Fab Foodies! By: Alexon October 23, 2018 @ 7:30pm

蛋白质吃不够的7个迹象!

蛋白质被称为「生命的积木」之一,并不是没有原因的。这个巨量元素是人体细胞的主要成分,且提供重要的胺基酸,让我们身体获得精力持续运作、帮助身体复原,还可以让我们有饱足感。

而组成蛋白质的长链胺基酸,更是维持肌肉组织所必须。人体可以自行制造11种胺基酸,另外9种必要胺基酸需透过饮食来摄取。问题在于,很多人根本没有摄取足够的蛋白质。

(图/jyvips

根据台湾卫生福利部台北医院,一个人每日建议的蛋白质摄取量为「自己的体重(公斤)乘上1.2 公克」换句话说,如果你是50公斤,每日建议摄取60公克的蛋白质。如果经常从事重量训练或是运动量大的人,则建议每日摄取公式改为「每公斤体重×1.5~2公克蛋白质」

(图/网络/示意图)

要精确计算当然不容易,但是你可以透过以下7个迹象,自我检视是否蛋白质摄取不足:

#1 你的头发和指甲容易断裂
由于蛋白质是组成头发和指甲的重要部分,当你摄取不足,就容易出现指甲断裂、头发强韧度下降,甚至开始分岔的情况。美国皮肤科学会指出,如果连续多个月蛋白质摄取不足,你还会开始掉头发,这是因为你的身体自动停止毛发生长机制,以保存更多蛋白质。

#2 你一直想吃东西
才刚进食没多久,你又饿了,想找点心来吃,这通常是你吃太多碳水化合物,但蛋白质摄取不足。

#3 你瘦了但不是减脂,而是肌肉量下降
体重计的指针往数字小的那边掉,这不见得是好事。玻西说:「一般来说,如果人体摄取的蛋白质不够,身体就会透过分解肌肉来替代。当你的肌肉掉了,基础代谢率也会跟着下降,最后你反而会留下一身的脂肪。 」

(图/Pexels)

#4 受伤之后,复原速度很慢
疗愈和重建细胞、组织和皮肤,都需要蛋白质。如果一受伤,就要比一般人更长的时间复原,那你大概就是蛋白质吃不够。

#5 你很容易感冒
蛋白质是形成抗体的主要组件,当细菌或病毒入侵人体时,免疫系统就会产生抗体,帮忙对抗。 「如果你蛋白质吃不够,免疫系统就可能受损,一旦有细菌或病毒来扰,你的身体一下就屈服了」波西说。

(图/unsplash/示意图)

#6 肌肉或关节痛
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、关节液不可或缺的营养素,会在身体合成出葡萄糖胺、软骨素。如果曾经发达的肌肉变得无力、疼痛或松弛,可以摄取蛋白质,看看情况会不会改善。

#7 脑袋昏昏沉沉、变得迟钝
脑袋昏昏沉沉、无法长时间集中注意力,可能与缺乏蛋白质和血糖波动有关。摄取富含蛋白质的食物,可以促进脑部的灵敏度、判断能力与集中注意力。

 

资料来源:康健杂志

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Sat, 9 Dec 2017

Cara Membuat Ikan Tenggiri Jeruk Di Rumah

Cara Membuat Ikan Tenggiri Jeruk Di Rumah, Terbukti Lebih Jimat Dan Kebersihan Terjamin

LIFESTYLE Fri, 18 Oct 2019

5 Tips Keselamatan Untuk ‘Rider’ Selamat Sampai Ke Destinasi

Tidak kisah dimana perlulah berhati-hati terutama sekali musim tengkujuh ini.

LIFESTYLE Tue, 5 Dec 2017

Kongsi Langkah-Langkah Elak Sistem Peranakan Wanita Diserang Penyakit

Penyakit-penyakit yang melibatkan peranakan adalah amat ditakuti oleh kaum wanita. Punca penyakit seperti kanser, cyst dan fibroid masih lagi tidak tahu apa puncanya

FESYEN Sun, 9 Dec 2018

Tips Pemilihan Pakaian Untuk Wanita Ketika Umrah

Alhamdulilah menerima panggilan dan jemputan ke tanah suci. Pemilihan pakaian ataupun outfit planning bukan di antara kebimbangan pertama yang ditekankan. Tetapi khusus untuk perempuan, sebenarnya pemilihan pakaian sesuai adalah amat penting untuk memudahkan pergerakan dan […]

LIFESTYLE Tue, 27 Aug 2019

Apa Maksud Tanda Ini Bersaiz Kecil Tapi Besar ?

Ada sebab rupanya dibuat sebegitu. Terima kasih untuk informasi ini

LIFESTYLE Mon, 8 Apr 2019

晚上睡多久决定你活多久~你熬的不是夜是命!

有科学研究表明,晚上睡多久跟死亡率有直接的相关;不是危言耸听,而是语重心长的提醒你:你熬的不是夜,熬的是「命」!

LIFESTYLE Fri, 27 Dec 2019

Tidur Lepas Jam 11 Malam Boleh Buat Anda Nampak Lebih Tua

Kebanyakan orang memerlukan waktu tidur yang cukup iaitu selama tujuh jam manakala kanak-kanak lebih dari waktu itu. Namun kini, dengan kesibukan kerja serta komitmen terhadap perkara lain membuatkan seseorang itu sibuk dan membuatkan waktu tidurnya […]

LIFESTYLE Tue, 12 Nov 2019

Kenapa Kucing Dicipta Mempunyai Misai, Tak Kira Jantan Atau Betina

Kucing merupakan haiwan yang kebiasaannya dipelihara oleh masyarakat pada hari ini. Hal ini mungkin kerana sifat manja yang ada pada kucing menjadi tarikan pada manusia untuk dijadikan haiwan peliharaan. Sifatnya yang manja juga turut dapat […]

LIFESTYLE Tue, 18 Sep 2018

Takut Pada Bini, Jom Baca Tips Ini

Alangkah baiknya jika sebagai lelaki, sebelum berkahwin anda memiliki banyak pengetahuan terutama tentang agama

LIFESTYLE Fri, 13 Dec 2019

Cara Elak & Bantu Mangsa Disambar Petir

Dikongsikan cara-cara elak dan bantu mereka yang disambar petir

| Live TV