LIFESTYLE By: Alexon June 13, 2018 @ 7:15am

如何减肥不复胖?掌握「5大减重法」让你永远当瘦子

好不容易瘦身成功,却不知道如何维持?许多人为了保持身材而绞尽脑汁,运动、节食毫不手软,但却在成功那刻放松下来,多数人会渐渐开始复胖,甚至变得比以前更胖!国外网站《Popsugar》整理出以下5大「不复胖策略」,帮助你战胜可怕体脂肪。

1. 修改卡路里数
如何确定自己能以吃下最大的量,身材又不会走样的方式进食?美国密西根大学医学博士Amy E. Rothberg建议用测试的方法,以原本的食量一天天往上加,如果发现体重稍微变重,就得降低进食量,直到发现最适合进食的份量为止。

2. 多吃植物性蛋白质
蛋白质有助于维持肌肉量、促进新陈代谢,但建议提高植物性蛋白质的量,像是豆类、豌豆等。美国临床营养学杂志的研究显示,每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加饱足感、维持体重,而美国哈佛医学院减肥专家David Ludwig也指出,豆类有助于稳定胰岛素、遏止饥饿感。

3. 适度运动
每天运动对维持体重非常重要!美国科学拉多大学健康和保健中心副主任Holly Wyatt建议,可试着早上运动20分钟,中午散步20分钟,晚上重训20分,一天只要运动1小时,每周重训2次就不怕变胖啰!

4. 安排更多休息时间
慢性压力会降低抑制食欲的瘦素分泌,让人感到饥饿,同时压力也会提高胰岛素和皮质醇,让你增加食欲并减缓新陈代谢,David Ludwig建议,试着睡前泡热水澡,做点伸展性瑜珈,能让你的睡眠品质更好,体重也能得到有效地控制。

5. 每天量体重
康奈尔大学的研究发现,每天量体重的人更能维持身材,甚至会变瘦。每当看到体重机上的数字增加,绝对让你心慌慌,更能克制食欲,同时也能透过体重机,检讨昨天的饮食方式,并进行调整,要胖自然不容易!

 

资料来源:健康云

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