Fab Foodies! By: Alexon April 19, 2019 @ 10:30am

减肥也能吃花生酱!研究:适量摄取能降血脂、防乳癌

大人小孩都爱花生酱,虽然好吃但热量和脂肪都相当高,但除了以上印象外,花生酱还含有许多促进健康的营养成份,能维持心脏健康、控制血糖、健身时增加体重,甚至连减重都可以!

根据国外医学网站《Medical News Today》报导,由于花生酱里头的蛋白质、脂肪和纤维含量相当高,能增加饱足感,促进减肥。从2018年的研究显示,每周吃两次坚果或以上的人,8年内体重增长的幅度略少于很少吃坚果的女性。

花生酱富含单不饱和脂肪酸(MUFA)、多不饱和脂肪酸(PUFA)、烟酸、镁、维生素E等,其中不饱和脂肪(PUFA和MUFA)与饮食中饱和脂肪的比例,对于心脏健康相当重要,而花生酱的比例也跟橄榄油相当类似。

大量摄取坚果能降低心脏病,以及其他原因所引起的死亡风险,因此研究人员特别推荐食用花生,来保护心脏健康。

研究指出,在糖尿病协会(ADA)的饮食计画中,每天食用46克的花生或花生酱,花上6个月就可能保护心脏、改善血脂、控制糖尿病患者的体重。

此外,花生酱相对来说是低碳水化合物,有大量的脂肪、蛋白质、纤维,能够稳定血糖、不易上下波动。

2013年一项研究发现,相较于不添加坚果的女性,同份早餐添加坚果的女性血糖波动较低、饥饿程度也较低,因此能帮助肥胖女性和第2型糖尿病患者降低血糖波动的风险。

另外,花生还能降低罹患乳腺疾病的风险,即使有家族病史的人,罹患风险也有所降低。不过,由于花生酱的热量很高,还是建议限制摄取量,适度就好。

 

原文网址:潮生活

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Sat, 5 Jan 2019

Tanda-Tanda Oksigen Tidak Sampai Ke Seluruh Badan

Badan Menjadi Lemah, Sesak Nafas dan Sakit Kepala Antara Tanda-Tanda Oksigen Tidak Sampai Ke Seluruh Badan

LIFESTYLE Fri, 17 Aug 2018

Hampas Kelapa Bantu Dalam Kesihatan?

Saat santan kelapa yang di peras atau lebih dikenali hampas pun miliki manfaatnya tersendiri.

LIFESTYLE Mon, 7 Jan 2019

Emperor Jewellery’s Launch Saw Some of the Hottest Hong Kong Stars

The shop is now open in Pavilion, Kuala Lumpur!

Fab Foodies! Mon, 14 Jan 2019

大城小镇散播幸福!茱莉蛋卷暖意送万家

Julie’s 新春巡礼1月份正式开跑!参与「把爱写出来」活动,就有机会赢取价值1000零吉的团圆饭套餐礼券。

FESYEN Tue, 20 Aug 2019
LIFESTYLE Sat, 3 Aug 2019
LIFESTYLE Wed, 30 Oct 2019

这对象主动接近我的原因是?

现在的时代,好像在情感方面不再那么的畏缩;面对喜欢的对象,有时总会更加主动些。

LIFESTYLE Mon, 7 Jan 2019

5 Kelebihan Bunga Kenanga Yang Berbau Wangi

mempunyai bau yang sangat wangi dan berbentuk seperti tapak sulaiman ada khasiat dan kebaikannya tersendiri

LIFESTYLE Tue, 6 Aug 2019

Awas! Tujuh Produk Kosmetik Dikesan Ada Bahan Kimia Beracun

Sebelum membeli cari informasi tentang status produk kosmetik dan ubatan di laman sesawang rasmi NPRA

LIFESTYLE Tue, 7 Aug 2018

Cool! The Golden Bridge Mungkin Tempat Percutian Pilihan Anda Lepas Ni

Tahukah anda bahawa The Golden Bridge yang terletak di pinggiran Da Nang, Vietnam mempunyai panjang 150 meter dan terletak pada paras 1400 meter dari dasar laut

| Live TV