LIFESTYLE By: SGMS Enal October 15, 2018 @ 8:40am

Lemak DiPerlukan Dalam Aturan Diet Seharian

Ramai daripada kita yang takutkan berat badan naik. Jika anda takut maka bukan anda seorang sahaja yang merasainya kerana hampir 80 peratus manusia di dalam dunia ini takutkan masalah gemuk. Tiap kali berdiri di hadapan cermin mesti perkara pertama yang anda lakukan ialah melihat bentuk badan. Jika ya, anda bukan bersendiran.

Walaupun anda kelihatan kurus, pasti akan ada juga lemak yang terselit di dalam badan dan membuatkan anda tidak selesa apatah lagi, yang memberi ‘sewa’ kepada lemak juga akan berasa bimbang. Jika seseorang itu ingin turunkan berat pasti mereka mahu hapuskan lemak dalam badan. Bagi mereka lemak itulah musuh pertama dalam diet seharian.

Tahukah anda bahawa ada lemak yang sihat boleh menaikkan metabolisme dan boleh digunapakai dalam diet untuk kuruskan badan kita? Jika anda masih celaru, sini saya ada jawapannya.

Jenis-jenis makanan berlemak yang baik untuk diri anda

  1. Dark Chocolate

Makanan ini sangat hebat kerana menjadi kegemaran semua orang. Ia tinggi lemak dan kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi tubuh kita daripada radikal bebas penyebab penyakit.  Flavanol yang terdapat dalam ‘dark chocolate’ ini mampu meningkatkan kesihatan jantung, menurunkan tekanan darah dan ia boleh mendapatkan lebih banyak darah yang mengalir ke jantung dan otak.

Dan jika anda pernah mendapati bahawa menggigit coklat sekeping membantu anda berfokus, anda tidak bersendirian. Ia adalah makanan otak yang sebenarnya meningkatkan prestasi kognitif.  Apabila anda mengambil coklat ini sekaligus anda dapat emngurangkan pengambilan gula dan meningkatkan antioksidan dalam badan.

2. Avacado

Jika anda meneliti tentang manfaat avacado ini memang banyak dan sihat antara buah-buahan yang pernah kita makan. Ianya kaya dengan lemak baik tanpa monounsaturated yang meningkatkan kolestrol baik dan meningkatkan imuniti dan bertindak sebagai nutrien anti-penuaan untuk kulit anda.

Bagi wanita yang hamil, pengambilan buah avacado ini sangat bagus kerana vitamin yang ada pada buah ini dapat membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.

3. Butter & Ghee

Percaya atau tidak dalam mentega mengandungi lemak baik kerana kelebihan mentega ini dikenali sebagao omega-3, asid lemak dan omega-6. Ia berfungsi kepada otak dan kesihatan kulit kita. Kebaikan Ghee atau minyak sapi ini mempunyai vitamin larut lemak A, D dan E. Lagi mengejutkan kehebatan minyak sapi ini mempunyai vitamin k2 yang tinggi membantu menguatkan tulang.

4.  Minyak Kelapa

Kebaikan yang ada pada minyak kelapa ini banyak termasuklah digunakan pada kulit kepala, rambut dan banyak lagi. Manfaat minyak ini kaya dengan asid lemak, rantaian yang sederhana dan mudah dicerna oleh tubuh anda.

5.  Nuts and Seeds (Kekacang & Bijirin)

Pilihan yang tepat kepada pengamal diet menggunakan kekacang dan bijirin ini kerana mempunyai lemak yang sihat. Makan secara berkala dapat membantu anda daripada didatangi kolestrol jahat. Ia juga dapat membantu seseorang yang menurunkan kadar kemurungan secara semula jadi.

6. Telur

Makanan yang murah yang dipenuhi dengan protein dan profil acid amino. Penggunaan telur yang kerap dapat mengurangkan risiko terhadap sindrom metabolik, lemak badan yang berlebihan, paras gula darah tinggi dan tahap kolestrol yang tidak normal. Sebenarnya ramai yang tersilap dan menyalah anggap bahawa telur putih lebih tinggi protein namun, telur kuning lagi kaya dengan nutrien dan omega-3.

