Fab Foodies! By: Alexon October 15, 2018 @ 3:30pm

你三餐都照吃?掌握激瘦进食「5时机」

最适合的减肥饮食是以三餐为主,饭肉菜均衡饮食。但到底三餐该安排在什么时候吃呢?如果平日都晚起,早午餐一起吃,或习惯夜猫子作息,三餐又该如何安排呢?正确规划三餐时间,打造易瘦体质!

(图/网络)

A. 朝九晚五型(早上6-8 点起床,晚上12 点左右睡觉)
建议作息:早餐可安排在7-9 点;午餐在12-13点;晚餐则在6-8 点吃。

B. 歹命早起型(早上3-5 点起床,晚上9-10 点左右睡觉)
建议作息:早餐可在4-6 点左右吃;午餐可在10-13 点吃;晚餐则宜在5-6 点吃完。

▲ 晚起床到底该几点吃早餐?还是省略早餐?(图/pixabay)

C. 好命晚起型(早上10-11 点左右起床,晚上1-2 点左右睡觉)
建议作息:起床后10 点多先吃简单早餐;午餐可在12-14 点吃;晚餐约在7-9 点吃完。

D. 夜猫族型(过午才起床,早上才睡觉)
建议作息:依照个人作息安排,举例若12-13 点起床,第一餐约在下午1-3 点(起床1-2 小时内),第二餐和第一餐间隔约4-6 小时(约晚上6-9 点);第三餐在睡前4 小时吃完。

▲ 夜猫族、大夜班的人可遵守饮食建议。(图/网络)

E. 工作需轮班型 (有时正常班、有时小夜班、有时大夜班)
建议作息:参照作息安排原则,或依照自己班表找出适合的饮食作息。例如上正常班时可采A 的饮食建议,小夜班可参考C 或D,上大夜班则可将第一餐安排在晚上7-9 点;第二餐安排在12-2 点,最晚在睡前4 小时吃完第三餐。

假日作息安排:如果假日作息和平日不同,可视假日生活作息重新规划三餐时间,例如平日采(A)朝九晚五型,假日则采(C)好命晚起型的作息。

 

资料来源:ETFashion

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Mon, 22 Jul 2019

暴饮暴食纾压!英研究:收入低容易胖

「肥胖」和收入有关系吗?

Fab Foodies! Mon, 14 Oct 2019

Resorts World Genting Opens Up New World-Class Contemporary Chinese Food at FUHU Restaurant & Bar

FUHU Restaurant & Bar brings vibe dining to the skies with world-class food by Michelin-starred Chef Alvin Leung.

Fab Foodies! Thu, 8 Aug 2019
LIFESTYLE Sat, 6 Jan 2018

Pamer Kemahiran Tampung Badan Dengan Hanya Dua Jari

Seorang lelaki 51 tahun mampu membuat pelbagai aksi kungfu hanya dengan menggunakan satu jari

LIFESTYLE Thu, 18 Oct 2018

加油!中式英文「Add Oil」正式入驻牛津字典

要问「加油」一词的英文怎么说?很多人可能会戏称「Add Oil」大多是出于调侃中式英文的幽默,然而现在这个梗已经变成真的了,牛津英语词典正式把Add Oil加了进来!

Fab Foodies! Tue, 9 Jan 2018

爱吃这十种食物的人「少生病,易长寿」

健康长寿该怎么吃?长寿老人的饮食吃什么?养生学家和营养学家在大量调查中发现,长寿老人的日常饮食有十大爱好。

Events Thu, 31 May 2018

Buka Puasa Gaya xtra! Sajian Eksotik Melaka di Hotel Royal Kuala Lumpur

Nah, inilah masanya merasa keunikan masakan tradisi Melaka tanpa had! Buat anda yang berkunjung menjamu selera, Hotel Royal Kuala Lumpur turut menyajikan hiburan tradisional

LIFESTYLE Mon, 12 Aug 2019

Guna ”Seat Belt Clip” Tipu, Akibatnya ..

Ramai Yang Dah Maut Tercampak Keluar Kenderaan

LIFESTYLE Tue, 6 Feb 2018

Tip Hilangkan ‘Kerak Kepala’ Pada Bayi

Manfaat Menyikat Rambut Dan Tip Hilangkan ‘Kerak Kepala’ Pada Bayi

Hiburan Tue, 2 Jan 2018

Norzizi Zulkifli Berjaya Bergelar Doktor Falsafah (PHD)

bukan mudah untuk beliau sampai ketahap ini. Beliau terpaksa bekerja di waktu siang dan menyiapkan tesisnya di waktu malam sehingga menjelang pagi.

| Live TV