你会变胖、瘦不下来不是因为你不努力,是因为你「吃的不对」!
根据研究指出,最好每日三餐摄取热量参考「343」原则,每餐都吃七分饱就好;但现代人三餐不定时,尤其高血脂、糖尿病等都和「吃错晚餐」有关系。
专家建议,每一餐尽量只吃「七分饱」就好,其中建议可以每日三餐摄取热量比例可参考「343」为原则:早餐占总热量的20~30%、午餐占总热量的30~40%、晚餐占总热量的20~30%。
而有研究指出,9成肥胖的问题其实都和晚餐吃太好有关系,因为活动量消耗热量低,长期下来容易造成肥胖问题;另外太晚进食或是晚上吃太饱,容易造成肠胃负担,长期下来容易引发肠胃疾病。
此外,像是糖尿病过多、动脉硬化等,其实也都跟晚餐摄取过多油脂有关;若是你晚餐都很晚吃,吃饱后马上睡觉,长期下来胃食道逆流会造成胃部、食道黏膜受损,影响消化吸收。
想要避免这些疾病找上身,最好谨记:七分饱就好、不吃辛辣会刺激肠胃的食物、避开产气食物防止夜间胀气影响睡眠、避开高油脂食物以及晚餐尽量选择蔬菜为主。
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