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Fab Foodies! By: Alexon November 12, 2018 @ 9:30am

累了不靠喝咖啡!专家激推「6种提神食物」

随着科技不断的进步,每天被即时通知追着跑,繁重的工作量与满档的行程,加上忙碌社交生活让人喘不过气,精疲力竭的你每天早上总是起不来吗?有统计发现,有高达85%的美国人觉得自己总是没睡饱。但想要迎接美好的一天,消除疲劳,除了喝咖啡外,还能怎么做呢?

根据美国健康网站《Prevention》访问营养专家Jessica Beacom指出,除了喝咖啡提振精神外,不妨尝试「这6样食物」据说更管用。

▲ 酪梨含有维生素B5,能帮助人体细胞将食物转化为能量来源。(图/unsplash

#1 酪梨
当你感觉到自己「没电时」,不妨将酪梨加入你的饮食中。 Jessica Beacom说,酪梨含有维生素B5,能帮助人体细胞将食物转化为能量来源,且酪梨含有健康脂肪及纤维,这些脂肪有助于增强营养的吸收,纤维则能稳固饭后血糖,维持能量均衡及稳定。

#2 绿色蔬菜
Jessica Beacom说,绿叶蔬菜热量极低,但却富含铁、钙、纤维、叶酸、镁、维生素A、C、E和K。尤其绿叶蔬菜中的铁和维生素C的协同作用有助于预防贫血,而贫血又是导致疲劳的主要原因,特别是对女性来说。

(图/网络)

#3 地瓜
别再不吃碳水化合物了! Jessica Beacom说,地瓜提供完美的碳水化合物,它含有丰富的能量,加上高纤维能减慢消化速度,很有饱足感,因此能让能量以缓慢而稳定的方式释放。他进一步解释,地瓜也是锰的良好来源,对于能量提升的营养素分解扮演重要角色。

#4 香蕉
香蕉富含良好碳水化合物、钾及其他营养素,特别适合在运动前快速的补充能量。香蕉的好处不仅于此,它含有的钾还有助于补水,内含天然糖分与碳水化合物,能让人吃了在锻炼时体力充沛。此外,植物营养素则有助于肌肉训练后能快速修复及恢复体力。

(图/Unsplash/示意图)

#5 黑巧克力
黑巧克力能让你从昏昏欲睡的无力感中醒来,巧克力优于糖果的原因,在于糖会消耗能量,而选择含有75%以上可可含量的黑巧克力,不只低糖、含有能提振精神及让人兴奋的咖啡因和可可碱。 Jessica Beacom说,黑巧克力具有抗氧化功能,能改善血流降低血管阻塞,维持心血管健康。

#6 水
由于脱水会让你感觉到疲倦和迟钝,因此摄取足够的水分对于提高和维持能量的是不可少的。

 

资料来源:健康云

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