Fab Foodies! By: Alexon September 3, 2018 @ 9:00am

照「6时机喝水」结果好惊人…起床喝1杯了吗?

民众常被「没事多喝水」、「多喝水没事」两句话给误导,总以为牛饮就是健康的不二法门,却忽略了任何食物都是过犹不及,一旦超出范围反而会损及肠胃及肾脏健康。对此,国外网站《Slism》公布正确饮水方式及饮水黄金时段,你有喝对吗?

首先要让民众了解何谓正确的饮水方式;该网站表示,大原则即是「不牛饮」:
一个人每天的摄取水份需达体重(公斤)×30(ml)来看,每次喝水的量不要超过1杯(200c.c. ),且每天要分9到10次补充。

这样才能顺利排毒,并改善体内代谢能力及避免泌尿道疾病和中风等疾病,另外还有帮助体重管理的效果。

▲ 起床以后来杯温开水能帮助排毒。(图/unsplash/示意图)

那什么时候喝水更好呢?以下列出「饮水6大黄金时段」:

1. 早上醒来后
建议早上喝1杯与室温同温的水,有助刺激消化功能、提升新陈代谢并排毒。

2. 吃饭之前
餐前若喝1杯水,能增加饱足感,就会避免吃太多,不过要注意的是,喝水速度应放慢,给肠胃反应的时间,才有助于改善营养吸收。

3. 下午休息时
下午应适时补充水份,避免脱水,更有助于排毒。

4. 流汗及运动后
流汗与运动后可考虑补充碳酸矿泉水,有助于消除疲劳、分解乳酸,尤其是运动后的乳酸堆积会造成肌肉酸痛,适量喝水能缓解。

5. 晚上泡澡前
泡澡会出汗,建议事先应补充适量水分,有助于排毒。

6. 睡觉前
睡前喝杯温开水,不仅能改善体内循环,还能促进新陈代谢,排毒又可减重。

 

资料来源:健康云

 

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