Gaya Hidup By: Nani Ramlee March 14, 2018 @ 11:11am

Sembelit Ketika Hamil Memang Tak Lawak! Ikuti 5 Tips Ini & Jangan Tangguh ‘Hajat’ Anda

Selain morning sickness, sembelit merupakan antara masalah biasa yang sering dihadapi oleh wanita sewaktu proses kehamilan. Sembelit atau konstipasi berlaku kepada wanita hamil akibat perubahan hormon di mana wanita hamil mempunyai hormon progestron yang banyak menyebabkan usus memproses makanan lebih perlahan dan sukar dihadam.

Rahim yang semakin membesar juga menyebabkan tekanan pada usus sehingga boleh menghalang laluan najis ke usus besar dan rektum. Bukan itu sahaja, pengambilan sesetengah pil zat besi juga boleh membuatkan sembelit menjadi lebih teruk.

Namun, perkara ini tidak dapat dielak kerana wanita hamil selalunya memerlukan zat besi yang tinggi untuk mendapatkan bacaan hemoglobin atau HB yang baik sepanjang kehamilan.

Buat wanita hamil di luar sana, baca tips di bawah untuk mencegah dan mengurangkan sembelit yang dialami.

1. Makan Makanan Berserat Tinggi

Ambil makanan tinggi serat seperti bijirin gandum, roti, beras perang, kacang, sayuran dan buah-buahan segar setiap hari. Anda juga boleh menambah beberapa sudu bran gandum yang belum diproses (boleh didapati di kedai-kedai makanan kesihatan) ke dalam bijirin anda pada waktu pagi bersama segelas air. Cara ini boleh membantu, walaupun ia mungkin mengambil masa beberapa hari sebelum anda dapat melihat perbezaan.  

2. Minum Banyak Air

Minum sekurang-kurangnya 8 ke 10 gelas air setiap hari. Segelas jus buah-buahan setiap hari, terutama jus prun juga boleh membantu.

3. Senaman

Bersenam secara teratur untuk merangsang pergerakan usus. Berjalan, berenang, menunggang basikal senaman dan yoga juga boleh membantu mengurangkan sembelit selain membuatkan anda berasa lebih cergas dan sihat.

4. Listen to your body

Usus paling aktif selepas makan. Justeru, cuba luangkan masa menggunakan tandas selepas waktu makan. Selain itu, listen to your body! Jangan sesekali menangguh ‘hajat’ anda untuk ke bilir air jika anda sudah terasa untuk membuang air besar.

5. Kawal ubat-ubatan

Suplemen pranatal yang mengandungi zat besi juga boleh menyebabkan sembelit. Jika anda tidak mempunyai anemia, tanya doktor atau jururawat anda tentang pilihan lain seperti menukar kepada makanan tambahan yang mempunyai kurang zat besi.

Selain itu, jangan ambil ubat-ubatan berbentuk julap yang boleh didapati di pasaran tanpa mendapat nasihat daripada doktor anda terlebih dahulu. Jika perubahan pada diet dan gaya hidup tidak membantu, mungkin doktor anda boleh memberi ubat yang selamat diambil semasa hamil untuk merawat sembelit.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Gaya Hidup Fri, 14 Dec 2018

Aejeong! 8 Simbolik Cinta Orang Korea Yang Menjadi Ikutan Dunia

Luahkan perasaan sayang anda dengan lapan isyarat cinta artis K-Pop ini!

Gaya Hidup Fri, 18 Jan 2019

Kisah ‘Mowgli’ Malaysia buat dunia terpukau, tahniah!

Kasih-sayang dan hormat-menghormati kunci kepada mesej foto ini.

Gaya Hidup Mon, 3 Sep 2018

Kenali Ratu Elizabeth II Melalui Pantang Larang Menu Makanannya

Dia masih kelihatan sihat di usia 92 tahun, segalanya diperoleh daripada penjagaan makanan.

Gaya Hidup Thu, 30 Aug 2018

Ketahui Tip Paling Efektif Untuk Mencukur

Amat penting untuk melembutkan kulit sebelum bercukur untuk mengelakkan luka.

Featured Wed, 17 Jan 2018

8 Tip Diet Imran Ajmain

Penyanyi yang popular dengan lagu Seribu Tahun, Imran Ajmain berkongsi kejayaan menurunkan berat badan daripada 129 kilogram ke 110 kilogram dalam masa 5 bulan. Jelas Imran dia melakukan secara perlahan kerana tidak mahu terlalu memaksa […]

Gaya Hidup Tue, 2 Jul 2019

Bosan bersenam berseorangan?

Tidak kiralah bersama Encik Suami atau ‘BFF’, aktiviti senaman anda pasti lebih menyeronokkan.

Gaya Hidup Wed, 28 Feb 2018

“Bukan Kakak, Tetapi Kekasih Saya…….” – 12 Sebab Lelaki Muda Tertarik Dengan Wanita Berusia

“Kakak awak ke tu?” atau “anak ikan baru Sis ke tu?”, pertanyaan begini barangkali pernah dialami pasangan kekasih yang mana teman wanita atau isteri lebih berusia daripada lelaki.

Malah ia bukanlah satu perhubungan yang aneh kerana kebanyakan lelaki muda sekarang lebih tertarik dengan wanita berusia.

Gaya Hidup Mon, 19 Feb 2018

8 Ragam Wanita Yang Bikin Lelaki ‘Turn Off’ Dan Menyesal Dating Dengan Anda

Tetapi awas, lelaki biasanya mudah turn off dengan wanita yang banyak ragam!

Acara Thu, 25 Jul 2019

| Live TV