Fab Foodies! By: Alexon April 20, 2018 @ 3:33am

「7种食物」便便卡住时千万别吃

根据美国国家卫生研究院的数据指出,便秘为每周排便少于3次,且粪便硬难以「通过」,这是一个常见的问题。根据统计,约有4200万的美国人正面临便秘困扰。有营养师指出,多吃高纤食物能使排便顺畅,前提是还要加入碳水化合物,吸取水分并软化粪便,最重要的是保持水份。

根据美国网站《Women’s Health》报导,营养师Leslie Bonci认为当你便便出不来的时候应该避免吃「这7种食物」,可能引发更大灾难。

1. 乳制品
患有乳糖不耐症的人因体内无法有效消化摄入的乳糖,因而在喝牛奶后会产生腹泻情况。但Leslie Bonci警告便秘者别乱喝牛奶,因为乳制品可能让你胀气导致便秘情况加重。

2. 油炸食品
Leslie Bonci说,高脂肪饮食容易造成肠堵塞,且脂肪含量高的食物通常纤维含量并不高。她说,脂肪需要更长的时间才能消化,而水果蔬菜通常在24小时就能排出。如果你很常便秘,就要少吃油炸食物。

(图/Getty Images)

3. 白面粉
虽然碳水化合物在便秘的时候往往得不到好评,但Leslie Bonci说它们对肠道其实有益。她解释,白面粉的纤维含量不多,若在没有足够的蔬果和水分摄取下,又吃了太多的白面粉,可能会加重便秘问题。因此营养师建议逐渐转向「全谷物、高纤维」类型的碳水化合物。

4. 茶
你可能会感到惊讶!但Leslie Bonci告诫在便秘时不要喝茶。像是红茶等含有丹宁酸,会将粪便黏合在一起而影响排泄。而茶通常也含有咖啡因,虽然少量的咖啡因能帮助消化系统运作起来,但是过量则会让身体脱水产生反效果。

(图/Getty Images)

5. 没熟的香蕉
香蕉含有丰富的纤维和碳水化合物,但是Leslie Bonci建议应该避免还未成熟的香蕉,因其含有鞣酸,可能抑制胃酸分泌和肠胃蠕动。

6. 杏桃
水果通常能提供稳定的纤维来源,但Leslie Bonci说,如果你排便不规则,应该避免食用杏桃。特别是做成果干,你更可能因为过量摄取纤维,最终导致肠胃道紊乱。

(图/Getty Images)

7. 白米饭
Leslie Bonci说,虽然适量的碳水化合物对肠道有利,但是白米饭因缺乏纤维,滞留肠胃道时间较久,因此若要吃饭,选择糙米更有利。但若你有腹泻问题,白米饭则是你的好朋友。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Thu, 28 Dec 2017

Mamak档不再24小时?卫生部:打造健康生活环境

为了应对马来西亚人民非传染性疾病(癌症、糖尿病等)患病率上升的趋势,马来西亚卫生部将推出13项新政策,协助建设全民健康社会,打造健康生活环境。

LIFESTYLE Sun, 10 Feb 2019

Terdedah Kepada Risiko Kanser Usus Jika Duduk Lama Menonton TV

Kajian Terbaru Dakwa Duduk Tonton Televisyen Tempoh Yang Lama Boleh Tingkatkan Risiko Kanser Usus

Fab Foodies! Fri, 15 Jun 2018

These 5 ‘Healthy’ Foods are Actually Really Bad For You

Some of these things are stuff we consume on a daily basis.

Hiburan Wed, 17 Jul 2019
Fab Foodies! Tue, 24 Jul 2018

这8种食物「吃一口胖1公斤」想减肥请戒除

饮食习惯更是控制体重的一大关键!想要成功瘦身,那么以下8种食物你千万要忌口,否则很可能让你的减肥计画通通泡汤,吃一口胖3斤!

Fab Foodies! Fri, 8 Dec 2017

Kenali Baka Musang King Yang Asli

Corak Seakan Bintang Pada Bawah Buahnya,” Elak Ditipu Penjual, Kenali Baka Musang King Yang Asli

Fab Foodies! Sat, 13 Jan 2018

要买新鲜鱼?教你6个简单方法

鱼是每一家都不可缺少的食物!可是怎样才可以买到新鲜的鱼类呢?现在就由小编告诉你6个买鱼的技巧吧!

Fab Foodies! Mon, 18 Mar 2019

多吃水果对身体好?日医学博士这样说……

常听人说多吃水果有益健康,但日本医学博士近日却做出「这样」的警告!

LIFESTYLE Sun, 10 Jun 2018

后背包上神奇的「猪鼻子」超好用 看了你就懂

很多东西天天看,看久了习惯了,再也没想过它原本是干嘛的,比如很多后背包上的「猪鼻子」,它最初其实不只是单纯装饰,而是……

| Live TV