Fab Foodies! By: Alexon June 27, 2019 @ 4:30pm

运动前喝咖啡速燃脂!「3种人」别碰

运动前喝咖啡有助加速燃脂,主要是跟咖啡因会加速心跳、增强血液循环有关,不过营养师警告,「高血压、慢性肾衰竭、肾功能不好者」不建议这样做,恐影响原本病情。

运动本身就会让心跳加速、血液循环加快,消耗热量增多,若在运动前喝咖啡,因为此饮品内含的咖啡因会促进心跳加快、让血管收缩导致血压上升、血液循环增强,再加上运动的话,就能提高燃烧脂肪的效率。

例如运动前没喝咖啡,1小时能燃烧280卡,有喝咖啡花同样的时间运动,可燃烧300卡。

(图/Pinterest)

不过并不是在做每一种运动前喝咖啡,就能让脂肪被分解的速度加快,来自台湾台北邮​​政医院营养师黄淑惠说,这种方式放在有氧运动,如太极拳等影响不大,比较适合运用在重量训练,因为此类健身对肝糖与热量的消耗很高,有了咖啡因的帮忙,更能加速脂肪燃烧。

(图/columbiaspectator/示意图)

值得注意的是,运动前摄取咖啡因的量必须留心,以免瘦身不成反伤身。

黄淑惠提醒,不同咖啡豆的咖啡因浓度不同,运动前摄取的咖啡因浓度不要超过300毫克,超过这个量会过度刺激造成交感神经太过兴奋,引发心悸、头痛,且咖啡本身是利尿的,所以在运动中或后不补充水分就可能导致脱水,建议运动中顺势喝温水,除非大太阳底下运动后体温上升很高,可适当饮用冰水,有助降低体温避免中暑跟脱水。

(图/Giphy)

黄淑惠进一步说,水份的补充要依照从事的运动项目来设定,且计算的是一整天的喝水量,正常工作型态下,每公斤体重喝30至35C.C.计算,剧烈运动下,每公斤体重要摄取40至45C.C.水份。

她举例说明,以一名50公斤的成人而言,一天要喝1500C.C.的水,若当天跑半马,一整天就要拉到2000C.C.。

(图/unsplash/示意图)

除了咖啡外,黄淑惠提到,绿茶的成分除了咖啡因外还含有儿茶素,在运动前饮用也有加速燃脂的效用。不过,她也提醒,罹患高血压、慢性肾衰竭、肾功能不好者不适合在运动前饮用咖啡,且容易头痛、心悸、胃食道逆流者,会让原本症状加剧。

 

原文网址:三立新闻网

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Wed, 3 Jul 2019

Tekan ‘Snooze’ Setiap Kali ‘Alarm’ Bunyi Bahayakan Diri!

Katanya Snooze nie membuat kite menipu badan sendiri hingga membahayakan diri ?

LIFESTYLE Sun, 28 Oct 2018

Harmonikan Rumah Anda Bersama IKEA

Wow! Semuanya pasti rambang mata dengan barang-barang ikea kan?

LIFESTYLE Tue, 26 Dec 2017

10 Tanda Dia Jodoh Anda

10 tanda yang dia adalah jodoh anda .. Jadi tak salah untuk merancang bukan?

LIFESTYLE Sat, 15 Jun 2019

4 Perkara Buat Selepas Terima ‘Offer Letter’ Kerja

Jangan gembira sangat ya, check dulu sebelum sign offer letter tu !

Events Tue, 20 Nov 2018

Keputusan UPSR, PPSR Keluar 29 November

Dup dap dup dap…Tinggal sembilan hari saja lagi, keputusan PPSR & UPSR akan diumumkan. Pasti nervous kan?

Featured Wed, 15 Sep 2021

Saya Pernah Berkata Kepada Tuhan, ‘Bawalah Saya Pulang’- Ras Adiba Dedah Detik Sukar Bergelar OKU

Senator Datuk Ras Adiba Radzi cukup dikenali sebagai figura terkemuka dalam bidang penyiaran dan kini, beliau merupakan Ahli Dewan Negara mewakili orang kurang upaya (OKU). Sejak disahkan lumpuh separuh badan pada tahun 2002, bekas personaliti […]

LIFESTYLE Wed, 27 Mar 2019

Hilton is Having a Special Southeast Asia April Sale!

All Hilton hotels across South East Asia are on discount!

Fab Foodies! Thu, 12 Jul 2018

就是这样才变胖!想吃垃圾食物是因为「睡不饱」

妳有发现在晚上高热量的垃圾食物,浮现在脑海画面的机率特别高吗?

LIFESTYLE Sat, 17 Aug 2019

Waa… Sekarang Boleh Riadah Di Stadium Bukit Jalil Hujung Minggu

Untungnya siapa yang duduk berdekatan dengan Stadium Bukit Jalil

LIFESTYLE Sat, 17 Feb 2018

过年夜夜狂欢?职能治疗师「5建议」年节更保身心健康

逢年过节少不了吃吃喝喝,亲友拜访更常见通宵达旦的状况。对此许多人在过年期间与亲友相聚,却因为人际压力与失落感,出现焦虑、心悸或失眠状况,尤其是罹患精神疾患的族群,面对这些状况的时候,后果更加严重。

| Live TV