LIFESTYLE By: Alexon February 8, 2018 @ 1:04am

如何熬夜不伤身?养成「6生活习惯」成为聪明夜猫族!

晚睡=伤身?早睡早起身体好!但每个人生理时钟其实大不相同,有些人可能因为工作或生理因素等问题,必须日夜颠倒,该如何当一个生活有品质的健康夜猫族呢?国外网站《Oprah Magazine》整理出以下6个夜猫族都该知道的事,但也提醒,夜猫子仍可能面临某些健康风险,切勿轻忽!没事还是早点睡吧!

1. 一定要睡饱
无论是晨型人或夜猫族,每天最好睡满7~8小时。史丹福睡眠科学与医学中心教授帕拉尤(Rafael Pelayo)指出,许多夜猫子工作时容易暴怒、判断力差等等,并非是因为晚睡而引起,而是睡眠不足所导致。因此,无论你多晚睡,还是要睡饱睡满!

2. 起床后,到户外走走、享受日光
习惯晚睡晚起?这也代表你看见日光的时间相对少一点,美国亚利桑纳大学睡眠与健康研究计画主任葛兰德(Michael Grandner)表示,阳光有助刺激正向情绪,若接触日光时间过少,容易让人情绪低落。研究显示,晚睡的人罹患忧郁症的风险较高。

3. 深夜进食要克制
晚上最好别大吃大喝!有研究显示,习惯晚睡的女性,较容易出现代谢症候群的征兆,可能是因为太晚进食,以及夜晚长时间暴露在人工灯光下,影响体内的代谢机制。若真的很饿,建议可吃一些健康轻食,像是坚果类零食、天然水果干、榖物粥等等。

▲ 有些人可能因为工作或生理因素等问题,必须日夜颠倒。(图/redbean88.com

4. 晚上别做剧烈运动
对夜猫族来说,慎选运动时间非常重要!夜猫子通常在下午和晚上会特别有精神。但若在晚上进行高强度运动,运动后只会让精神变更好,导致失眠,因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈,有助睡眠,若喜欢高强度运动,最好提早运动,以免影响睡眠。

5. 社交活动不能少
因为生活作息与一般人不同,夜猫族跟别人互动的机会较少。美国芝加哥大学心理学教授卡修波(John T. Cacioppo)的研究指出,因缺乏社交互动而产生的寂寞感,会增加死亡风险。建议夜猫族仍要多跟朋友联系,别一个人闷在家里。

6. 感觉想睡时,再上床睡觉
若还没有睡意,就别勉强自己躺在床上!在床上清醒时间越久,就越不容易睡着。不如等自己真的觉得累、想睡了,再上床睡觉。睡前可试着减少室内灯光,有助入睡。

 

资料来源:健康云

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