7. Tenusu

Walaupun tidak ramai yang gemar untuk  menggunakan tenusu kerana sesetengah orang mempunyai intolenrasi laktosa. Tenusu yang penuh dengan lemak ialah lemak yang baik. Beberapa jenis tenusu yang baik untuk kesihatan iaitu susu kambing, yogurt dan susu mentah. Yogurt mengandungi serat omega-3, vitamin dan protein. Susu mentah berasal daripada sapi yang diberi makan rumput dan tidak dipasteurisasi atau homogenisasi. Susu ini tidak mempunyai gula tambahan atau bahan-bahan yang tidak sihat, ia boleh mengurangkan alergi dan meningkatkan ketebalan dalam badan.

Selain itu, susu kambing juga mempunyai khasiat yang tersendiri iaitu membantu kepada seseorang yang mengalami maslaah laktosa. Ia sangat baik untuk kanak-kanak apabila mereka telah melangkah daripada susu ibu kepada susu rumusan kerana ia kurang alergen daripada susu lembu.

8. Omega-3 dari ikan

Kenapa lemak asid ikan sangat penting? Kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkan sendiri. Kita perlu bergantung pada makanan omega-3 dalam diet kita untuk membekalkan sebatian yang sangat bermanfaat ini. Omega-3 mempunyai tiga jenis yang berbeza iaitu ALA (asid alpha-linolenic), DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic). Sumber pilihan omega-3 adalah DHA dan EPA yang terdapat dalam sumber makanan laut seperti salmon berkhasiat dan sardin.

Kesemua pilihan ini ada pada diri anda, jika anda ingin berubah, berubahlah dengan gaya yang sihat. Jadikan kesemua jenis lemak baik ini untuk kebaikan semasa menjalani diet seharian anda.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Hiburan Fri, 5 Jan 2018

Rahsia Kekal Langsing Dan Miliki Kulit Cantik

Ozlynn tetap langsing dan wajahnya tiada pernah ada masalah kulit.

LIFESTYLE Mon, 12 Feb 2018

想要长命百岁?养成9个延命习惯

现代人注重养生,希望能健康活到老,远离病痛、享受人生,而「长寿」是否有秘诀?据国外网站《Collective Evolution》报导,国家地理研究员Dan Buettner及其研究团队花多年时间探寻,结果发现,这几个地方虽然距离甚远,但居民却有9个相似生活习惯!

LIFESTYLE Sat, 8 Sep 2018

Jangan ‘Cuwak’ Bila Passport Hilang, Si Kaki Travel Sila Ikut Langkah Di Bawah!

Menerusi perkongsian dari Yusoff Ahmad, lelaki ini pernah kehilangan passport ketika bercuti ke Frankfurt. Lebih mendebarkan, dia ke sana berseorangan. Jadi, ini sedikit perkongsian ilmu untuk korang yang bakal bercuti tak lama lagi!

Fab Foodies! Tue, 9 Apr 2019

Feel the Tickles When You Feast in The Laughing Fish by Harry Ramsden

Something fishy is going on in Resorts World Genting because people are laughing non-stop!

Events Tue, 27 Aug 2019

Sanitary Pad Meets Fashion: KOTEX® Batik Collection Stole the Show at KL Fashion Week

Kotex® empowers female artisans from Batik Boutique and up-and-coming designer, Seza Zulkeple, to bring collection to life at KLFW

Events Tue, 3 Sep 2019

Swiss Dream Circus Gerenti Luar Biasa!

Swiss Dream Circus happening giler!

LIFESTYLE Thu, 19 Apr 2018

Check Out Banyan Tree Kuala Lumpur for a New 5-Star Hotel Option

Bored of the usual hotel options in Kuala Lumpur? Here’s a new place for everyone to check out.

LIFESTYLE Wed, 14 Feb 2018

INI MUNGKIN IDEA VALENTINE UNTUK SI DIA

Kami kongsikan serba sedikit idea untuk kamu berikan pada yang tersayang. Pastinya si dia tersenyum lebar sepanjang hari…

LIFESTYLE Wed, 24 Oct 2018

Tips Rambut Gugur Ketika Mengandung

Bila rambut mulai gugur sewaktu mengandung menjadikan diri lebih stres.. baca tips untuk bantu anda

LIFESTYLE Mon, 8 Apr 2019

晚上睡多久决定你活多久~你熬的不是夜是命!

有科学研究表明,晚上睡多久跟死亡率有直接的相关;不是危言耸听,而是语重心长的提醒你:你熬的不是夜,熬的是「命」!

| Live TV