LIFESTYLE By: Alexon June 13, 2018 @ 7:15am

如何减肥不复胖?掌握「5大减重法」让你永远当瘦子

好不容易瘦身成功,却不知道如何维持?许多人为了保持身材而绞尽脑汁,运动、节食毫不手软,但却在成功那刻放松下来,多数人会渐渐开始复胖,甚至变得比以前更胖!国外网站《Popsugar》整理出以下5大「不复胖策略」,帮助你战胜可怕体脂肪。

1. 修改卡路里数
如何确定自己能以吃下最大的量,身材又不会走样的方式进食?美国密西根大学医学博士Amy E. Rothberg建议用测试的方法,以原本的食量一天天往上加,如果发现体重稍微变重,就得降低进食量,直到发现最适合进食的份量为止。

2. 多吃植物性蛋白质
蛋白质有助于维持肌肉量、促进新陈代谢,但建议提高植物性蛋白质的量,像是豆类、豌豆等。美国临床营养学杂志的研究显示,每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加饱足感、维持体重,而美国哈佛医学院减肥专家David Ludwig也指出,豆类有助于稳定胰岛素、遏止饥饿感。

3. 适度运动
每天运动对维持体重非常重要!美国科学拉多大学健康和保健中心副主任Holly Wyatt建议,可试着早上运动20分钟,中午散步20分钟,晚上重训20分,一天只要运动1小时,每周重训2次就不怕变胖啰!

4. 安排更多休息时间
慢性压力会降低抑制食欲的瘦素分泌,让人感到饥饿,同时压力也会提高胰岛素和皮质醇,让你增加食欲并减缓新陈代谢,David Ludwig建议,试着睡前泡热水澡,做点伸展性瑜珈,能让你的睡眠品质更好,体重也能得到有效地控制。

5. 每天量体重
康奈尔大学的研究发现,每天量体重的人更能维持身材,甚至会变瘦。每当看到体重机上的数字增加,绝对让你心慌慌,更能克制食欲,同时也能透过体重机,检讨昨天的饮食方式,并进行调整,要胖自然不容易!

 

资料来源:健康云

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Wed, 20 Jun 2018

Pakai Shampoo Mahal Tapi Rambut Tetap ‘Sedih’, Apa Perlu Korang Buat?

Jangan amalkan sikap Asal Boleh! Ini tidak, anda guna saja syampu yang ada depan mata dan tak payah keringkan rambut atau menyisir kemas rambut yang dibiarkan kusut masai. Walhal itu antara penyumbang rambut mudah rosak.

LIFESTYLE Sun, 29 Dec 2019

Makanan Pedas Boleh Kurangkan Risiko Sakit Jantung & Berat Badan

Makan makanan pedas tidak asing lagi bagi rakyat Malaysia. Lambakan kedai yang menjual pelbagai makanan viral berasaskan sensasi rasa pedas pasti diserbu tak kiralah dimana ia dibuka. Tak kira siapa pun anda, keinginan untuk menjamah […]

LIFESTYLE Thu, 9 Aug 2018

Ada Cara Baik, Jangan Terus Hukum Golongan LGBT

Antaranya ialah usaha untuk mendekati mereka, berdialog, memberi kefahaman Islam yang sebenar dan memberi hak asasi sama seperti rakyat Malaysia lain. Namun, dalam masa sama kita kena perjelaskan sebenarnya Islam ini adalah agama fitrah.

Fab Foodies! Sat, 14 Apr 2018

7 Hidangan Bekal Untuk Si Comel Ke Sekolah

Bekal anak-anak saya umur 7&8 tahun ke sekolah setiap pagi. Setiap hari memang habis dan saya seronok mereka pun suka tanpa berebut di kantin.

LIFESTYLE Mon, 4 Mar 2019

会赖床的人其实超细心!从每天起床习惯就能看出性格

或许你没意识到,其实许多真实性格可以从每天小动作看得出来,包括「起床方式」也一样,相对的要如何理解另一半的真实面貌,不妨悄悄观察他每天如何起床的吧。

LIFESTYLE Tue, 10 Sep 2019

Kongsi Kajian Saintis Gambar Scan Paru-Paru Akibat Hisap Vape

Takut juga bila di linat peparu selepas di scan

Events Wed, 14 Aug 2019

Kuala Lumpur Fashion Week 2019 Suits Up for Ready to Wear Runway in August

Showcasing over 80 homegrown labels in 5-day, KUALA LUMPUR FASHION WEEK is set for its 7th and ready to show!

LIFESTYLE Tue, 16 Oct 2018

Senaman Hanya 1 Minit Boleh Ubah Bentuk Badan

Jangan Kata Senaman Hanya 1 Minit Tak Boleh Ubah Bentuk Badan Anda, Ini Buktinya

LIFESTYLE Tue, 29 Jan 2019

四大「家居巧妙创意」迎接猪年

在这喜庆的节日,IKEA特准备了「四大家居巧妙创意」让大家不需大费周折,只需添加小点缀就能缔造焕然一新的风格。

LIFESTYLE Tue, 22 Oct 2019

Apa Gunanya Garisan Hitam Atas Jalan Raya?

Memandu atau mengunggang di atas jalan raya sememangnya menimbulkan pelbagai persoalan dalam kalangan pengguna. Apa tidaknya, pelbagai perkara atau pembinaan yang membuatkan pengguna tidak habis berfikir akan kegunaannya. Antara persoalan yang sering timbul di atas […]

| Live TV