LIFESTYLE By: Alexon April 19, 2018 @ 3:31am

5个坏习惯毁掉你的膝盖

知道为什么越来越多的膝盖有酸、痛、胀的小情绪吗?因为我们人类进化成直立行走后,膝盖天天承受着本不应承受之重,成了损伤“专业户”,而你却一点不爱惜它!so且行且珍“膝”吧!

(1)不控制体重
让数字告诉你,膝盖每天都承受了些什么?
躺下来的时候膝盖的负重自然是0;站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍;跑步时膝盖的负重是体重的4倍;打球时膝盖的负重是体重的6倍;蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍。可想而知,越胖的人膝盖越可怜,所以请适当控制下自己的体重吧!

(2)平时不运动,猛地运动过量
缺乏锻炼的人,支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动(比如周末和亲朋去爬山)或是进行一场对抗激烈的比赛(就是我们说的“周末运动员”),膝关节就可能痛起来。为什么会疼呢?因为肌肉过度运动,导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。

(图/haodf

(3)长期蹲着或站着
需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人,膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人(比如电焊工)最好找个小板凳坐着工作,久站不动的人(比如老师)在工作中适当走动一下,缓解膝关节的疲劳,而一些搬运工人要做到节力和借力(比如借助机械手段)。

(4)爱穿高跟鞋、松糕鞋
很多爱美的女性喜欢穿高跟鞋(足跟超过5厘米)或松糕鞋,穿上鞋子虽然美美的,此时膝关节的负荷也是大大的,久之损伤也随之而来,此外也更容易引发其他损伤。更提醒爱运动的人们,一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋,但绝不是越贵越好。

(图/haodf

(5)不注重力量训练
很多人都不注重力量训练,觉得戴一个护膝就万事大吉,其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢?力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。

 

资料来源:好大夫在线

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