Fab Foodies! By: Alexon March 28, 2018 @ 4:34am

明明超累却睡不着?多吃「5大好眠食物」一觉到天亮

生活中许多因素例如工作、压力,都可能让人睡不好,而长期失眠容易伤害身心,进而影响健康,其实,只要吃对食物,就能帮助睡眠。根据英国《每日邮报》,营养治疗师Rick Hay分享以下5个助眠食物,能帮助你安稳入睡,从此不再失眠!

1. 生姜
生姜含有姜辣素,能镇定胃部,调节消化系统。 《医学补充疗法》杂志一项研究指出,服用含姜补充剂后,会缩短失眠症患者的入睡时间。此外,2010年一项研究发现,生姜可与大脑血清素受体结合,可能对焦虑产生镇静作用。

2. 洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素(apigenin),是一种黄酮类化合物,具有抗焦虑的功效,它会与大脑中能增加GABA水平的受体结合,而GABA是一种具有镇静作用的神经递质。此外,吸入洋甘菊精油,也有助平静入眠。

▲ 洋甘菊含有可缓解焦虑及压力的化合物,使人容易入睡。 (图/取自LibreStock)

3. 茶
研究显示,茶含有某些氨基酸,可通过滋养神经系统帮助睡眠。亚太地区营养学杂志2008年一项研究,共调查了健康成年人服用L-茶氨酸后的大脑活动,结果发现,它增加了α脑波活动,而α波是促进放松的脑电波。此外,补充400毫克的L-茶氨酸,也有助患有多动症的患者提高睡眠质量。

4. 柠檬
柠檬富含维生素C,不仅是一种免疫增强剂,还能滋养肾上腺,让肾上腺系统平静下来,能帮助降低焦虑、助眠。此外,也有研究发现,人体缺乏维生素C易导致睡眠不足。

5. 百香果
百香果含有一种叫做哈曼(harman)的化合物,具有催眠和镇静作用,已被证明有助于减轻失眠症状,舒缓焦虑情绪,并能增加睡眠品质及深度。

 

资料来源:健康云

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