahan nafas akan menyekat bekalan oksigen kepada badan dan ia tidak akan memberi sebarang manfaat senaman plank terhadap badan. Jangan tahan nafas dan bernafas seperti biasa.

2. Pandang ke atas

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Jangan pandang ke atas atau ke hadapan kerana ia akan memberi tekanan pada bahagian leher. Sentiasa pandang ke bawah dan tenang (relax) ketika melakukan senaman plank.

3. Tonggeng punggung ke atas

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Walaupun cara ini lebih mudah untuk membuat plank, namun ia tidak berkualiti. Pastikan punggung tidak dinaikkan dan paras punggung sama dan lurus dengan badan.

4. Posisi bahu melebihi siku

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Jangan turunkan punggung sampai ke bawah atau melunjur ke hadapan sehingga posisi bahu melebihi bahagian siku (rujuk video). Kedudukan yang betul ialah posisi siku dan bahu hendaklah sama supaya dapat kongsi tekanan sama rata.

5. Letak dahi di tangan

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Tidak menjadi masalah jika mahu merapatkan tangan, tapi jangan letakkan dahi di tangan untuk berehat. Lakukan senaman plank mengikut tahap kemampuan sendiri dengan cara yang betul.

Bagi mendapat gambaran jelas mengenai kesalahan plank dan cara yang betul untuk melakukan senaman plank, boleh rujuk video di bawah. Semoga bermanfaat!

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Wed, 2 Jun 2021

Pilih Nama Klasik, Ain Edruce Dedah Wajah & Nama Anak Perempuan

Tahniah diucapkan buat pengacara dan pelawak Ain Edruce yang kini bergelar ibu kepada seorang cahaya mata perempuan pada 19 Mei lalu. Semalam, menerusi laman Youtubenya, Ain buat pertama kalinya mendedahkan wajah serta nama anak sulungnya […]

Featured Mon, 26 Jul 2021

“Saya Jadi Peminat Program Ini Semenjak Kecil…” – Ganti Daiyan Trisha, Sissy Imann Jadi Hos Baru Muzik Muzik 36

Penyanyi Sissy Imann membuat kejutan apabila bakal menggantikan Daiyan Trisha sebagai  hos baru rancangan Muzik Muzik 36 yang akan disiarkan di TV3 bermula 1 Ogos ini. Walaupun baru menapak dalam bidang pengacaraan, Sissy yakin tanggungjawab […]

Featured Wed, 10 Feb 2021

Malaysia Negara Ketiga Miliki “Sugar Daddy” Paling Ramai Di Asia

Istilah “sugar daddy” dilihat sebagai satu “taboo” dalam masyarakat kita. Bagi umat Islam, istilah “sugar daddy” adalah bertentangan dengan ajaran agama Islam. Namun, menerusi portal Free Malaysia Today melaporkan hampir 50,000 individu bergelar sugar daddy […]

familuv Wed, 8 Apr 2020

4 cara menangani si kecil yang cemburu

Ibu bapa perlu peka emosi anak

Featured Wed, 6 May 2020

Cetakan eko rakam keindahan alam pada fabrik

Unik dan tanda sokongan pada alam

Featured Thu, 26 Jul 2018

Sedut Asap Kayu Manis Bakar Boleh Rawat Masalah Resdung Yang Kronik. Mujarab!

Apabila anda sedut asap kayu manis ini, hidung akan rasa pedih sedikit tetapi selepas itu anda akan merasakan kelegaan pada sistem pernafasan. 

Featured Sun, 29 Mar 2020
Featured Wed, 23 Jun 2021

Kerajaan Boleh Tambah Caruman KWSP, Bantu Rakyat Keluarkan i-Sinar, i-Lestari

Kerajaan boleh menambah semula caruman wang KWSP yang telah dikeluarkan rakyat menerusi i-Sinar dan i-Lestari apabila ekonomi negara pulih kelak. Pengurus Pembangunan Perniagaan, Putra Business School PBS, Universiti Putra Malaysia (UPM) Professor Madya Dr Ahmed […]

Featured Thu, 30 Apr 2020
Featured Fri, 28 May 2021

Penderitaan Gadis Jadi Pemuas Nafsu Bapa Sejak Berusia 6 Tahun

Seorang gadis berusia 18 tahun yang dipercayai menjadi mangsa rogol dan liwat bapa kandung sendiri sejak 12 tahun lalu akhirnya terbongkar apabila mangsa membuat laporan polis. Menurut Ketua Polis Daerah Seberang Perai Tengah, Asisten Komisioner […]

| Live TV