LIFESTYLE By: SGMS Enal October 15, 2018 @ 8:40am

Lemak DiPerlukan Dalam Aturan Diet Seharian

Ramai daripada kita yang takutkan berat badan naik. Jika anda takut maka bukan anda seorang sahaja yang merasainya kerana hampir 80 peratus manusia di dalam dunia ini takutkan masalah gemuk. Tiap kali berdiri di hadapan cermin mesti perkara pertama yang anda lakukan ialah melihat bentuk badan. Jika ya, anda bukan bersendiran.

Walaupun anda kelihatan kurus, pasti akan ada juga lemak yang terselit di dalam badan dan membuatkan anda tidak selesa apatah lagi, yang memberi ‘sewa’ kepada lemak juga akan berasa bimbang. Jika seseorang itu ingin turunkan berat pasti mereka mahu hapuskan lemak dalam badan. Bagi mereka lemak itulah musuh pertama dalam diet seharian.

Tahukah anda bahawa ada lemak yang sihat boleh menaikkan metabolisme dan boleh digunapakai dalam diet untuk kuruskan badan kita? Jika anda masih celaru, sini saya ada jawapannya.

Jenis-jenis makanan berlemak yang baik untuk diri anda

  1. Dark Chocolate

Makanan ini sangat hebat kerana menjadi kegemaran semua orang. Ia tinggi lemak dan kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi tubuh kita daripada radikal bebas penyebab penyakit.  Flavanol yang terdapat dalam ‘dark chocolate’ ini mampu meningkatkan kesihatan jantung, menurunkan tekanan darah dan ia boleh mendapatkan lebih banyak darah yang mengalir ke jantung dan otak.

Dan jika anda pernah mendapati bahawa menggigit coklat sekeping membantu anda berfokus, anda tidak bersendirian. Ia adalah makanan otak yang sebenarnya meningkatkan prestasi kognitif.  Apabila anda mengambil coklat ini sekaligus anda dapat emngurangkan pengambilan gula dan meningkatkan antioksidan dalam badan.

2. Avacado

Jika anda meneliti tentang manfaat avacado ini memang banyak dan sihat antara buah-buahan yang pernah kita makan. Ianya kaya dengan lemak baik tanpa monounsaturated yang meningkatkan kolestrol baik dan meningkatkan imuniti dan bertindak sebagai nutrien anti-penuaan untuk kulit anda.

Bagi wanita yang hamil, pengambilan buah avacado ini sangat bagus kerana vitamin yang ada pada buah ini dapat membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran.

3. Butter & Ghee

Percaya atau tidak dalam mentega mengandungi lemak baik kerana kelebihan mentega ini dikenali sebagao omega-3, asid lemak dan omega-6. Ia berfungsi kepada otak dan kesihatan kulit kita. Kebaikan Ghee atau minyak sapi ini mempunyai vitamin larut lemak A, D dan E. Lagi mengejutkan kehebatan minyak sapi ini mempunyai vitamin k2 yang tinggi membantu menguatkan tulang.

4.  Minyak Kelapa

Kebaikan yang ada pada minyak kelapa ini banyak termasuklah digunakan pada kulit kepala, rambut dan banyak lagi. Manfaat minyak ini kaya dengan asid lemak, rantaian yang sederhana dan mudah dicerna oleh tubuh anda.

5.  Nuts and Seeds (Kekacang & Bijirin)

Pilihan yang tepat kepada pengamal diet menggunakan kekacang dan bijirin ini kerana mempunyai lemak yang sihat. Makan secara berkala dapat membantu anda daripada didatangi kolestrol jahat. Ia juga dapat membantu seseorang yang menurunkan kadar kemurungan secara semula jadi.

6. Telur

Makanan yang murah yang dipenuhi dengan protein dan profil acid amino. Penggunaan telur yang kerap dapat mengurangkan risiko terhadap sindrom metabolik, lemak badan yang berlebihan, paras gula darah tinggi dan tahap kolestrol yang tidak normal. Sebenarnya ramai yang tersilap dan menyalah anggap bahawa telur putih lebih tinggi protein namun, telur kuning lagi kaya dengan nutrien dan omega-3.

