Gaya Hidup By: Ad Ops March 14, 2018 @ 11:11am

Sembelit Ketika Hamil Memang Tak Lawak! Ikuti 5 Tips Ini & Jangan Tangguh ‘Hajat’ Anda

Selain morning sickness, sembelit merupakan antara masalah biasa yang sering dihadapi oleh wanita sewaktu proses kehamilan. Sembelit atau konstipasi berlaku kepada wanita hamil akibat perubahan hormon di mana wanita hamil mempunyai hormon progestron yang banyak menyebabkan usus memproses makanan lebih perlahan dan sukar dihadam.

Rahim yang semakin membesar juga menyebabkan tekanan pada usus sehingga boleh menghalang laluan najis ke usus besar dan rektum. Bukan itu sahaja, pengambilan sesetengah pil zat besi juga boleh membuatkan sembelit menjadi lebih teruk.

Namun, perkara ini tidak dapat dielak kerana wanita hamil selalunya memerlukan zat besi yang tinggi untuk mendapatkan bacaan hemoglobin atau HB yang baik sepanjang kehamilan.

Buat wanita hamil di luar sana, baca tips di bawah untuk mencegah dan mengurangkan sembelit yang dialami.

1. Makan Makanan Berserat Tinggi

Ambil makanan tinggi serat seperti bijirin gandum, roti, beras perang, kacang, sayuran dan buah-buahan segar setiap hari. Anda juga boleh menambah beberapa sudu bran gandum yang belum diproses (boleh didapati di kedai-kedai makanan kesihatan) ke dalam bijirin anda pada waktu pagi bersama segelas air. Cara ini boleh membantu, walaupun ia mungkin mengambil masa beberapa hari sebelum anda dapat melihat perbezaan.  

2. Minum Banyak Air

Minum sekurang-kurangnya 8 ke 10 gelas air setiap hari. Segelas jus buah-buahan setiap hari, terutama jus prun juga boleh membantu.

3. Senaman

Bersenam secara teratur untuk merangsang pergerakan usus. Berjalan, berenang, menunggang basikal senaman dan yoga juga boleh membantu mengurangkan sembelit selain membuatkan anda berasa lebih cergas dan sihat.

4. Listen to your body

Usus paling aktif selepas makan. Justeru, cuba luangkan masa menggunakan tandas selepas waktu makan. Selain itu, listen to your body! Jangan sesekali menangguh ‘hajat’ anda untuk ke bilir air jika anda sudah terasa untuk membuang air besar.

5. Kawal ubat-ubatan

Suplemen pranatal yang mengandungi zat besi juga boleh menyebabkan sembelit. Jika anda tidak mempunyai anemia, tanya doktor atau jururawat anda tentang pilihan lain seperti menukar kepada makanan tambahan yang mempunyai kurang zat besi.

Selain itu, jangan ambil ubat-ubatan berbentuk julap yang boleh didapati di pasaran tanpa mendapat nasihat daripada doktor anda terlebih dahulu. Jika perubahan pada diet dan gaya hidup tidak membantu, mungkin doktor anda boleh memberi ubat yang selamat diambil semasa hamil untuk merawat sembelit.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Tue, 3 Sep 2019

Ikuti panduan ini agar bilik tidur anda kelihatan luas!

Senangnya nak bagi bilik kelihatan luas!

Gaya Hidup Thu, 19 Jul 2018
Gaya Hidup Thu, 19 Apr 2018

5 ‘Port’ Air Terjun Yang Paling Menarik Di Malaysia. No.4 Paling Best!

Jom nikmati keindahan dan kecantikan air terjun di Malaysia. Pasti teruja!

Gaya Hidup Sun, 30 Dec 2018

Cara Paling Mudah Nak Tanam Pokok Strawberi Di Rumah

Tak perlu pergi ke Cameron Highland semata-mata mengidam strawberi!

Gaya Hidup Thu, 27 Sep 2018

Uniknya Terrarium Air Tangan Sang Pengembara…Love Sangat!

Terrarium dalam bahasa Latin bermaksud bumi mini.

Gaya Hidup Fri, 16 Mar 2018

Panaz Heatpants Skirt Beri Efek Berpeluh Secara Berganda Tatkala Bersenam

Berita baik untuk anda yang mahu menurunkan berat badan dengan kadar segara atau mahukan kepuasan berpeluh tatkala bersenam.

Gaya Hidup Wed, 17 Jan 2018

5 Pencuci Mulut Yang Tak Ganggu Diet!

Demi mendapatkan berat badan dan bentuk badan menawan, ramai yang sanggup tahan selera daripada menikmati makanan kegemaran seperti pencuci mulut ataupun pemanis mulut. Hrmm… sebenarnya tindakan itu tidak betul. Anda boleh makan kek, aiskrim, puding […]

Featured Mon, 26 Feb 2018

Jangan Pakai Bra Ketika Tidur, Nanti Buruk Natijahnya!

Namun, tahukah anda, memakai bra dalam satu jangka masa yang lama boleh memberi efek negatif pada kesihatan badan.

Gaya Hidup Sun, 9 Dec 2018

Agensi Berita Antarabangsa Reuters Kongsikan 33 Gambarnya Yang Menerima Paling Banyak Likes Di Instagram

Mereka menunjukkan 2018 adalah satu tahun yang penuh keganasan, kedukaan, keindahan serta kegembiraan.

As these Instagram photos show, 2018 has been turbulent, troubling, joyous, and beautiful

| Live TV