Gaya Hidup By: Nani Ramlee March 14, 2018 @ 11:11am

Sembelit Ketika Hamil Memang Tak Lawak! Ikuti 5 Tips Ini & Jangan Tangguh ‘Hajat’ Anda

Selain morning sickness, sembelit merupakan antara masalah biasa yang sering dihadapi oleh wanita sewaktu proses kehamilan. Sembelit atau konstipasi berlaku kepada wanita hamil akibat perubahan hormon di mana wanita hamil mempunyai hormon progestron yang banyak menyebabkan usus memproses makanan lebih perlahan dan sukar dihadam.

Rahim yang semakin membesar juga menyebabkan tekanan pada usus sehingga boleh menghalang laluan najis ke usus besar dan rektum. Bukan itu sahaja, pengambilan sesetengah pil zat besi juga boleh membuatkan sembelit menjadi lebih teruk.

Namun, perkara ini tidak dapat dielak kerana wanita hamil selalunya memerlukan zat besi yang tinggi untuk mendapatkan bacaan hemoglobin atau HB yang baik sepanjang kehamilan.

Buat wanita hamil di luar sana, baca tips di bawah untuk mencegah dan mengurangkan sembelit yang dialami.

1. Makan Makanan Berserat Tinggi

Ambil makanan tinggi serat seperti bijirin gandum, roti, beras perang, kacang, sayuran dan buah-buahan segar setiap hari. Anda juga boleh menambah beberapa sudu bran gandum yang belum diproses (boleh didapati di kedai-kedai makanan kesihatan) ke dalam bijirin anda pada waktu pagi bersama segelas air. Cara ini boleh membantu, walaupun ia mungkin mengambil masa beberapa hari sebelum anda dapat melihat perbezaan.  

2. Minum Banyak Air

Minum sekurang-kurangnya 8 ke 10 gelas air setiap hari. Segelas jus buah-buahan setiap hari, terutama jus prun juga boleh membantu.

3. Senaman

Bersenam secara teratur untuk merangsang pergerakan usus. Berjalan, berenang, menunggang basikal senaman dan yoga juga boleh membantu mengurangkan sembelit selain membuatkan anda berasa lebih cergas dan sihat.

4. Listen to your body

Usus paling aktif selepas makan. Justeru, cuba luangkan masa menggunakan tandas selepas waktu makan. Selain itu, listen to your body! Jangan sesekali menangguh ‘hajat’ anda untuk ke bilir air jika anda sudah terasa untuk membuang air besar.

5. Kawal ubat-ubatan

Suplemen pranatal yang mengandungi zat besi juga boleh menyebabkan sembelit. Jika anda tidak mempunyai anemia, tanya doktor atau jururawat anda tentang pilihan lain seperti menukar kepada makanan tambahan yang mempunyai kurang zat besi.

Selain itu, jangan ambil ubat-ubatan berbentuk julap yang boleh didapati di pasaran tanpa mendapat nasihat daripada doktor anda terlebih dahulu. Jika perubahan pada diet dan gaya hidup tidak membantu, mungkin doktor anda boleh memberi ubat yang selamat diambil semasa hamil untuk merawat sembelit.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Gaya Hidup Tue, 9 Oct 2018

7 Sebab Kenapa Ramai Orang Tak Boleh Hidup Tanpa Telefon Pintar Mereka

Tidur pun wajib ada telefon pintar di sebelah!

Gaya Hidup Fri, 23 Mar 2018

Ambil Perhatian! Ini 6 Perkara Penting Yang Perlu Anda Buat Sebelum Travel Ke Luar Negara

Setiap daripada anda mesti akan teruja untuk merancang trip percutian bersama keluarga atau kawan-kawan kan?

Gaya Hidup Fri, 12 Apr 2019
Featured Tue, 24 Apr 2018

Awas! Ketahui 6 Jenis Bahan Bahaya Dalam Produk Kecantikan

Sesetengah produk tersebut mengandungi bahan-bahan kimia yang sangat bahaya bukan sahaja untuk kulit tetapi kesihatan kita.

Gaya Hidup Thu, 5 Apr 2018

Kaki Kejang Semasa Hamil? Ini Cara Yang Boleh Anda Lakukan

Masalah ini berlaku disebabkan asid yang terkumpul dalam serat otot membuatkan otot anda menjadi kejang.

Gaya Hidup Fri, 6 Apr 2018

5 Cara Atasi Bau Mulut Hanya Menggunakan Baking Soda

Masalah bau mulut biasanya akan mengganggu proses kehidupan seharian kita.

Gaya Hidup Wed, 17 Jan 2018

5 Cara Mudah Kempiskan Perut

Perut buncit memang menjengkelkan ramai wanita kerana ia membuatkan penampilan kelihatan kurang menarik. Lebih-lebih lagi jika ingin mengenakan busana yang mengikut bentuk badan. Selain itu, perut buncit juga menimbulkan rasa kurang selesa apabila perlu duduk […]

Featured Thu, 8 Aug 2019
Featured Sat, 9 May 2020

Ketahui rahsia ‘air tangan’ Che Nom, semua tampak sedap!

Video langkah demi langkah jadi rujukan ramai

Featured Tue, 11 Dec 2018

Bukan Manusia Saja Boleh Melengahkan Penuaan Kulit Wajah, Malah Buah Juga Ya!

Kesegaran buah dapat dipanjangkan sehingga 14 hari dengan pelekat StixFresh.

| Live TV