Fab Foodies! By: Alexon June 27, 2019 @ 4:30pm

运动前喝咖啡速燃脂!「3种人」别碰

运动前喝咖啡有助加速燃脂,主要是跟咖啡因会加速心跳、增强血液循环有关,不过营养师警告,「高血压、慢性肾衰竭、肾功能不好者」不建议这样做,恐影响原本病情。

运动本身就会让心跳加速、血液循环加快,消耗热量增多,若在运动前喝咖啡,因为此饮品内含的咖啡因会促进心跳加快、让血管收缩导致血压上升、血液循环增强,再加上运动的话,就能提高燃烧脂肪的效率。

例如运动前没喝咖啡,1小时能燃烧280卡,有喝咖啡花同样的时间运动,可燃烧300卡。

(图/Pinterest)

不过并不是在做每一种运动前喝咖啡,就能让脂肪被分解的速度加快,来自台湾台北邮​​政医院营养师黄淑惠说,这种方式放在有氧运动,如太极拳等影响不大,比较适合运用在重量训练,因为此类健身对肝糖与热量的消耗很高,有了咖啡因的帮忙,更能加速脂肪燃烧。

(图/columbiaspectator/示意图)

值得注意的是,运动前摄取咖啡因的量必须留心,以免瘦身不成反伤身。

黄淑惠提醒,不同咖啡豆的咖啡因浓度不同,运动前摄取的咖啡因浓度不要超过300毫克,超过这个量会过度刺激造成交感神经太过兴奋,引发心悸、头痛,且咖啡本身是利尿的,所以在运动中或后不补充水分就可能导致脱水,建议运动中顺势喝温水,除非大太阳底下运动后体温上升很高,可适当饮用冰水,有助降低体温避免中暑跟脱水。

(图/Giphy)

黄淑惠进一步说,水份的补充要依照从事的运动项目来设定,且计算的是一整天的喝水量,正常工作型态下,每公斤体重喝30至35C.C.计算,剧烈运动下,每公斤体重要摄取40至45C.C.水份。

她举例说明,以一名50公斤的成人而言,一天要喝1500C.C.的水,若当天跑半马,一整天就要拉到2000C.C.。

(图/unsplash/示意图)

除了咖啡外,黄淑惠提到,绿茶的成分除了咖啡因外还含有儿茶素,在运动前饮用也有加速燃脂的效用。不过,她也提醒,罹患高血压、慢性肾衰竭、肾功能不好者不适合在运动前饮用咖啡,且容易头痛、心悸、胃食道逆流者,会让原本症状加剧。

 

原文网址:三立新闻网

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