LIFESTYLE By: Alexon January 18, 2018 @ 1:54am

不同睡姿休息效果差很大「5大睡姿」你有睡对吗?

你知道吗?睡觉睡对姿势,其实也能改善身体健康状态喔!国外网站《Remedy daily》引述了美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的说法指出,若长期有以下5种健康上的困扰,不妨改变一下「睡姿」吧!

1. 腰酸背痛-「侧睡」
大部分人的背痛都属于「慢性疼痛」,建议可在睡前将较薄的枕头垫在腰部,并采用侧睡的姿势,可以有效减轻腰部的压力。

2. 颈部疼痛-「双手平放枕头两侧」
根据2010年美国疼痛研究期刊指出,跟传统羽绒枕头相比,乳胶枕更适合常颈部疼痛的人来睡。不妨在睡觉时将双手自然平放在枕头两侧,有助于肩颈放松。(这着的有效,因为小编是常有颈部疼痛的问题!)

▲ 睡对姿势,其实也能改善身体健康状态喔!(图/Remedy Daily

3. 打呼-「侧睡」
常打呼?专家指出,睡觉时喉咙及舌头会放松,舌头落到喉咙后方,气道变狭窄,会阻碍空气流动,导致打鼾。且因重力问题,仰睡会让打鼾更严重。因此睡眠专家建议,应改成侧睡,让舌头往前倾斜,下巴稍微往前移动,可减缓打呼问题。

4. 不易入睡-「仰卧」
总是翻来覆去睡不着?若不容易入睡,不妨试试「大字型睡姿」,将双脚打开、呈现约45度,双手自然垂放,身体会更容易放松,帮助入眠。

5. 胃食道逆流-「左侧睡」
长期受胃酸逆流所苦?睡觉时尽量将头部垫高,并尝试左侧睡,可避免胃酸逆流。建议别右侧睡,有研究指出,右侧睡会放松食道下括约肌,可能加重胃酸逆流的症状。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Sat, 9 Feb 2019

新年吃什么?各国应景美食大不同

过年团聚少不了各式各样寓意吉祥的传统贺年美食,全球各国庆祝新年的美食各具特色,像是我国团圆要捞生、香港过年吃年糕、你知道西班牙人新年,会吃什么吗?

Fab Foodies! Wed, 12 Dec 2018

小时喝汽水…老年就骨折!专家爆:成年补钙也回不去了

碳酸饮料独特的气泡口感,不分男女老少都爱,常常越喝越喝顺口就一杯接一杯喝,可是你知道吗?每喝一杯碳酸饮料,都是在加速身体中的钙质流失……

Fab Foodies! Tue, 7 Nov 2017

THIS MALAYSIAN CELEBRITY OWNS AN ORGANIC FARM AND OPENED A RESTAURANT WITH THE PRODUCE

Apart from being an actress, a singer and the founder of a luxury fashion house, she is now venturing into the food and beverage business, by opening her very own restaurant!

LIFESTYLE Thu, 9 Aug 2018

Ada Cara Baik, Jangan Terus Hukum Golongan LGBT

Antaranya ialah usaha untuk mendekati mereka, berdialog, memberi kefahaman Islam yang sebenar dan memberi hak asasi sama seperti rakyat Malaysia lain. Namun, dalam masa sama kita kena perjelaskan sebenarnya Islam ini adalah agama fitrah.

LIFESTYLE Sun, 15 Jul 2018

生活、工作一团乱?遵守「5大极简守则」找回快乐人生

长大后,明明收入增加、拥有的东西越来越多,但却觉得越来越不快乐?

LIFESTYLE Sat, 1 Jun 2019

Najis Anak Berdarah Apa Puncanya?

Najis bayi anda dapat memberitahu banyak perkara tentang kesihatan mereka, jadi ia sangat berguna jika anda lebih memberikan perhatian kepada lampin kotor mereka Ikuti beberapa langkah dan punca yang patut dibaca oleh semua ibu bapa […]

Fab Foodies! Mon, 26 Nov 2018

Here are Two Places You Can Consider for Your Christmas Feast

It’ll be the perfect evening with loved ones.

LIFESTYLE Thu, 15 Aug 2019

Hutang Arwah Ayah Perlu Ke Dilangsaikan?

Jiwa orang yang beriman itu tergantung disebabkan hutang, sehingga dibayarkan untuknya

LIFESTYLE Tue, 9 Oct 2018

Senarai Lima ‘Benda’ Yang Mudah Hilang Di Rumah

Nampak Remeh Tapi Perkara Ini Memang Sering Terjadi, Lihat Senarai Lima ‘Benda’ Yang Mudah Hilang Di Rumah

Events Fri, 3 Aug 2018

Sales King TV Kini Di Wow Kan Oleh Ahli Running Man?

CJ WOW SHOP kali ini menyajikan penonton Malaysia dengan Sales King TV iaitu program hiburan aneka ragam serta jualan menerusi siaran langsung di kaca TV anda

| Live TV