LIFESTYLE By: Alexon February 8, 2018 @ 1:04am

如何熬夜不伤身?养成「6生活习惯」成为聪明夜猫族!

晚睡=伤身?早睡早起身体好!但每个人生理时钟其实大不相同,有些人可能因为工作或生理因素等问题,必须日夜颠倒,该如何当一个生活有品质的健康夜猫族呢?国外网站《Oprah Magazine》整理出以下6个夜猫族都该知道的事,但也提醒,夜猫子仍可能面临某些健康风险,切勿轻忽!没事还是早点睡吧!

1. 一定要睡饱
无论是晨型人或夜猫族,每天最好睡满7~8小时。史丹福睡眠科学与医学中心教授帕拉尤(Rafael Pelayo)指出,许多夜猫子工作时容易暴怒、判断力差等等,并非是因为晚睡而引起,而是睡眠不足所导致。因此,无论你多晚睡,还是要睡饱睡满!

2. 起床后,到户外走走、享受日光
习惯晚睡晚起?这也代表你看见日光的时间相对少一点,美国亚利桑纳大学睡眠与健康研究计画主任葛兰德(Michael Grandner)表示,阳光有助刺激正向情绪,若接触日光时间过少,容易让人情绪低落。研究显示,晚睡的人罹患忧郁症的风险较高。

3. 深夜进食要克制
晚上最好别大吃大喝!有研究显示,习惯晚睡的女性,较容易出现代谢症候群的征兆,可能是因为太晚进食,以及夜晚长时间暴露在人工灯光下,影响体内的代谢机制。若真的很饿,建议可吃一些健康轻食,像是坚果类零食、天然水果干、榖物粥等等。

▲ 有些人可能因为工作或生理因素等问题,必须日夜颠倒。(图/redbean88.com

4. 晚上别做剧烈运动
对夜猫族来说,慎选运动时间非常重要!夜猫子通常在下午和晚上会特别有精神。但若在晚上进行高强度运动,运动后只会让精神变更好,导致失眠,因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈,有助睡眠,若喜欢高强度运动,最好提早运动,以免影响睡眠。

5. 社交活动不能少
因为生活作息与一般人不同,夜猫族跟别人互动的机会较少。美国芝加哥大学心理学教授卡修波(John T. Cacioppo)的研究指出,因缺乏社交互动而产生的寂寞感,会增加死亡风险。建议夜猫族仍要多跟朋友联系,别一个人闷在家里。

6. 感觉想睡时,再上床睡觉
若还没有睡意,就别勉强自己躺在床上!在床上清醒时间越久,就越不容易睡着。不如等自己真的觉得累、想睡了,再上床睡觉。睡前可试着减少室内灯光,有助入睡。

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Wed, 3 Jul 2019

Tekan ‘Snooze’ Setiap Kali ‘Alarm’ Bunyi Bahayakan Diri!

Katanya Snooze nie membuat kite menipu badan sendiri hingga membahayakan diri ?

LIFESTYLE Tue, 12 Dec 2017

Kesalahan Etika Pemakaian Ketika Hadiri Temuduga

Pakai Macam Ni, 90 Peratus Permohonan Kamu Ditolak”, Lelaki Ini Senaraikan Kesalahan Etika Pemakaian Ketika Hadiri Temuduga

LIFESTYLE Thu, 25 Jan 2018

Antara Checklist Barang Persiapan Ibu Dan Kelahiran Bayi

Ketika usia kandungan mencecah enam hingga ke tujuh bulan, pasti para ibu bapa yang bakal menimang cahaya mata sibuk membeli kelengkapan bayi dan persediaan untuk berpantang. Barangan penjagaan bayi dan keperluan ibu semasa melahirkan amat […]

LIFESTYLE Sun, 14 Jul 2019

Anda Yang Jalan Laju Punyai Jangka Hayat Yang Lebih Panjang

“Beb, Apasal kau jalan laju sangat. Tak terkejar akulah, slow lah sikit boleh tak?”

LIFESTYLE Fri, 24 Aug 2018

Tips Pilih Ketam Segar

Ketam kalau salah pilih boleh berbau hanyir dan apabila di masak rasa pahit. Macam mana nak tahu ketam segar ke tak ? Jom baca

Fab Foodies! Sat, 2 Mar 2019

跟情绪低落说掰掰!吃这4种食物……不怕变胖还更快乐

心情低落的时候,除了花钱买醉,找三五好友聚餐狂欢,其实还有更省钱又有效率的做法,不需要大吃大喝,只要吃对食物就能够让人心情愉悦,你知道吗?

LIFESTYLE Sat, 25 May 2019

Nampak Senang Tapi Ini Cara Yang Betul Untuk Memasak Mi Segera

Kurangkan separuh dari pengunaan serbuk perasa tersebut dan jangan hirup kuah mi segera itu.

Fab Foodies! Mon, 27 Aug 2018

Government MIGHT Place Tax on Soda Drinks

It’s for the sake of our health!

LIFESTYLE Fri, 29 Nov 2019

Tak Sangka Berjalan Laju Boleh Panjang Umur

Pada siapa yang nak panjang umur, boleh mula dengan jalan lebih laju ya!

LIFESTYLE Tue, 21 Nov 2017

5 REASONS WHY YOU SHOULD READ FASHION VALET’S “THE RISE OF MALAYSIAN DESIGNERS”

There are many more designers out there that we have yet to know their story and it’s gonna be amazing to know about them all.

| Live TV