Featured By: Nani Ramlee May 7, 2020 @ 11:51am

Tonggeng punggung, ini antara kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan senaman plank

Plank, senaman rintangan yang paling mudah, praktikal dan efektif untuk dilakukan bagi mendapat bentuk badan yang ideal.

Senaman plank mempunyai banyak manfaat antaranya mampu menjadikan otot lebih stabil dan kuat, membaiki postur badan, meningkatkan metabolisme tubuh, memperkuat otot teras otak dan menyokong tulang belakang.

Menurut American Council on Exercise (ACE), plank adalah senaman ideal untuk otot abdomen iaitu pada bahagian perut yang melibatkan semua kumpulan otot teras utama termasuk transverse abdominus, rectus abdominus, otot oblique luaran, glutes dan banyak lagi.

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Senaman plank menjadi pilihan ramai kerana ia boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa sahaja tanpa menggunakan sebarang alatan senaman.

Bagaimanapun, mereka yang baru mencuba senaman plank sering melakukan kesalahan tanpa sedar sehingga manfaat plank tidak diperoleh.

Selebriti kesihatan dan kecergasan, Kevin Zahri menerusi video perkongsiannya di YouTube berkongsi beberapa kesalahan yang perlu dielak ketika melakukan plank.

1. Tahan nafas

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Menahan nafas akan menyekat bekalan oksigen kepada badan dan ia tidak akan memberi sebarang manfaat senaman plank terhadap badan. Jangan tahan nafas dan bernafas seperti biasa.

2. Pandang ke atas

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Jangan pandang ke atas atau ke hadapan kerana ia akan memberi tekanan pada bahagian leher. Sentiasa pandang ke bawah dan tenang (relax) ketika melakukan senaman plank.

3. Tonggeng punggung ke atas

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Walaupun cara ini lebih mudah untuk membuat plank, namun ia tidak berkualiti. Pastikan punggung tidak dinaikkan dan paras punggung sama dan lurus dengan badan.

4. Posisi bahu melebihi siku

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Jangan turunkan punggung sampai ke bawah atau melunjur ke hadapan sehingga posisi bahu melebihi bahagian siku (rujuk video). Kedudukan yang betul ialah posisi siku dan bahu hendaklah sama supaya dapat kongsi tekanan sama rata.

5. Letak dahi di tangan

kesalahan ketika melakukan senaman plank

Kredit gambar: YouTube Kevin Zahri

Tidak menjadi masalah jika mahu merapatkan tangan, tapi jangan letakkan dahi di tangan untuk berehat. Lakukan senaman plank mengikut tahap kemampuan sendiri dengan cara yang betul.

Bagi mendapat gambaran jelas mengenai kesalahan plank dan cara yang betul untuk melakukan senaman plank, boleh rujuk video di bawah. Semoga bermanfaat!

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Sihat Mon, 17 Dec 2018

7 Tanda Tahap Kolesterol Dalam Badan Anda Tinggi

Kolesterol wujud dalam tubuh badan kita adalah disebabkan faktor pemakanan ataupun sejarah keluarga.

Acara Tue, 2 Apr 2019
Featured Fri, 27 Apr 2018

Sakit Kepala? Urut Badan Anda Di 11 Bahagian Ini Untuk Merawatinya

Sakit kepala? Tak payah telan pil, tak payah gosok minyak, tak payah hentak kepala.

Eat Travel Mon, 18 May 2020
Featured Tue, 23 Feb 2021
Featured Fri, 28 Feb 2020

Set kembara Tanamera mudahkan wanita bermusafir

Semua kelengkapan kecantikan disediakan

Featured Tue, 16 Jan 2018

5 Cara Berhadapan Lelaki Curang

Dalam sesebuah perhubungan daftar kata ‘curang’ adalah sangat ditakuti dan selalu diminta dijauhkan sama sekali.

familuv Fri, 23 Nov 2018

Ini Teknik Bancuh Susu Anak Supaya Tidak Hilang Khasiatnya

Perlu tuang air panas dahulu atau susu?

Featured Fri, 13 Apr 2018

Intip Telefon Suami Boleh Kena Denda Setengah Juta. Biar Betul?

Mungkin ada segelintir dalam kalangan anda yang ‘mengintip’ telefon bimbit pasangan. Yela, mana tahu ada menyimpan kekasih gelap dalam diam ke?

Featured Wed, 24 Jan 2018

8 Cara Terbaik Elak Perut Buncit

Perut buncit memang satu masalah besar bagi kebanyakan wanita. Apa tidaknya, ia boleh mencacatkan penampilan. Lebih-lebih lagi jika ingin menyarung sepasang kebaya. Jadi, apa cara untuk melarikan diri daripada masalah ini?

| Live TV