LIFESTYLE By: Alexon May 20, 2019 @ 10:30am

每天走一万步为什么没有瘦?做不好这「4点」等于白走

如今「健步走」已经成为很多人生活的一部分,很多人纠结自己每天究竟走了多少步,有没有达到大家都在追求的一万步?有朋友就会问了,每天走一万步真的能减肥吗?但也有人表示,达到一万步了但是并没有变瘦啊?

(图/unsplash/示意图)

每天一万步为什么没有瘦?
首先,步数与运动强度是两个概念,即使你的步数很多,但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的瘦身作用。低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应,实际上对减肥没有太大的意义。

(图/aboluowang/示意图)

从热量消耗和走路速度来看:
走路(3.2千米/小时):150大卡/每小时;
走路(4.8千米/小时):198大卡/每小时;
走路(5.6千米/小时):228大卡/每小时。

如果你想走路减肥的话,那么一定要注意速度,如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话,可以试试唱歌,一般来说,达到「能讲话,但不能唱歌」的程度就可以了。

(图/unsplash/示意图)

换句话说,如果想要有瘦身效果,步行至少也要达到中强度,步行频率为100-120步每分钟,如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,只有这样在保证一定运动要求下进行练习,才算是瘦身步行运动。

(图/pinterest)

其次,走路姿势。在走路的过程中,如果想要提高走路的速度,也需要注意摆动手臂并且长期做出摆动手臂的运动,就会有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪,所以建议大家在每天走路运动的时候尽量要放松双臂,而且也要放松肩膀,长期保持摆动双臂的动作,就会有利于提高走路的运动,也可以锻炼胳膊上的赘肉和脂肪,来达到减肥的目的。

再次,走路时长。研究表明,在运动过程中,脂肪供应的比例逐渐增加,即虽然脂肪从运动的第一分钟开始提供能量,但这个量相对较小,会跟着时间慢慢增加,一般在大约30分钟内达到最高点。如果你步行减肥,最好能够步行25到40分钟。

最后,吃的太多。当摄入的热量过大,运动量也要随之增大,这样才能避免肥胖。否则就会肥胖严重。所以饮食过量就不能只步行10000步了。

▲ 对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了。(图/pixabay)

虽然走路减肥性价比挺高,但是这3种人不适合走路减肥:

1、进入减脂平台期的人:单纯靠有氧减肥是很容易进入平台期的,这个时候,比起换着花样来走路,换一种运动或者增加力量训练更适合此类人群。

2、体重偏小的人:从热量消耗的角度来看,走路是不太能满足,一般走到马甲线出来差不多了。如果想要更好看的身体线条,力量塑形才是王道。

3、运动能力中等偏上的人:单纯的走路对这类人群身体的刺激有限,需要寻找更加适合的其他运动方式。

▲ 对于健康的人群每日步行的步数可以多一些,可以做到日行万步。(图/pixabay)

步行虽说是最好的运动方式,但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动,避免出现运动损伤和疲劳感增加。

 

原文网址:阿波罗网

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