LIFESTYLE By: Alexon January 18, 2018 @ 1:54am

不同睡姿休息效果差很大「5大睡姿」你有睡对吗?

你知道吗?睡觉睡对姿势,其实也能改善身体健康状态喔!国外网站《Remedy daily》引述了美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的说法指出,若长期有以下5种健康上的困扰,不妨改变一下「睡姿」吧!

1. 腰酸背痛-「侧睡」
大部分人的背痛都属于「慢性疼痛」,建议可在睡前将较薄的枕头垫在腰部,并采用侧睡的姿势,可以有效减轻腰部的压力。

2. 颈部疼痛-「双手平放枕头两侧」
根据2010年美国疼痛研究期刊指出,跟传统羽绒枕头相比,乳胶枕更适合常颈部疼痛的人来睡。不妨在睡觉时将双手自然平放在枕头两侧,有助于肩颈放松。(这着的有效,因为小编是常有颈部疼痛的问题!)

▲ 睡对姿势,其实也能改善身体健康状态喔!(图/Remedy Daily

3. 打呼-「侧睡」
常打呼?专家指出,睡觉时喉咙及舌头会放松,舌头落到喉咙后方,气道变狭窄,会阻碍空气流动,导致打鼾。且因重力问题,仰睡会让打鼾更严重。因此睡眠专家建议,应改成侧睡,让舌头往前倾斜,下巴稍微往前移动,可减缓打呼问题。

4. 不易入睡-「仰卧」
总是翻来覆去睡不着?若不容易入睡,不妨试试「大字型睡姿」,将双脚打开、呈现约45度,双手自然垂放,身体会更容易放松,帮助入眠。

5. 胃食道逆流-「左侧睡」
长期受胃酸逆流所苦?睡觉时尽量将头部垫高,并尝试左侧睡,可避免胃酸逆流。建议别右侧睡,有研究指出,右侧睡会放松食道下括约肌,可能加重胃酸逆流的症状。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Fri, 9 Feb 2018

MAKAN BESAR DENGAN AYAMAS ‘GOLDEN SESAME ROASTER’

Ayamas menampilkan resepi yang cukup istimewa.

LIFESTYLE Mon, 29 Jul 2019

Bahaya Makan Makanan Pedas Boleh Hilang Ingatan

Nak makan pedas boleh tetapi kena berpada-pada ya!

LIFESTYLE Wed, 10 Oct 2018

Rawatan dan Pencegahan Sakit Telinga

Kalau anda mengalami sakit telinga bagaimana ingin merawat dan mencegah. Harap dapat membantu anda di luar sana

Fab Foodies! Sun, 7 Oct 2018

6 Jenis Green Tea Baik Untuk Diet

Setiap green tea mempunyai kelebihannya yang tersendiri.

LIFESTYLE Wed, 29 Jan 2020

Squalane Oil; The Next New Big Thing In Skincare

You should most definitely consider making this anti-aging ingredient part of your skincare routine.

LIFESTYLE Sat, 17 Nov 2018

6 Tips Agar Masak Nasi Lemak Tidak Lembik & Mentah

Nak kata tak ikut resepi, tak juga. ada yang dah ikut 100% pun masih tak menjadi.

LIFESTYLE Tue, 24 Jul 2018

Cool Off in this Bathtub Cinema if You Can’t Stand the Tokyo Heat

If it’s hot, it means you need to get wet.

LIFESTYLE Sun, 13 Jan 2019

5 Dokumen Ni Tak Payah Bawak Pun Masa Interview

5 Dokumen Ni Tak Payah Bawak Pun Masa Interview, Majikan Tak Hadap Langsung

Fab Foodies! Tue, 17 Jul 2018

食物GI值排行大公開「薯條、冰淇淋」非第一

每个人都关心吃什么能够让自己青春不老,的确,饮食的内容与饮食的方法(例如吃饭时间等)都会对身体造成不同影响,所以讲究饮食很重要……

LIFESTYLE Sun, 10 Nov 2019

Tidak Semua Ingin Berkongsi Kesukaran Mendapat Anak

Saya Tidak Malu Berkongsi Masalah, Kesukaran Dapat Anak – Tunku Azizah

| Live TV