LIFESTYLE By: Alexon April 23, 2019 @ 10:30am

改善抑郁症方法!医生:吃再多药不如先做好6件事

抑郁症是一类发病率较高的精神疾病,随着患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多,人们对于抑郁症的认识也越来越科学了。

抑郁症是一种疾病,虽然精神病理学机制尚未阐明,但是却发展了一些有效的抑郁治疗方式。除了药物治疗外,还有一些自己改善抑郁症的方法可以尝试。

(图/pinterest)

#1 身体动起来
研究发现,每天运动30分钟,一周5次的运动,可以帮助人赶走低落的情绪,即使15分钟的散步,也能让你保持两小时的活力。

#2 享受音乐
研究发现,听音乐是仅次于运动的,有效排除抑郁的方法,选择一些充满活力的音乐,多听听,有助于改善抑郁症。

#3 经常深呼吸
深呼吸也是改善抑郁的好方法,选择一个舒服的位置坐下,闭上眼睛,全身都放松下来,呼吸缓慢自然。这种深呼吸方法可以降低呼吸频率、心跳频率和血压,缓解紧张情绪。

(图/shape/示意图)

#4 保证充足睡眠
充足的睡眠不但可以让人恢复精神和体力,还有助于情绪稳定。睡眠不足会使人焦躁,所以保证每天7-8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或者有工作压力。

#5 倾诉烦恼
把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人或者朋友情倾诉自己的烦恼,或者求助于心理专家等,这些都会有效缓解抑郁症状。

#6 了解自己
很多人情绪低落时,会想要发泄,比如大量吃甜食,或者喝酒,而不是到球场上发泄一下。但是多数时候,这之后可能会更加沮丧甚至自责,所以建议尝试几次后,选择一种最适合自己的方法来度过难关。

(图/unsplash/示意图)

抑郁症患者,有一种常见的现象,叫「晨重晚轻」,就是别人早晨一觉醒来神清气爽,而抑郁症患者却异常难受,这种现象是有规律的,大多数情况下与患者下丘脑、垂体、肾上腺的功能异常、褪黑素分泌的变化有很大的关系。

「晨重晚轻」现象多出现在抑郁症初、中期患者身上,当意思到自己身上出现「晨重晚轻」的症状,要尽快到医院检查治疗。

 

原文网址:阿波罗新闻网

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