LIFESTYLE By: Alexon July 16, 2019 @ 4:30pm

跑步只排第4!长寿运动排行榜揭晓

近年随着生活条件提升,「长寿」和「运动」越来越为人重视,想要长寿,运动是必不可少的投资。然而,运动项目有这么多种,哪一种才最适合「增寿」呢?

根据外媒报导,英国运动医学杂志发布一项研究,这项研究从1994至2008年间,针对不同运动项目对51岁民众的健康影响,并依可降低的综合死亡风险、心血管疾病死亡风险的比例排名,列出前5类最有助长寿的运动:

(图/unsplash/示意图)

第5名:球类运动
篮球、足球等皆属此类,球类运动可以锻炼运动者的心肺功能,还能锻炼身体灵活度,虽然没有明显降低死亡风险的迹象,但对身体的好处并不少。但不建议年纪较大的民众从事此类活动。

(图/unsplash/示意图)

第4名:跑步
跑步可以降低45%的心脑血管疾病风险,还能锻炼下肢力量、延缓大脑衰老,对于上了年纪、容易跌倒的长者来说,慢跑是不错的选择。

(图/unsplash/示意图)

第3名:瑜伽
一般做瑜伽之前,都会要求运动者完全放松、摒除杂念,同时做一些有益身心健康的运动。据研究指出,它能降低36%的心脑血管疾病风险,和27%的综合死亡风险,可改善生理、心理、精神状态。

▲ 游泳与跑步相比,跑步效果优于游泳。 (图/翻摄PEXELS)

第2名:游泳
游泳可以加快血液循环、强化心肺功能,据相关研究显示,游泳能降低41%的心脑血管疾病风险,和28%的综合死亡风险。但要特别提醒的是,因为游泳需要较多体力,肥胖、关节不好或体力不佳的人,最好不要经常做。

(图/unsplash/示意图)

第1名:持拍运动
所谓的「持拍运动」就是桌球、羽球等,可以降低56%的心脑血管疾病风险、以及47%的综合死亡风险;在打羽球、兵乓球等持拍运动时。对于运动者的反应力、灵活性等都有显著提升,对于锻炼大脑也有一定的帮助。

 

原文网址:三立新闻网

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