LIFESTYLE By: Alexon August 5, 2019 @ 1:30pm

做错更惨!这些运动恐成「老人杀手」

要活就要动,大家都知道运动有益身心健康、缓解生活压力,但并非所有运动都适合自己,还是得要「客制化」选择,尤其是上了年纪的民众更要留心「运动误区」 ,别盲目跟着别人一窝蜂乱做,很可能会有反效果招致受伤,本末倒置。

(图/pixabay)

根据媒体报导,有许多老人家喜欢一路倒退走,看在专家和医师眼里,其实这种运动方式没有明显优势,反而增加风险,因老年人灵活度、运动协调和反应都会减退,一旦碰到障碍物或路不平就容易摔倒受伤。

然而,除了倒退走之外,医师提醒以下几种也是常见的运动误区,上年纪的民众更要当心,量力而为。

(图/columbiaspectator/示意图)

#1 仰卧起坐
做仰卧起坐运动时,因为需要屈起双腿练腹肌,可能会因为一时施力太大,增加腰椎压力,无形中使老年人椎间退化问题加剧;若患有心脑血管疾病的人,也可能在做类似运动时使血压升高。

#2 单杠、抓举
经常可以在公园或运动器材区看到老人家拉单杠、棒球投球等,想藉由这些运动舒缓肩膀酸痛不适,但其实这样动作会增加肩膀关节的负担,更严重者可能造成肩袖撕裂伤。

(图/unsplash/示意图)

#3 头颈绕圈
不管年轻人、老年人,大家都很喜欢三不五时做头部绕圈的动作,舒展紧绷颈椎,但老年人若患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部若经剧烈环绕,轻则出现头晕恶心呕吐导致跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,不得不慎。

#4 没吃早餐就晨运
有些老人家清晨起床,还没吃早餐就出门运动,但因已一晚没有进食,体力消耗加上热量不足,使大脑供血不足,对上了年纪的民众来说有风险,可能会有头晕、心悸等不适,若患有心脏病,还可能摔倒或引发猝死。

(图/unsplash/示意图)

最后还是要提醒,并非所有运动都适合自己,尤其是上了年纪的民众更要留心,别盲目跟从所谓的「热门运动」,跟着别人一窝蜂乱做,很可能会有反效果本末倒置,比没做运动更糟。

 

原文网址:三立新闻网

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