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LIFESTYLE By: Alexon September 18, 2018 @ 9:28am

运动听音乐、结束后冥想超重要! 4大秘诀让健身更有效

明明在健身房努力操肌、挥汗如雨,但事后却没啥明显效果?那你应该需要做点改善!多位专家提出能提升效果的小秘诀,快点记起来,助你朝目标更近一步。

#1 深呼吸

▲ 运动前先呼吸能更专注。(图/Pexels)

前职业拳击手乔治福尔曼(George Foreman)上场前最重要的事情,就是深呼吸!他开设的拳击健身房,建议赛事前进行3~5分钟呼吸,并秉持「4-2-6」法则,吸气4秒钟、屏住呼吸2秒、用6秒钟吐气。

 

#2 按摩滚筒
可别轻视按摩滚筒(Foam Roller)的功用!纽约市Bespoke Treatments Physical Therapy治疗师Dan Giordano说:「即便只做5分钟,也能够让运动效能提高。」

▲ 短暂使用按摩滚筒,竟能提升效能。(图/翻摄自Foam Rollers脸书)

他建议可以针对每日要锻炼的部位先按摩,「如果要跑步,可以考虑先行按摩下肢、股四头肌、大腿侧边的髂胫束及小腿。如果是全身性的,可以将大肌群逐步按摩30秒钟,增加血流量。」

 

#3 制作音乐清单
若要筋疲力竭时,音乐就是你的最佳助攻!连锁芭蕾健身中心Pure Barre教育营运经理Danielle Cote指出:「花5分钟准备好正确的音乐,你永远不会后悔。音乐可以让你分散疲劳、不会被外界事物分心、提升情绪与耐力,找到身心灵的连结。」

▲ 听音乐能使你分散疲劳。(图/Pexels)

但她强调:「要因你选择的运动不同,不要只有一份『健身播放列表』,若是有氧运动日,要多注意每分钟的歌曲节拍(BPM)。」

 

#4 冥想

▲ 冥想可更增添活力。(图/Pexels)

纽约冥想工作室Inscape创立人Khajak Keledjian表示:「健身前冥想,可以更专注、更有活力。不需要太多时间,你就会发现有所不同。」间接还可以减轻头痛、降低血压,新手可以从60秒开始。

 

资料来源:ETFashion

 

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