LIFESTYLE By: Alexon February 12, 2018 @ 10:00am

想要长命百岁?养成9个延命习惯

现代人注重养生,希望能健康活到老,远离病痛、享受人生,而「长寿」是否有秘诀?据国外网站《Collective Evolution》报导,国家地理研究员Dan Buettner及其研究团队花多年时间探寻「蓝宝地」,也就是世界各地的长寿村,结果发现,这几个地方虽然距离甚远,但居民却有以下9个相似生活习惯,想活得更健康、长寿,可参考看看!

1. 步调放慢些
没压力,过得更快乐!节奏慢下来、享受生活,将生活的步调放慢,是这些长寿地区的普遍现象之一。

2. 设定生活目标
千万别小看这件事!让中老年人每天「有目标」地走下床运动,对身体健康至关重要,不仅可让人体分泌与快乐情绪有关的激素,还能降低罹患老人痴呆的机率,更是长寿的不二法门。

3. 少量饮食
世界上各个长寿地区的居民们,往往过着清淡饮食的生活,长寿关键就是饮食不过量,在感觉完全吃饱前就会停止吃饭,更会利用小盘子分装,增加饱足感。

▲ 少量饮食是长寿关键之一。(图/tonton《回家狂想曲》剧照)

4. 多元及植物性饮食
「蓝宝地」地区的居民们,饮食上多以蔬食为主,因此研究人员认为,以植物为基础的饮食方式,应是这些地区的共同长寿原因。

5. 社会化
进入老年,若过着孤独、孤立的日子,其实有害身体及大脑健康。研究员发现,长寿区「蓝宝地」的老人家们平常不喜欢一直窝在家里,这些地区的社区意识非常强烈,更是中老年人口长寿的原因之一。

6. 拥有信仰
「蓝宝地」的居民们往往有明显的信仰,因此他们相信人类有更高的人生目的及意义,有助于促进精神健康。

▲ 多把握跟家人相处的时间,可提升心灵健康状态。(图/tonton《回家狂想曲》剧照)

7. 少喝酒
这些蓝宝地上的长寿人口每天只喝一至两杯酒,甚至根本不喝酒,也就是说,常酗酒的人几乎不可能拥有长寿生活。

8. 多跟大自然相处
这些居民们会花很多时间在散步、园艺、踏青上,且尽可能在户外度日,跟城市居民每天只有上班下班的生活相比,确实差异极大。

9. 注重家庭生活
这些长寿区的家庭组合往往是三代同堂,与父母、祖父母同住,进而影响下一代的生活。有研究证实,独居家庭的心理健康不如三代同堂的家庭,人类属于群体动物,与所爱之人共同享有生活,有助解除压力,提升健康心灵状态。

 

资料来源:健康云

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