7. Tenusu

Walaupun tidak ramai yang gemar untuk  menggunakan tenusu kerana sesetengah orang mempunyai intolenrasi laktosa. Tenusu yang penuh dengan lemak ialah lemak yang baik. Beberapa jenis tenusu yang baik untuk kesihatan iaitu susu kambing, yogurt dan susu mentah. Yogurt mengandungi serat omega-3, vitamin dan protein. Susu mentah berasal daripada sapi yang diberi makan rumput dan tidak dipasteurisasi atau homogenisasi. Susu ini tidak mempunyai gula tambahan atau bahan-bahan yang tidak sihat, ia boleh mengurangkan alergi dan meningkatkan ketebalan dalam badan.

Selain itu, susu kambing juga mempunyai khasiat yang tersendiri iaitu membantu kepada seseorang yang mengalami maslaah laktosa. Ia sangat baik untuk kanak-kanak apabila mereka telah melangkah daripada susu ibu kepada susu rumusan kerana ia kurang alergen daripada susu lembu.

8. Omega-3 dari ikan

Kenapa lemak asid ikan sangat penting? Kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkan sendiri. Kita perlu bergantung pada makanan omega-3 dalam diet kita untuk membekalkan sebatian yang sangat bermanfaat ini. Omega-3 mempunyai tiga jenis yang berbeza iaitu ALA (asid alpha-linolenic), DHA (asid docosahexaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic). Sumber pilihan omega-3 adalah DHA dan EPA yang terdapat dalam sumber makanan laut seperti salmon berkhasiat dan sardin.

Kesemua pilihan ini ada pada diri anda, jika anda ingin berubah, berubahlah dengan gaya yang sihat. Jadikan kesemua jenis lemak baik ini untuk kebaikan semasa menjalani diet seharian anda.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Sun, 24 Mar 2019

Kesalahan Bil Elektrik Melambung Tinggi Sebab Guna Aircond

Bila cuaca panas, pastinya orang ramai akan lebih suka duduk di rumah atau ditempat yang berhawa dingin. Malah dalam satu kajian yang dilakukan jumlah penggunaan penghawa dingin telah meningkat secara mendadak dari tahun ke tahun. […]

LIFESTYLE Sun, 24 Jun 2018

6个保养「丹宁」的方法 一年洗二次就够了!

丹宁搭配应该是史上最不退流行又能再次创新的单品,每个人都有丹宁配件,但是你真的了解丹宁吗?

LIFESTYLE Mon, 25 Nov 2019

Kenapa Tabiat Korek Telinga Perlu Berhenti Serta-Merta

Memang ‘layan’ tabiat korek telinga ni kalau kena pada tempatnya tapi lebih baik hentikan kalau boleh sebab….

Fab Foodies! Sat, 13 Jan 2018

要买新鲜鱼?教你6个简单方法

鱼是每一家都不可缺少的食物!可是怎样才可以买到新鲜的鱼类呢?现在就由小编告诉你6个买鱼的技巧吧!

Fab Foodies! Thu, 18 Apr 2019

Celebrate Mother’s Day with Mummy Dearest at Toh Yuen’s Dim Sum Brunch Special

Mother’s Day is fast approaching so don’t forget to make necessary arrangements.

Fab Foodies! Mon, 15 Jul 2019

黄瓜有7个神奇功效!但食用不要随意搭配

黄瓜有「平民蔬菜」之称,脆甜多汁、物美价廉,而且有美容减肥、利尿防病的功效,受到人们的喜爱。于是,很多人都喜欢吃黄瓜,然而吃黄瓜也有禁忌。

LIFESTYLE Fri, 2 Feb 2018

霸气神队友!跟「5大星座」相处超有安全感

你身边有一个愿意为你赴汤蹈火的好朋友吗?有些人保护欲天生就比别人强大,跟这种人相处起来感觉特别安心、可靠,国外网站《Yourtango》分析了不同星座的性格特质,列出以下5个「跟他们相处最有安全感」的星座,你身边有这种挚友吗?

LIFESTYLE Mon, 18 Jun 2018

Usahawan Tempatan Disaran Perbaiki Mutu Penggunaan Bahasa Inggeris

Vivy yang hadir di Menara Ilham bagi menghadiri mesyuarat Majlis Penasihat Kerajaan, sebentar tadi menyuarakan pendapat usaha ini bersesuaian bagi keperluan pasaran global.

Fab Foodies! Sun, 10 Mar 2019

鸡蛋该冷藏吗?「放错位置」臭更快…

鸡蛋需要冷藏吗?大多数欧洲国家认为没有必要将鸡蛋冷藏储存,但美国却认为将鸡蛋储存在室温下是不安全的,谁才是正确的?

| Live TV