LIFESTYLE By: SGMS Enal May 5, 2018 @ 6:05pm

Cara Mengangkat Barang Dengan Betul

Melalui portal My Health, kisah Encik Ali ini wajar dijadikan contoh agar kita lebih berhati-hati dalam mengendalikan beban berat samada menolak, menarik atau membawanya. Ikuti perkongsian dibawah, semoga bermanfaat buat kita semua. Ingat, angkat barang pun ada caranya ya!

Teknik SMART Atau SMART Technique

S: Size up the load.
  • Anggarkan berat/saiz/bentuk beban. Gerakkan beban ke kanan dan ke kiri secara perlahan-lahan bagi mempastikan kapasiti anda mengendalikan bebanan tersebut.

Pastikan adakah beban tersebut perlu dialih sebelum diangkat.
Tetapkan lokasi beban hendak diletakkan. Pastikan laluan tidak mempunyai halangan.
Buat keputusan samada peralatan mekanikal atau bantuan rakan lain diperlukan.

 
Foto 1: Anggarkan berat beban

M: Move the load as close to your body as possible
  • Rapatkan beban dengan badan anda. Semakin jauh beban dari badan, semakin ianya ditanggung berat.
  • Ampu/gengam beban tersebut menggunakan tangan dengan sekemas yang boleh.
Foto 2: Cara yang SALAH menggerakkan beban
Foto 3: Cara yang BETUL menggerakkan beban
 
A; Always bend your knee

Ia adalah untuk memposisikan kaki dan bagi menstabilkan diri anda. Stabilkan diri anda dengan cara:

  • Letakkan kaki hadapan anda di sisi beban tersebut.
  • Letakkan kaki belakang anda di belakang beban tersebut.
  • Jarak kaki hadapan dan belakang ialah mengikut lebar pinggul anda.
  • Minimakan kedudukan bongkok badan.
Foto 4: Letakkan kaki hadapan di sisi beban tersebut
Foto 5: Letakkan kaki di belakang beban tersebut
 
R : Raise the loads with your leg.

  • Bengkokkan kaki anda untuk mendapatkan beban tersebut
  • Bangun dan angkat beban tersebut menggunakan otot peha anda. Ia merupakan otot yang terbesar dalam tubuh. Otot belakang hanya berfungsi untuk memeluk bebanan tersebut.
Foto 6: Angkat beban menggunakan kaki dan bukannya belakang anda
  • Angkat beban dengan menggunakan kaki dan bukannya belakang anda. Angkat perlahan-lahan dan jangan sentap beban.
  • Luruskan tulang belakang anda.
  • Angkat kepala dan pandang ke hadapan.
  • Cara ini boleh mempastikan tulang belakang anda lurus dan dapat melihat ke hadapan/laluan.
  • Semasa mengangkat pastikan tangan anda sentiasa lurus dan siku berkedudukan ke dalam.
  • Jangan mengubah cengkaman semasa mengangkat beban tersebut.
  • Jangan samasekali berpusing semasa mengangkat beban, sebaliknya gunakan kaki anda untuk berpusing kerana ini akan menyebabkan kecederaan pada tulang belakang.
T : Turn Your Feet in the Direction that you want to move the load.
  • Elakkan perbuatan tidak perlu seperti membongkok, memusing dan menggapai.
  • Jika perlu pusing, gunakan kaki anda dan bukannya memusingkan badan anda.
  • Bercangkung untuk menurunkan beban tersebut, juga dalam keadaan tulang belakang lurus.

Selamat mencuba ya .. 

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Thu, 16 Nov 2017

12张图告诉你,旅游和旅行的区别在哪里?

世界那么大,当你想去看看时,你选择的是旅游还是旅行呢?旅游和旅行除了字眼之外,到底这两者有什么区别?

LIFESTYLE Wed, 20 Feb 2019

Go On a Quick Weekend Getaway at Hilton Garden Inn in KL

It’ll be a fun weekend without having to go far.

LIFESTYLE Fri, 1 Jun 2018

Wow! Kedai Buku Beroperasi 24 Jam Kini Di Tamarind Square

Walaupun kedai jauh dari Lembah Kelang, ia dapat menarik pelanggan kerana harga buku yang lebih murah akan menjadi faktor penarik pencinta buku untuk mengunjunginya malah bukan sahaja dari Lembah Kelang tetapi juga penduduk di Selangor, Negeri Sembilan dan Melaka.

LIFESTYLE Mon, 26 Feb 2018

PLAN NAK BELI RUMAH TU ADA, TAPI…

Jangan asyik nak negatif saja kalau mengimpikan sesuatu. Ini tak bermaksud urusan pembelian rumah adalah mudah tetapi jika dengan caranya, korang pasti boleh!

LIFESTYLE Fri, 28 Sep 2018
LIFESTYLE Thu, 4 Jul 2019

Peminat Marvel Jangan Lupa Dapatkan Koleksi Setem Adiwira Marvel Mulai 4 Julai 2019

Siri Setem Terulung Koleksi Adiwira Marvel sempena Ulang tahun ke-80 Marvel

LIFESTYLE Tue, 8 May 2018

4 Tips Rancang Cuti- Cuti Dengan Bijak Dan Jimat

Untuk memastikan ianya indah dan dalam masa yang sama jimat, ini di kongsikan antara tips rancang cuti-cuti yang biasa di amalkan sebelum bercuti

LIFESTYLE Fri, 9 Mar 2018

Kenali si Introvert, Bukan sombong tapi…

Bila si extrovert rasa bosan duduk rumah seorang diri, si introvert pula sangat tenang dan happy. Mereka lebih habiskan masa membaca, berfikir, termenung dan adakala bermonolog sendiri. Jana idea lebih kreatif, si introvert lah heronya!

LIFESTYLE Tue, 10 Dec 2019

这个周末你不容错过的大促销!好天气好心情疯狂的购物

年终有好康!云顶年终大促销将于本周13日至15日引爆,让你在好天气和心情下,疯狂的购物。

LIFESTYLE Fri, 1 Mar 2019

Tontoni Variasi Dokumentari Menarik Di Saluran Al-Jazeera Bulan Mac Ini

Antara dokumentari menarik yang disajikan pada bulan ini adalah Battlefield Washington, Myanmar: Unholly Alliance, Head to Head dan slot WITNESS: The Husband School, False Confession dan The Belarus Dilemma.

| Live TV