LIFESTYLE By: Alexon September 18, 2018 @ 9:28am

运动听音乐、结束后冥想超重要! 4大秘诀让健身更有效

明明在健身房努力操肌、挥汗如雨,但事后却没啥明显效果?那你应该需要做点改善!多位专家提出能提升效果的小秘诀,快点记起来,助你朝目标更近一步。

#1 深呼吸

▲ 运动前先呼吸能更专注。(图/Pexels)

前职业拳击手乔治福尔曼(George Foreman)上场前最重要的事情,就是深呼吸!他开设的拳击健身房,建议赛事前进行3~5分钟呼吸,并秉持「4-2-6」法则,吸气4秒钟、屏住呼吸2秒、用6秒钟吐气。

 

#2 按摩滚筒
可别轻视按摩滚筒(Foam Roller)的功用!纽约市Bespoke Treatments Physical Therapy治疗师Dan Giordano说:「即便只做5分钟,也能够让运动效能提高。」

▲ 短暂使用按摩滚筒,竟能提升效能。(图/翻摄自Foam Rollers脸书)

他建议可以针对每日要锻炼的部位先按摩,「如果要跑步,可以考虑先行按摩下肢、股四头肌、大腿侧边的髂胫束及小腿。如果是全身性的,可以将大肌群逐步按摩30秒钟,增加血流量。」

 

#3 制作音乐清单
若要筋疲力竭时,音乐就是你的最佳助攻!连锁芭蕾健身中心Pure Barre教育营运经理Danielle Cote指出:「花5分钟准备好正确的音乐,你永远不会后悔。音乐可以让你分散疲劳、不会被外界事物分心、提升情绪与耐力,找到身心灵的连结。」

▲ 听音乐能使你分散疲劳。(图/Pexels)

但她强调:「要因你选择的运动不同,不要只有一份『健身播放列表』,若是有氧运动日,要多注意每分钟的歌曲节拍(BPM)。」

 

#4 冥想

▲ 冥想可更增添活力。(图/Pexels)

纽约冥想工作室Inscape创立人Khajak Keledjian表示:「健身前冥想,可以更专注、更有活力。不需要太多时间,你就会发现有所不同。」间接还可以减轻头痛、降低血压,新手可以从60秒开始。

 

资料来源:ETFashion

 

其他新闻:想靠游泳减肥?别想了~效果比跑步烂「因为你没掌握一个关键」 

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Wed, 26 Sep 2018

Thinking of a Road Trip but Not Sure Where to Go? Check These Routes Out

They’re curated specifically based on people’s interests.

LIFESTYLE Sun, 25 Mar 2018

5 Sebab Kenapa Perlu Makan Strawberry

Tengok sahaja buahnya yang kecil tetapi banyak sungguh khasiatnya

Fab Foodies! Wed, 30 May 2018

Apa Di Dapur Bersama Chef Imelda Harris

Masukkan telur rebus, daun kunyit dan kerisik. Biar seketika. Masukkan air asam jawa dan tambahkan garam dan gula mengikut citarasa anda. Tutup api setelah rendang hampir kering. Siap!

LIFESTYLE Wed, 3 Jan 2018

Tips ”Awesome” Menggunakan LinkedIn Untuk Dapat Kerja

berkongsi cara menggunakan LinkedIn untuk dapatkan panggilan temuduga. Buat yang sedang mencari kerja, semoga tips ini mampu membantu anda.

LIFESTYLE Wed, 21 Nov 2018

Here are 3 Travel Destinations You Can Visit for New Year’s Eve

Not sure where to go yet for New Year’s Eve? You could find some inspiration here.

Events Tue, 27 Aug 2019

Resorts World Genting Sets Fireworks in the Sky in Celebration of Merdeka

Stunning music-synchronized fireworks display at Resorts World Genting to mark Independence Day.

LIFESTYLE Thu, 6 Sep 2018

Lepas Nasi Lemak, Kondom Perisa Teh Tarik Pula Di Pasaran?

Produk terbaru ini dibungkus dalam tiga paket dengan rekaan bungkusan super kreatif. Dijual pada harga RM 8.40 sahaja, kondom perisa teh tarik ini juga sudah mula jadi bualan di media sosial. 

LIFESTYLE Fri, 24 Aug 2018

Tips Pilih Ketam Segar

Ketam kalau salah pilih boleh berbau hanyir dan apabila di masak rasa pahit. Macam mana nak tahu ketam segar ke tak ? Jom baca

LIFESTYLE Fri, 13 Dec 2019

Cara Elak & Bantu Mangsa Disambar Petir

Dikongsikan cara-cara elak dan bantu mereka yang disambar petir

Fab Foodies! Fri, 15 Jun 2018

These 5 ‘Healthy’ Foods are Actually Really Bad For You

Some of these things are stuff we consume on a daily basis.

| Live TV