Fab Foodies! By: Alexon March 28, 2018 @ 4:34am

明明超累却睡不着?多吃「5大好眠食物」一觉到天亮

生活中许多因素例如工作、压力,都可能让人睡不好,而长期失眠容易伤害身心,进而影响健康,其实,只要吃对食物,就能帮助睡眠。根据英国《每日邮报》,营养治疗师Rick Hay分享以下5个助眠食物,能帮助你安稳入睡,从此不再失眠!

1. 生姜
生姜含有姜辣素,能镇定胃部,调节消化系统。 《医学补充疗法》杂志一项研究指出,服用含姜补充剂后,会缩短失眠症患者的入睡时间。此外,2010年一项研究发现,生姜可与大脑血清素受体结合,可能对焦虑产生镇静作用。

2. 洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素(apigenin),是一种黄酮类化合物,具有抗焦虑的功效,它会与大脑中能增加GABA水平的受体结合,而GABA是一种具有镇静作用的神经递质。此外,吸入洋甘菊精油,也有助平静入眠。

▲ 洋甘菊含有可缓解焦虑及压力的化合物,使人容易入睡。 (图/取自LibreStock)

3. 茶
研究显示,茶含有某些氨基酸,可通过滋养神经系统帮助睡眠。亚太地区营养学杂志2008年一项研究,共调查了健康成年人服用L-茶氨酸后的大脑活动,结果发现,它增加了α脑波活动,而α波是促进放松的脑电波。此外,补充400毫克的L-茶氨酸,也有助患有多动症的患者提高睡眠质量。

4. 柠檬
柠檬富含维生素C,不仅是一种免疫增强剂,还能滋养肾上腺,让肾上腺系统平静下来,能帮助降低焦虑、助眠。此外,也有研究发现,人体缺乏维生素C易导致睡眠不足。

5. 百香果
百香果含有一种叫做哈曼(harman)的化合物,具有催眠和镇静作用,已被证明有助于减轻失眠症状,舒缓焦虑情绪,并能增加睡眠品质及深度。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Fri, 23 Mar 2018

Hey Potterheads, a Harry Potter-Themed Cruise is Coming!

Get your robes, wands and brooms ready, wizards and witches.

LIFESTYLE Wed, 7 Nov 2018

Masih Mengantuk Walaupun Tidur Lebih 10 Jam? Ini Jawapannya

Masih Mengantuk Walaupun Tidur Lebih 10 Jam? Ini Jawapannya

Events Thu, 10 Oct 2019
LIFESTYLE Tue, 7 May 2019

韩国品牌推介丰盈口红系列!女性每日活力能源

韩国品牌LA’SOUL全新推介丰盈口红系列!女性每日活力能源~

Automobile Mon, 4 Mar 2019

Jangan Terlepas Untuk Menonton Rancangan Menarik Di Saluran DW Mac Ini!

Saluran rancangan Inggeris, DW tampil dengan pelbagai variasi rancangan menarik pada bulan ini

LIFESTYLE Sat, 27 Oct 2018

Fashionable and Still Eco-Friendly; Remade, Reduced, Recycled

It’s awesome to see big brands and fashion designers are conscious of their impact on the environment.

LIFESTYLE Wed, 2 Jan 2019

乐高推出2019春节限定组!年夜饭完来舞龙

乐高为中国的农历新年,推出两组猪年春节限定组:齐聚围炉庆团圆的「年夜饭」和传统祈福闹新春的「舞龙」,内装细节丰富精致,诚意满满!

LIFESTYLE Fri, 22 Feb 2019

目前的工作你是真心喜欢吗?值得继续努力吗?

面对目前工作,你是真心喜欢呢?还是只为了糊口饭吃呢?

LIFESTYLE Tue, 8 Oct 2019

Tak Tahu Nak Bawa Apa Ketika Bercuti? Nah, Semak List Barang Yang Perlu Dibawa Ketika Travel!

Wow! Menarik juga list yang disediakan oleh tema Xtra ni. korang boleh try nanti okay!

Fab Foodies! Wed, 4 Jul 2018

Tips Hilangkan Bau Tangan Pijar Dan Bau Hanyir?

Pernah tak masa tengah siang ikan/bersihkan ayam, tangan masih tetap berbau hanyir

| Live TV