Fab Foodies! By: Alexon April 20, 2018 @ 3:33am

「7种食物」便便卡住时千万别吃

根据美国国家卫生研究院的数据指出,便秘为每周排便少于3次,且粪便硬难以「通过」,这是一个常见的问题。根据统计,约有4200万的美国人正面临便秘困扰。有营养师指出,多吃高纤食物能使排便顺畅,前提是还要加入碳水化合物,吸取水分并软化粪便,最重要的是保持水份。

根据美国网站《Women’s Health》报导,营养师Leslie Bonci认为当你便便出不来的时候应该避免吃「这7种食物」,可能引发更大灾难。

1. 乳制品
患有乳糖不耐症的人因体内无法有效消化摄入的乳糖,因而在喝牛奶后会产生腹泻情况。但Leslie Bonci警告便秘者别乱喝牛奶,因为乳制品可能让你胀气导致便秘情况加重。

2. 油炸食品
Leslie Bonci说,高脂肪饮食容易造成肠堵塞,且脂肪含量高的食物通常纤维含量并不高。她说,脂肪需要更长的时间才能消化,而水果蔬菜通常在24小时就能排出。如果你很常便秘,就要少吃油炸食物。

(图/Getty Images)

3. 白面粉
虽然碳水化合物在便秘的时候往往得不到好评,但Leslie Bonci说它们对肠道其实有益。她解释,白面粉的纤维含量不多,若在没有足够的蔬果和水分摄取下,又吃了太多的白面粉,可能会加重便秘问题。因此营养师建议逐渐转向「全谷物、高纤维」类型的碳水化合物。

4. 茶
你可能会感到惊讶!但Leslie Bonci告诫在便秘时不要喝茶。像是红茶等含有丹宁酸,会将粪便黏合在一起而影响排泄。而茶通常也含有咖啡因,虽然少量的咖啡因能帮助消化系统运作起来,但是过量则会让身体脱水产生反效果。

(图/Getty Images)

5. 没熟的香蕉
香蕉含有丰富的纤维和碳水化合物,但是Leslie Bonci建议应该避免还未成熟的香蕉,因其含有鞣酸,可能抑制胃酸分泌和肠胃蠕动。

6. 杏桃
水果通常能提供稳定的纤维来源,但Leslie Bonci说,如果你排便不规则,应该避免食用杏桃。特别是做成果干,你更可能因为过量摄取纤维,最终导致肠胃道紊乱。

(图/Getty Images)

7. 白米饭
Leslie Bonci说,虽然适量的碳水化合物对肠道有利,但是白米饭因缺乏纤维,滞留肠胃道时间较久,因此若要吃饭,选择糙米更有利。但若你有腹泻问题,白米饭则是你的好朋友。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Fri, 8 Dec 2017

Kenali Baka Musang King Yang Asli

Corak Seakan Bintang Pada Bawah Buahnya,” Elak Ditipu Penjual, Kenali Baka Musang King Yang Asli

FESYEN Thu, 23 Aug 2018

Petua Sarung Kasut Baru

Gigit Kasut Dulu Sebelum Guna- ini adalah di antara petua orang lama yang dikongsikan dan masih ada yang pratikkannya. Relevan ke lagi atau apa kata cuba tips moden pula?

LIFESTYLE Mon, 23 Sep 2019

Orang Pendek Lebih Berisiko Penyakit Kencing Manis

Haa.. macam mana nie ada ubat tak nak jadi tinggi

LIFESTYLE Mon, 5 Aug 2019

Hadith Palsu Kelebihan Berpuasa 10 Hari Awal Bulan Zulhijjah

Sekali sekala kena juga cari informasi yang betul . Jangan ikut sahaja ye

LIFESTYLE Wed, 8 Aug 2018

HELLO KITTY变骷髅头!史上最暗黑萌的饰品

如果HELLO KITTY变成骷髅头,你还会爱它吗?太惊悚?一点也不会,反而很有颠覆的有趣效果,毕竟没人看过KITTY的头骨是吧?

LIFESTYLE Tue, 11 Dec 2018

Kesan Bahaya Guna Kuali ‘Non-Stick’ Rosak, Jangan Simpan Lagi

Kuali tidak lekat (non-stick pan) semakin mendapat sambutan tapi ada bahayanya

LIFESTYLE Mon, 12 Feb 2018

Cara Guna Buaian Dengan Betul Untuk Perkembangan Bayi

Sejak zaman dahulu lagi, buaian bayi menggunakan kain fabrik kapas, batik yang selesa diletakkan pada spring digantungkan di alang siling atau susur tangga. Buaian zaman moden telah datang dengan rangka yang boleh dilipat dan mudah […]

LIFESTYLE Tue, 7 Aug 2018

越南「巨人的手」从山壁拉出一条金线

在越南中部的巴拿山里,有一双巨大的手将一座「金桥」轻轻托起,让人们能够越过1千400公尺深的悬崖。

LIFESTYLE Fri, 12 Jul 2019

Pertama Kali Masuk Terus Menang, Moena Rashid Peluncur Ombak Paling Power!

Acara sukan Tenggara Wind Challenge yang diadakan setiap tahun di Pantai Cherating, Pahang, ini juga berjaya menarik peserta dari negara luar seperti Singapura, Itali, United Kingdom, Filipina dan Perancis.

LIFESTYLE Mon, 18 Jun 2018

Adorable Disney Yukatas Now For Sale

Blending urban and traditional cultures together effectively.

| Live TV