LIFESTYLE By: Alexon January 7, 2019 @ 12:30pm

世界上最健康的人不用上健身房!

世界上最长寿的人,会跑跑步机、做重量训练吗?研究指出,住在世界长寿热点「蓝区」的人们,不跑马拉松,也不上健身房。

但这不代表他们就不运动。这些人的居住环境,让他们在生活中自然而然地动,甚至没有特别去想到这件事。也就是说,他们在花园种植花草树木、一整天都走来走去,生活中也尽量不使用便利、省力的机器。

蓝区的研究者们发现,规律的自然运动是增加寿命最有效的方式,也是全球最长寿人口的常见习惯。

(图/unsplash/示意图)

当然对于处于知识经济、常常一整天都被困在电脑或办公桌前的我们来说,这种理论可能不切实际,毕竟100年前大概只有10%的工作得整天坐着,现代则有90%工作需要久坐。

不过,我们还是能用一些简单的方法,替忙碌的日常生活增加一些运动。

(图/pinterest/示意图)

最好的方法之一,就是透过交通运输实践,例如走路陪孩子上学、骑脚踏车去超市、到朋友家或外出用餐。若你上班地点太远,就得自己找时间去散步了。

美国癌症学会一向最近研究显示,比起完全不运动,每周走6小时可降低心血管疾病、呼吸道疾病与癌症死亡风险。但研究也证实,每周只走2小时也能降低罹病机率、帮你延长寿命。

(图/unsplash/示意图)

走路对你的心灵也有好处,瑞典医师韩森(Anders Hansen)指出,每天走路可以减少40%忧郁风险。

如果你讨厌走很久的路,可以拆成一天走好几次、每小时只走5分钟,或是站在桌前办公,一天之中定期几次起身走来走去,外出吃午餐顺便呼吸新鲜空气。

(图/unsplash/示意图)

重点就是,你的身体就是用来动的,所以你不一定要去健身房做重训、猛做高强度间歇训练,也能拥有长寿健康的生活。

 

原文网址:天下杂志

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