Fab Foodies! By: Alexon June 20, 2018 @ 7:05am

10大「解嘴馋食物」真的超有感

总是吃不停该怎么办?有时候明明吃很多,还是会嘴馋,一不小心就多嗑完1包饼干或是1杯含糖饮料,累积下来的热量相当可观。对此,《Taiwan Nutrition台湾营养》推荐「10大抑制食欲食物」,地瓜、鸡蛋都是榜上名单,吃下去根本超有感,怕胖的人快笔记啊!

▲10大抑制食欲食物。(图/翻摄自 @台湾营养 脸书)

1. 杏仁
杏仁含丰富抗氧化剂、维生素E和镁,目前已被证实吃1小把就能增加饱足感,是控制体重的好帮手。

2. 水
研究显示,在餐前饮用2杯水的人,当餐摄入之热量会少75-90卡路里。

3. 燕麦片
半杯燕麦片即含有5公克纤维,吃下后能帮助延长饱足感,此外,吃些燕麦亦可增加身体的食欲调节激素,有助于抑制饥饿感产生。

4. 苹果
苹果是纤维的重要来源,加上其高含水量,同样能产生饱足感;另外,苹果内含果胶,可防止刺激饥饿的血糖激升。

5. 酪梨
酪梨富含纤维及单元不饱和脂肪酸,其中之脂肪会向大脑发出信号,传送「胃已满」讯息,进而控制食欲。

6. 凯焰辣椒粉(红椒粉)
只需1/2茶匙红椒粉便可促进新陈代谢,解嘴馋之余又能帮助身体燃烧卡路里。

▲ 早餐吃2颗鸡蛋有助于提升饱足感。(图/取自免费图库Pixabay)

7. 鸡蛋
国外实验证明,早餐吃1到2颗鸡蛋可帮助节食者在24小时内更有饱足感,相对于吃同样量卡路里的贝果。

8. 亚麻籽
1汤匙亚麻籽含有2.3克Omega-3脂肪酸和3克纤维,是抑制食欲的好选择。

9. 地瓜
地瓜含有特殊类型的淀粉,可以抵抗消化酶,使其更长久地停留在胃里,进而增加饱足感。

10. 黑巧克力
黑巧克力苦涩的口感能减少食欲,当嘴馋的时候吃2方格的黑巧克力有助于减缓消化,肌饿感也不会那么快产生。

 

资料来源:健康云

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