Fab Foodies! By: Alexon March 28, 2018 @ 4:34am

明明超累却睡不着?多吃「5大好眠食物」一觉到天亮

生活中许多因素例如工作、压力,都可能让人睡不好,而长期失眠容易伤害身心,进而影响健康,其实,只要吃对食物,就能帮助睡眠。根据英国《每日邮报》,营养治疗师Rick Hay分享以下5个助眠食物,能帮助你安稳入睡,从此不再失眠!

1. 生姜
生姜含有姜辣素,能镇定胃部,调节消化系统。 《医学补充疗法》杂志一项研究指出,服用含姜补充剂后,会缩短失眠症患者的入睡时间。此外,2010年一项研究发现,生姜可与大脑血清素受体结合,可能对焦虑产生镇静作用。

2. 洋甘菊
洋甘菊中含有芹菜素(apigenin),是一种黄酮类化合物,具有抗焦虑的功效,它会与大脑中能增加GABA水平的受体结合,而GABA是一种具有镇静作用的神经递质。此外,吸入洋甘菊精油,也有助平静入眠。

▲ 洋甘菊含有可缓解焦虑及压力的化合物,使人容易入睡。 (图/取自LibreStock)

3. 茶
研究显示,茶含有某些氨基酸,可通过滋养神经系统帮助睡眠。亚太地区营养学杂志2008年一项研究,共调查了健康成年人服用L-茶氨酸后的大脑活动,结果发现,它增加了α脑波活动,而α波是促进放松的脑电波。此外,补充400毫克的L-茶氨酸,也有助患有多动症的患者提高睡眠质量。

4. 柠檬
柠檬富含维生素C,不仅是一种免疫增强剂,还能滋养肾上腺,让肾上腺系统平静下来,能帮助降低焦虑、助眠。此外,也有研究发现,人体缺乏维生素C易导致睡眠不足。

5. 百香果
百香果含有一种叫做哈曼(harman)的化合物,具有催眠和镇静作用,已被证明有助于减轻失眠症状,舒缓焦虑情绪,并能增加睡眠品质及深度。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Mon, 19 Feb 2018

TANDA SI DIA BUKAN UNTUKMU…

Persiapan semua dah dilakukan…tiba-tiba, si dia beralih arah. Nak terbalik rasanya dunia mengenangkan bila semuanya dah sedia!

Fab Foodies! Mon, 12 Nov 2018

Sarawak’s Newly Remodelled McDonald’s Branch Gives a Restaurant-Styled Service

You can choose to have your food served to your table just like in restaurants!

Fab Foodies! Mon, 14 Oct 2019

Jom Makan and Medan Selera; Resorts World Genting’s New Halal-Certified Food Court!

Choices abound at Jom Makan and Medan Selera dedicated halal food court

LIFESTYLE Sun, 7 Jul 2019

4 Sebab Kenapa Pintu Bilik Air Awam Perlu Tolak Untuk Buka?

Ada sebab rupanya pintu tandas awam sebegini , sesekali bagus juga info ni ya

LIFESTYLE Wed, 29 May 2019

发脾气很正常,但你能够控制住自己的情绪吗?

发脾气很正常,但你能好好管理自己脾气,控制住自己的情绪吗?

LIFESTYLE Mon, 5 Mar 2018

Indulge Yourself Into This Relaxing Restaurant While Dining In The River

If you feel tired of city life, it’s time to escape to a small town and surround yourself with beautiful Mother Nature. This restaurant is dubbed the best place for gatherings.

LIFESTYLE Sat, 21 Dec 2019

Jangan Selalu Berjaga Sampai Lewat Malam.

Mungkin Jadi Punca Obesiti Dan Diabetes

Events Thu, 31 May 2018

Buka Puasa Gaya xtra! Istimewa dari Dapur Tunku Abdul Rahman Putra Al Haj di Hotel Federal Kuala Lumpur

Restoran Kontiki di Hotel Federal Kuala Lumpur tahun ini kembali dengan menu Ramadan menerusi seleksi lebih 100 juadah tradisi kampung. Istimewa kali ini, pengunjung berpeluang merasai sendiri masakan kegemaran Perdana Menteri pertama Malaysia, Y.T.M Tunku […]

LIFESTYLE Tue, 15 Oct 2019

Tun Dr Hasmah Kongsi Pengalaman Sebagai ‘Survivor’ Kanser Payudara

lebih 40 peratus daripada pesakit yang datang mendapatkan rawatan adalah pesakit pada peringkat ketiga dan keempat.

LIFESTYLE Thu, 8 Aug 2019

Apa Maksud ”Chersonesus Aurea”?

negara kita mempunyai satu lagi nama iaitu “Golden Chersonese” atau “Semenanjung Emas”.

| Live TV