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LIFESTYLE By: Alexon November 30, 2018 @ 10:30am

使我们过早衰老的不良习惯!

在生活中,也许很多人会觉得自己比同龄的朋友看起来显得比较老,难免会有委屈、不平的感觉。事实上,使我们过早衰老的原因往往来自于我们的不良习惯。使我们过早衰老的原因,可能包括:

(图/unsplash

#1 经常熬夜、睡眠不足
长期睡眠不足影响健康,而且,睡眠不足与高血压、糖尿病、体重增加等疾病也有关联。睡眠不足会让人看起来有气无力、没有精神、显得衰老。当你决心照顾好自己的睡眠时,你会意识到这对你的健康有多重要。

#2 难以抗拒甜食的诱惑
吃太多甜食会增加腰围、让皮肤变黑、皱纹增加!这是人体新陈代谢的自然过程:进入血液的糖与蛋白质结合,形成新的有害分子,被称为最终糖化蛋白(Advanced_glycation_end-product (AGEs))。随着你吃的糖越多,AGEs产生的就越多;而这些AGEs会与皮肤的胶原蛋白结合,让皮肤失去弹性与光泽。

#3 压力和忧愁
生物学研究显示,压力会增加血液中的皮质醇和去甲肾上腺素的浓度,导致高血压和抑制人体的免疫反应。如果压力长时间持续,它会减缓身体的恢复能力、使血管变得僵硬、导致大脑的某些部位退化(包括学习、记忆和情绪等),从而使人加速老化。

(图/pixabay/示意图)

【如何对抗衰老】
#1 伸展运动(伸懒腰)
疲劳时,我们可以伸懒腰,这是一种能带来舒适感的自然反应。对于长时间在办公室工作的人来说,更是既轻松又方便的好方法。人体健康最重要的指标之一,就是血液循环是否正常。

伸展运动有助于身体肌肉伸展与收缩,只需要几秒钟的动作就可以帮助许多停滞的血液回到心脏,从而改善血液循环。同时,当肌肉伸展与收缩时,也会增加肌肉的血液流量,有助于消除肌肉中的废弃物,降低疲劳、提振精神。另外,做这个动作也能让人的心情更舒畅。

#2 不要吃过量的水果
食用过多的水果会导致身体储存过多的维生素C,然后产生草酸。通过汗液排放的草酸会破坏皮肤,使皮肤变得粗糙,严重的话甚至会引起皮肤炎。

#3 在吃饭前先喝一碗汤
在吃饭前喝一碗汤能间接控制人的体重增加。吃饭吃得快的人体重很容易增加。这是因为大脑掌管渴望的中枢神经系统需要时间来接受「吃饱」的讯息,所以吃得快的人很容易吃太多的食物。但如果你在饭前先喝一碗汤,就可以在一定程度上降低食欲,从而防止体重增加。

#4 多喝温水
经过一夜的睡眠,消化道被清空。在这时候喝一杯温开水(约25~30°C)可以让水分迅速被血液吸收,稀释血液,有助于「清洗」身体的器官,增强肝脏的排毒和肾脏的排泄能力,促进新陈代谢,增强免疫系统。

 

资料来源:美丽日报

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