Fab Foodies! By: Alexon October 15, 2018 @ 3:30pm

你三餐都照吃?掌握激瘦进食「5时机」

最适合的减肥饮食是以三餐为主,饭肉菜均衡饮食。但到底三餐该安排在什么时候吃呢?如果平日都晚起,早午餐一起吃,或习惯夜猫子作息,三餐又该如何安排呢?正确规划三餐时间,打造易瘦体质!

(图/网络)

A. 朝九晚五型(早上6-8 点起床,晚上12 点左右睡觉)
建议作息:早餐可安排在7-9 点;午餐在12-13点;晚餐则在6-8 点吃。

B. 歹命早起型(早上3-5 点起床,晚上9-10 点左右睡觉)
建议作息:早餐可在4-6 点左右吃;午餐可在10-13 点吃;晚餐则宜在5-6 点吃完。

▲ 晚起床到底该几点吃早餐?还是省略早餐?(图/pixabay)

C. 好命晚起型(早上10-11 点左右起床,晚上1-2 点左右睡觉)
建议作息:起床后10 点多先吃简单早餐;午餐可在12-14 点吃;晚餐约在7-9 点吃完。

D. 夜猫族型(过午才起床,早上才睡觉)
建议作息:依照个人作息安排,举例若12-13 点起床,第一餐约在下午1-3 点(起床1-2 小时内),第二餐和第一餐间隔约4-6 小时(约晚上6-9 点);第三餐在睡前4 小时吃完。

▲ 夜猫族、大夜班的人可遵守饮食建议。(图/网络)

E. 工作需轮班型 (有时正常班、有时小夜班、有时大夜班)
建议作息:参照作息安排原则,或依照自己班表找出适合的饮食作息。例如上正常班时可采A 的饮食建议,小夜班可参考C 或D,上大夜班则可将第一餐安排在晚上7-9 点;第二餐安排在12-2 点,最晚在睡前4 小时吃完第三餐。

假日作息安排:如果假日作息和平日不同,可视假日生活作息重新规划三餐时间,例如平日采(A)朝九晚五型,假日则采(C)好命晚起型的作息。

 

资料来源:ETFashion

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