Fab Foodies! By: Alexon February 11, 2018 @ 3:55am

4种「吃得安心」又不会胖的宵夜

饿肚子如何好好睡?许多人晚上会嘴馋,受不了饥饿就到自家附近mamak、快餐店又或泡泡面来吃,但这些高热量宵夜容易让你变胖,或消化不良导致失眠。国外网站《Everyday Health》列出以下4种天使宵夜,聪明选择食物,罪恶感才不会如此深重!

1. 坚果
坚果富含单不饱和脂肪酸,可有效降低LDL(低密度脂蛋白),是一种坏胆固醇,常堆积在动脉并造成动脉粥硬化。但坚果热量偏高,建议一次别吃超过一份的份量,避免热量超标。

2. 水果
晚上特别想摄取糖份?可选择吃水果,会是一种比较健康的宵夜,例如苹果、草莓、葡萄和橘子等富含「果胶」的水果,有助于降低LDL(低密度脂蛋白)的含量。

▲ 晚上肚子饿到睡不着?可选择吃水果。 (图/1zoom.me

3. 燕麦片
燕麦片不只能当作早餐,还能成为你的消夜好伙伴!在任何一个时间点吃健康燕麦片都很Ok,不仅有助于降低人体胆固醇的含量,还能帮助肝脏生产足够的胆汁。

4. 全谷物
全麦面包既美味又富含高纤维,根据《美国心脏协会》一项研究发现,纤维可以有效帮助降低胆固醇。

 

资料来源:健康云

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