Gaya Hidup By: Bibi Ramli April 20, 2018 @ 9:00am

Anda Sakit Otot Selepas Bersenam? Ini Cara Terbaik Untuk Merawatnya

Bagi sesetengah orang, senaman mereka hanya dikira efektif jika esok paginya, mereka bangun dan rasa sakit-sakit badan.

Bila bersenam, memang tak sah kalau tak sakit, tapi ada banyak persoalan yang tak terjawab tentang kondisi “sore muscles” ini.

Patutkah kita bersenam lagi walaupun tulang rasa macam nak patah? Sakit otot ini patut dibiarkan saja ataupun ia mesti diubati?

Dr. Ryan Lingor, seorang doktor sukan di Hospital For Special Surgeries, New York, ada jawapannya.

Adakah sakit otot tidak elok?

Tak semestinya. Selalunya apabila seseorang itu memulakan rutin senaman baru, rasa sakit itu memang lazim. “Ia tak bermakna mereka harus hentikan senaman mereka, ataupun mereka sebenarnya cedera.”

Foto: www.vitacost.com

Bolehkah sakit otot melarat?

Anda perlu tahu perbezaan di antara sakit otot dengan ketegangan otot (pulled muscle). Kalau anda merasa sakit di sebelah badan saja, itu mungkin bermakna otot anda tegang.

Sakit otot pula biasanya terjadi 24 ke 36 jam selepas senaman, dan akan hilang dalam masa 3 hari. Kalau ia berterusan, itu mungkin tanda-tanda penyakit yang lebih serius.

Dalam kes ini, anda perlu peka dengan perubahan dalam warna air kencing anda. Ini mungkin petanda untuk penyakit rhabdomyolysis yang walaupun ia jarang berlaku tetapi ia berkemungkinan serius.

“Kadangkala otot anda boleh rosak dengan cara yang abnormal. Kerosakan itu akan memberi impak kepada buah pinggang dan ini akan menjadikan air kencing anda berwarna gelap.”

Kalau ia berwarna coklat dalam beberapa hari selepas anda melakukan senaman yang intensif, sila rujuk kepada doktor anda.

Foto: www.shape.com

Bagaimana cara mengubati sakit otot?

Sebenarnya tak ada ubat khas untuk sakit otot yang berkesan dengan cepat. Anda cuma perlu jauhi daripada melakukan kerja atau aktiviti berat. Lama-lama OK lah tu.

Teknik-teknik seperti meregangkan otot, atau meletakkan ais atau haba di bahagian yang sakit tidak membahayakan tapi kajian tentang sama ada mereka berkesan atau tidak telah memberikan keputusan yang tak tetap.

Bolehkah saya bersenam jika otot saya masih sakit?

Ya. Dr. Lingor mengesyorkan aktiviti ringan seperti berenang. Selagi anda tak mengalami tanda-tanda buruk seperti air kencing berwarna gelap atau ketegangan otot, tiada masalah untuk anda bersenam. Yang tak syoknya, anda akan rasa tak selesa.

Foto: www.thestorypedia.com

Bagaimana nak mengelakkan otot daripada sakit selepas bersenam?

Kesakitan otot memang tak boleh dielakkan apabila anda memulakan aktiviti senaman baru atau meningkatkan tahap kesukaran sesuatu senaman itu.

Tetapi anda boleh mengurangkan impaknya dengan pastikan yang badan anda sentiasa cukup air. Anda juga perlu pastikan yang anda sudah cukup sembuh daripada melakukan sesuatu aktiviti intensif sebelum memulakan senaman baru. Selain itu, makan makanan berunsur protein dan karbohidrat yang sihat selepas bersenam.

Kalau ia tak berkesan juga, bertahanlah sikit sakit tu. Bersusah-susah dahulu, bersenang-senang kemudian.

Sedikit sebanyak ini bermakna anda telah berusaha gigih di gym, dan tindakan ini memang harus dipuji. Jadi, jom bersenam!

Sumber: Time

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Gaya Hidup Tue, 6 Mar 2018

Bukan Seperti Typical Kafe Yang Lain, Kafe Lads & Lassies Beri Anda Sejuta Kelainan!

Melangkah masuk ke Lads & Lassies, sepertinya berada dalam kebanyakan kafe di Eropah. Suasana ‘laid back’, berlatarkan seleksi irama popular  lagu-lagu Barat era 90-an, terasa tenang.

Kafe dua tingkat terdapat salon rambut di aras atas itu, turut terdapat sudut bacaan.  Naskah seperti novel dan biografi membabitkan tokoh-tokoh dunia selain tulisan mengenai penyiasatan dan perundangan, memenuhi rak-rak buku.

Gaya Hidup Thu, 8 Mar 2018

Tips Menabung Bagi Anda Yang Nak Pergi Travel Banyak Negara!

Setiap orang pasti mempunyai impian untuk travel  ke setiap negara yang mereka suka.

Gaya Hidup Tue, 27 Mar 2018

Jangan Biarkan Beg Tangan Kulit Anda Dipenuhi Kulat. Ikuti Teknik Pembersihan Ini!

Wanita dan beg tangan bagai best friend yang tidak boleh dipisahkan. Bukan sahaja bagi memudahkan kita untuk menyimpan barang-barang peribadi tetapi sebagai pelengkap untuk berfesyen.

Featured Sat, 3 Nov 2018

Kafe Starbucks Pertama Berkonsepkan Kontena Ini Memang Cool Habis!

Hualien Bay Mall Starbucks ini mengenengahkan 29 kontena.

Featured Mon, 25 Jun 2018

Jangan ambil enteng depresi ibu bekerja, rawat sebelum mudarat

Bayangkan, seorang suri rumah pun tidak henti-henti tugasan di rumah, inikan pula ibu yang bekerja.

Gaya Hidup Fri, 12 Apr 2019
Gaya Hidup Mon, 5 Feb 2018

8 Sebab Mengapa Anda Perlu Makan Ikan

Suka makan ikan? Mungkin ada di antara anda yang tidak berapa gemar dengan makanan laut ini berbanding ketam, sotong, dan udang. Tetapi tahukah anda ikan sebenarnya punya banyak manfaat pada kesihatan. Malah, sangat baik untuk program diet kerana ia rendah kalori serta tinggi protein.

Gaya Hidup Sun, 11 Oct 2020

Buat Kaki Game Semua… ESPN Tawar RM1 Juta Untuk Pertandingan E-Sport… Wah, Menariknya!

Demi untuk mencari pasukan terbaik dalam permainan popular Mobile Legends, Call Of Duty Mobile dan PlayerUnknown’s Battlegrounds (PUBG), syarikat integrasi sistem blockchain permainan dalam talian (e-sport), ESPN Global Malaysia menawarkan hadiah bernilai RM1 juta. Menurut […]

Gaya Hidup Fri, 28 Dec 2018

Di Usia 92 Tahun Tapi Masih Hebat Gesek Biola, Ini Rahsia Gaya Hidup Sihat Tun Dr Siti Hasmah

Tun Dr Siti Hasmah, First Lady paling dikagumi dan disayangi rakyat!

Gaya Hidup Sat, 19 Jan 2019

This man creates mini works of art using fried eggs!

Well, when the inspiration hits you, you just can’t stop!

| Live TV