LIFESTYLE By: Alexon May 4, 2018 @ 7:18am

亚洲人才会的「亚洲蹲」 真有这么多好处?

双腿一跨、脚掌、脚跟贴地,自然蹲坐而下,这个再熟悉不过的姿势对你我来说可能轻而易举;但你知道吗?对不少西方人而言,这动作可是难上加难,只能踮起脚尖,脚跟一触地,常常一屁股跌坐地上,因而还被封上「亚洲蹲」的称号!

的确,这个动作牵连人体许多部位,要办到并不简单;不过专家说,其实和人种没有太大关联,倒是和东方人过去体型、从小习惯可能比较有关系,但只要身体常伸展、多训练肌力,在不对身体造成负担下,无论亚洲人或西方人都做得来。

▲ 若身体无法负荷,建议不强迫自己做,否则可能对关节造成伤害。 (图/shutterstock)

挑战难度高 要达成得有三大条件
1. 髋关节、膝关节、踝关节灵活度好:如果膝盖、髋关节僵硬、退化,要完成这姿势就有难度,既蹲不下去,还可能相当疼痛。但如果从小就养成这个习惯,一直保持灵活度,就比较有可能办到。

2. 背、腿肌肉力量够:蹲下去还要起得来,包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足够才办的到。

3. 阿基里斯腱灵活、腰围小:即使是亚洲人,如果长期穿高跟鞋,脚跟的阿基里斯腱紧绷,蹲下来脚跟就容易离地。此外,简文仁推测,也可能和亚洲人过去普遍偏瘦、腰围小,要办到这个姿势自然不是难事。

▲ 许多亚洲人从小就习惯蹲姿,所以关节灵活度不错。(图/shutterstock)

藉由蹲下的动作,腹压变大、括约肌放松,自然有助于排便;而且能常做这样的动作,肚子通常不会太大,腹部脂肪、内脏脂肪也不会太多,间接对血糖、糖尿病、肥胖、代谢症候群有一些帮助。

要出注意的是,如果关节比较紧、有退化性关节、勉强做可能造成更大负担、伤到关节;或者肌力不足,也可能蹲得下去却站不起来,还得扶着椅背或拉东西借助其他力量才能起身。


(影片/取自YouTube/信誓蛋蛋,如遭删除请见谅。)

 

commonhealth/文(责编阿勒神)

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Fab Foodies! Fri, 1 Mar 2019

Get Your Shellfish Fix at Vasco’s During Limited Time Crab Chow Down Buffet

Get rid of those crabby feelings by chomping on some delicious crabs instead.

Fab Foodies! Fri, 19 Apr 2019

减肥也能吃花生酱!研究:适量摄取能降血脂、防乳癌

大人小孩都爱花生酱,虽然好吃但热量和脂肪都相当高,但除了以上印象外,花生酱还含有许多促进健康的营养成份……

Fab Foodies! Mon, 30 Apr 2018

Kafe Ini Wajib Dilawati Buat Pencinta Kucing Tegar!

Konsep kafe ini berasal dari Taiwan dan mendapat sambutan yang baik di Malaysia. Selain dapat bermain dengan kucing yang diimport dari luar negara, anda juga boleh menjamu makanan western yang istimewa di sini

LIFESTYLE Fri, 10 Aug 2018

3 Makanan Karbo Elak Untuk Makan Malam

Makanan karbohidrat memang perlu dielakkan jika anda diet tetapi itu tidak bermaksud tidak boleh diambil langsung

LIFESTYLE Thu, 8 Feb 2018

如何熬夜不伤身?养成「6生活习惯」成为聪明夜猫族!

晚睡=伤身?早睡早起身体好!但每个人生理时钟其实大不相同,有些人可能因为工作或生理因素等问题,必须日夜颠倒,该如何当一个生活有品质的健康夜猫族呢?

Events Sun, 12 Aug 2018

Hari Raya Aidiladha 22 Ogos Ini

Bagi menyempurnakan titah perintah Seri Paduka Baginda Yang di-Pertuan Agong, setelah diperkenan oleh Duli-Duli Yang Maha Mulia Raja-Raja, Malaysia mengisytiharkan bahawa tarikh Hari Raya Korban bagi negeri-negeri seluruh Malaysia telah ditetapkan pada hari Rabu, 22 Ogos 2018.

LIFESTYLE Tue, 17 Dec 2019

7 Makanan Tidak Boleh Simpan Dalam Peti Ais

Peti ais merupakan peralatan ataupun kemudahan asas yang perlu ada di setiap rumah. Ianya membantu kita untuk menyimpan bahan makanan supaya tahan lama dan mengelakkan daripada tercemar dan basi. Kebiasaannya, semua jenis makanan akan disumbat […]

Events Wed, 14 Aug 2019

Lazada Malaysia Partners Up with KL Fashion Week for Its 2019’s Runway

Now getting designer brands got 100 times easier!

LIFESTYLE Fri, 28 Dec 2018

#TindanChallenge, Tahukah Cabaran Ini Boleh Undang Risiko

Cabaran ‘tindan’ ini bermula dengan satu gambar sekumpulan lelaki yang viral mengambil gambar dengan cara ‘menindih’ satu sama lain daripada bawah hingga ke atas.

| Live TV