LIFESTYLE By: Alexon January 18, 2018 @ 1:54am

不同睡姿休息效果差很大「5大睡姿」你有睡对吗?

你知道吗?睡觉睡对姿势,其实也能改善身体健康状态喔!国外网站《Remedy daily》引述了美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的说法指出,若长期有以下5种健康上的困扰,不妨改变一下「睡姿」吧!

1. 腰酸背痛-「侧睡」
大部分人的背痛都属于「慢性疼痛」,建议可在睡前将较薄的枕头垫在腰部,并采用侧睡的姿势,可以有效减轻腰部的压力。

2. 颈部疼痛-「双手平放枕头两侧」
根据2010年美国疼痛研究期刊指出,跟传统羽绒枕头相比,乳胶枕更适合常颈部疼痛的人来睡。不妨在睡觉时将双手自然平放在枕头两侧,有助于肩颈放松。(这着的有效,因为小编是常有颈部疼痛的问题!)

▲ 睡对姿势,其实也能改善身体健康状态喔!(图/Remedy Daily

3. 打呼-「侧睡」
常打呼?专家指出,睡觉时喉咙及舌头会放松,舌头落到喉咙后方,气道变狭窄,会阻碍空气流动,导致打鼾。且因重力问题,仰睡会让打鼾更严重。因此睡眠专家建议,应改成侧睡,让舌头往前倾斜,下巴稍微往前移动,可减缓打呼问题。

4. 不易入睡-「仰卧」
总是翻来覆去睡不着?若不容易入睡,不妨试试「大字型睡姿」,将双脚打开、呈现约45度,双手自然垂放,身体会更容易放松,帮助入眠。

5. 胃食道逆流-「左侧睡」
长期受胃酸逆流所苦?睡觉时尽量将头部垫高,并尝试左侧睡,可避免胃酸逆流。建议别右侧睡,有研究指出,右侧睡会放松食道下括约肌,可能加重胃酸逆流的症状。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Thu, 9 May 2019
LIFESTYLE Sun, 29 Sep 2019

Siapa Sangka Dalam Satu Sekolah Ini Ada 34 Kaum

Pasti seronok mempelajari lebih mendalam setiap kaum yang ada .

Hiburan Fri, 5 Jan 2018

Rahsia Kekal Langsing Dan Miliki Kulit Cantik

Ozlynn tetap langsing dan wajahnya tiada pernah ada masalah kulit.

LIFESTYLE Wed, 6 Nov 2019

Biji Cili Boleh Jadi Punca Sakit Apendiks?

Pemakanan sama sekali bukan punca sakit apendiks

LIFESTYLE Thu, 2 Aug 2018

Cara Hilang Stress Berpanjangan

Jangan di simpan didalam hati kerana stress atau ‘depression’ boleh membunuh dalam diam

LIFESTYLE Tue, 13 Aug 2019

Boleh Ke Panggil Isteri Dengan Gelaran Ummi, Ibu Atau Mama?

Jangan Ambil Mudah, Ini Hukum Yang Perlu Anda Tahu

FESYEN Wed, 5 Sep 2018

Cara Merawat Kuku Agar Sihat & Cantik

Kuku dan jari adalah antara anggota yang penting dimana bila tidak dirawat dan dijaga dengan baik terutama kuku, nak tahu lebih jom baca

Fab Foodies! Mon, 6 Aug 2018

Nasi Lemak Ganja is the New Craze in Malaysia

There isn’t any actual drug in it, so don’t worry.

Fab Foodies! Sat, 11 May 2019

An All-in-1 Mummy’s Day Stop at Banyan Tree Kuala Lumpur

Start with a delicious high tea session, move on to a lovely day at the spa and then end it all with a hearty delicious meal.

LIFESTYLE Sat, 19 Jan 2019

2019年「拜太岁」最佳时间是哪天?

每次靠近过年的期间,我们就会时常听到身旁的朋友说“今年犯太岁,要去拜太岁等” 话题。

| Live TV