Fab Foodies! By: Alexon March 28, 2018 @ 4:34am

明明超累却睡不着?多吃「5大好眠食物」一觉到天亮

生活中许多因素例如工作、压力,都可能让人睡不好,而长期失眠容易伤害身心,进而影响健康,其实,只要吃对食物,就能帮助睡眠。根据英国《每日邮报》,营养治疗师Rick Hay分享以下5个助眠食物,能帮助你安稳入睡,从此不再失眠!

1. 生姜
生姜含有姜辣素,能镇定胃部,调节消化系统。 《医学补充疗法》杂志一项研究指出,服用含姜补充剂后,会缩短失眠症患者的入睡时间。此外,2010年一项研究发现,生姜可与大脑血清素受体结合,可能对焦虑产生镇静作用。

2. 洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素(apigenin),是一种黄酮类化合物,具有抗焦虑的功效,它会与大脑中能增加GABA水平的受体结合,而GABA是一种具有镇静作用的神经递质。此外,吸入洋甘菊精油,也有助平静入眠。

▲ 洋甘菊含有可缓解焦虑及压力的化合物,使人容易入睡。 (图/取自LibreStock)

3. 茶
研究显示,茶含有某些氨基酸,可通过滋养神经系统帮助睡眠。亚太地区营养学杂志2008年一项研究,共调查了健康成年人服用L-茶氨酸后的大脑活动,结果发现,它增加了α脑波活动,而α波是促进放松的脑电波。此外,补充400毫克的L-茶氨酸,也有助患有多动症的患者提高睡眠质量。

4. 柠檬
柠檬富含维生素C,不仅是一种免疫增强剂,还能滋养肾上腺,让肾上腺系统平静下来,能帮助降低焦虑、助眠。此外,也有研究发现,人体缺乏维生素C易导致睡眠不足。

5. 百香果
百香果含有一种叫做哈曼(harman)的化合物,具有催眠和镇静作用,已被证明有助于减轻失眠症状,舒缓焦虑情绪,并能增加睡眠品质及深度。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Tue, 26 Dec 2017

10 Tanda Dia Jodoh Anda

10 tanda yang dia adalah jodoh anda .. Jadi tak salah untuk merancang bukan?

Fab Foodies! Tue, 3 Jul 2018

Kongsi Rahsia Dapatkan Pinggang Ramping

Kongsi Rahsia Dapatkan Pinggang Ramping, Kena Cuba Untuk Yang Nak Turunkan Berat Badan

Fab Foodies! Thu, 18 Apr 2019

Celebrate Mother’s Day with Mummy Dearest at Toh Yuen’s Dim Sum Brunch Special

Mother’s Day is fast approaching so don’t forget to make necessary arrangements.

LIFESTYLE Mon, 9 Sep 2019

3 Posisi Patut Diamal Sewaktu Memandu

Cuba cara ini kalau mengalami sakit pinggang semasa memandu

Fab Foodies! Sat, 18 May 2019

You Can Now Use Your Touch ‘n Go eWallet to Pay at KFC

TNG Digital Sdn Bhd announced a strategic partnership with the country’s biggest quick service restaurant chain, KFC Malaysia. Customers can now make QR-payments across all KFC restaurants nationwide using Touch ‘n Go eWallet. Syahrunizam Samsudin, […]

Fab Foodies! Tue, 23 Apr 2019

Feel Refreshed with These 3 New Blended Drinks this Summer

It’s getting really hot these days so why not beat the heat with some cool drinks.

LIFESTYLE Thu, 5 Apr 2018

Ketagihan Bermain Permainan Video Merupakan Satu Penyakit – WHO

Ketagihan permainan video sememangnya semakin serius sejak kebelakangan ini. Ramai di antara kita yang menganggap bermian permainan video selama 5 ke 6 jam sehari itu adalah normal.

FESYEN Thu, 11 Apr 2019

Rizalman Ibrahim Tampil Dengan Koleksi Raya Bertemakan Diraja Britain, Hanya di E! News

Koleksi raya Rizalman bertemakan Konsep Diraja Britain Hanya di E! News.

Fab Foodies! Tue, 11 Sep 2018

Jangan Stress Nak Kurus, Gadis Ini Hilang 17 Kg Lepas Amal Diet Sihat!

Nasi kena makan, tak perlu menyeksa diri dengan diet yang ketat. Ini cara efektif yang dikongsinya. Boleh cuba, Insha Allah menjadi guys! Ingat, jangan terlampau strict dengan diet nanti stress pula.

| Live TV