Fab Foodies! By: Alexon October 15, 2018 @ 3:30pm

你三餐都照吃?掌握激瘦进食「5时机」

最适合的减肥饮食是以三餐为主,饭肉菜均衡饮食。但到底三餐该安排在什么时候吃呢?如果平日都晚起,早午餐一起吃,或习惯夜猫子作息,三餐又该如何安排呢?正确规划三餐时间,打造易瘦体质!

(图/网络)

A. 朝九晚五型(早上6-8 点起床,晚上12 点左右睡觉)
建议作息:早餐可安排在7-9 点;午餐在12-13点;晚餐则在6-8 点吃。

B. 歹命早起型(早上3-5 点起床,晚上9-10 点左右睡觉)
建议作息:早餐可在4-6 点左右吃;午餐可在10-13 点吃;晚餐则宜在5-6 点吃完。

▲ 晚起床到底该几点吃早餐?还是省略早餐?(图/pixabay)

C. 好命晚起型(早上10-11 点左右起床,晚上1-2 点左右睡觉)
建议作息:起床后10 点多先吃简单早餐;午餐可在12-14 点吃;晚餐约在7-9 点吃完。

D. 夜猫族型(过午才起床,早上才睡觉)
建议作息:依照个人作息安排,举例若12-13 点起床,第一餐约在下午1-3 点(起床1-2 小时内),第二餐和第一餐间隔约4-6 小时(约晚上6-9 点);第三餐在睡前4 小时吃完。

▲ 夜猫族、大夜班的人可遵守饮食建议。(图/网络)

E. 工作需轮班型 (有时正常班、有时小夜班、有时大夜班)
建议作息:参照作息安排原则,或依照自己班表找出适合的饮食作息。例如上正常班时可采A 的饮食建议,小夜班可参考C 或D,上大夜班则可将第一餐安排在晚上7-9 点;第二餐安排在12-2 点,最晚在睡前4 小时吃完第三餐。

假日作息安排:如果假日作息和平日不同,可视假日生活作息重新规划三餐时间,例如平日采(A)朝九晚五型,假日则采(C)好命晚起型的作息。

 

资料来源:ETFashion

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Fri, 8 Dec 2017

Kenali Baka Musang King Yang Asli

Corak Seakan Bintang Pada Bawah Buahnya,” Elak Ditipu Penjual, Kenali Baka Musang King Yang Asli

LIFESTYLE Sat, 18 Jan 2020

Tanda Tanda Anda Seorang Yang Gelojoh Sewaktu Makan

3 Tanda Anda Seorang Yang Gelojoh Ketika Makan

LIFESTYLE Wed, 9 Jan 2019

Sewa Bilik Serendah RM100 Bakal Bantu Golongan Bujang Di Kuala Lumpur

Inisiatif ini diambil bagi membantu mengurangkan beban golongan bujang di Kuala Lumpur namun dengan syarat penghuni tidak dibenarkan memasak.

LIFESTYLE Mon, 18 Jun 2018

Tabung Harapan Kini Cecah RM 74.6 Juta

Tabung Harapan Malaysia dilancarkan 30 Mei lalu sebagai usaha rakyat untuk membantu kerajaan mengurangkan hutang negara yang mencecah RM1 trilion.

LIFESTYLE Wed, 14 Nov 2018

5 Tips Guna Pressure Cooker Untuk Lembutkan Daging

Petua yang dikongsikan adalah antara amalan turun-temurun oleh mak-mak kita sehinggalah ke hari ini

LIFESTYLE Mon, 9 Sep 2019

3 Posisi Patut Diamal Sewaktu Memandu

Cuba cara ini kalau mengalami sakit pinggang semasa memandu

Hiburan Thu, 24 Oct 2019

GLAMPING Lost World Of Tambun: Aktiviti Luar Yang Paling Menjangkau Minda!

Xtra guarantee Glamping Lost World memang terbaik!

LIFESTYLE Mon, 14 May 2018

【本周星座运势】金牛、摩羯正财运!

本周天王星正式的移位金牛,关注金融及财务相关议题,在生活、金钱与价值观上有所改变,会有新的五感体验。太阳金牛尾声,关注金牛座人事物,接收理财方面资讯。

LIFESTYLE Thu, 28 Mar 2019

The Capella Hotels & Resorts: A 5-Star Effort in Attaining Excellent Sustainability

The Capella Hotels & Resorts are committed to caring for the environment.

Fab Foodies! Tue, 26 Feb 2019

Something’s Fishy Down at Hilton Kuala Lumpur’s Vasco’s

You better catch it before it goes away!

| Live TV