LIFESTYLE By: Alexon May 4, 2018 @ 7:18am

亚洲人才会的「亚洲蹲」 真有这么多好处?

双腿一跨、脚掌、脚跟贴地,自然蹲坐而下,这个再熟悉不过的姿势对你我来说可能轻而易举;但你知道吗?对不少西方人而言,这动作可是难上加难,只能踮起脚尖,脚跟一触地,常常一屁股跌坐地上,因而还被封上「亚洲蹲」的称号!

的确,这个动作牵连人体许多部位,要办到并不简单;不过专家说,其实和人种没有太大关联,倒是和东方人过去体型、从小习惯可能比较有关系,但只要身体常伸展、多训练肌力,在不对身体造成负担下,无论亚洲人或西方人都做得来。

▲ 若身体无法负荷,建议不强迫自己做,否则可能对关节造成伤害。 (图/shutterstock)

挑战难度高 要达成得有三大条件
1. 髋关节、膝关节、踝关节灵活度好:如果膝盖、髋关节僵硬、退化,要完成这姿势就有难度,既蹲不下去,还可能相当疼痛。但如果从小就养成这个习惯,一直保持灵活度,就比较有可能办到。

2. 背、腿肌肉力量够:蹲下去还要起得来,包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足够才办的到。

3. 阿基里斯腱灵活、腰围小:即使是亚洲人,如果长期穿高跟鞋,脚跟的阿基里斯腱紧绷,蹲下来脚跟就容易离地。此外,简文仁推测,也可能和亚洲人过去普遍偏瘦、腰围小,要办到这个姿势自然不是难事。

▲ 许多亚洲人从小就习惯蹲姿,所以关节灵活度不错。(图/shutterstock)

藉由蹲下的动作,腹压变大、括约肌放松,自然有助于排便;而且能常做这样的动作,肚子通常不会太大,腹部脂肪、内脏脂肪也不会太多,间接对血糖、糖尿病、肥胖、代谢症候群有一些帮助。

要出注意的是,如果关节比较紧、有退化性关节、勉强做可能造成更大负担、伤到关节;或者肌力不足,也可能蹲得下去却站不起来,还得扶着椅背或拉东西借助其他力量才能起身。


(影片/取自YouTube/信誓蛋蛋,如遭删除请见谅。)

 

commonhealth/文(责编阿勒神)

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