Sihat By: Bibi Ramli March 28, 2019 @ 3:00pm

10 panduan menangani rasa mual dan muntah ketika hamil

Ramai wanita tidak mengalami situasi muntah berpanjangan, tetapi ramai juga yang rasa tidak selesa kerana loya.

Di bawah ini ialah beberapa panduan untuk mengurangkan petanda rasa loya yang tidak menyenangkan.

1. Dapatkan rehat yang secukupnya

Tidur pada waktu malam ialah penting. Tidur siang  juga membantu tetapi jangan tidur selepas makan, kerana ia boleh menambah rasa loya.

Untuk anda yang bekerja syif malam, pakai topeng mata atau langsir gelap untuk menutup sebarang cahaya.

Anda juga mungkin perlukan bantal yang sesuai dengan bentuk badan anda yang mampu menyokong bahagian belakang dan abdomen.

Tidur awal dan bangun awal. Jangan gunakan pil tidur.

2. Jaga makan

Makanan berlemak dan pedas serta kafein akan meningkatkan kemungkinan terhasilnya asid perut dan saiz hidangan yang kecil boleh membantu mengurangkan risiko muntah tetapi tetap menyimpan makanan di dalam perut.

Perut yang kosong pula boleh membuatkan rasa loya anda jadi lebih teruk. Perut anda menghasilkan asid tetapi ia tidak mempunyai sebarang bahan untuk dihadam kecuali lapisan dalam perut. Hal ini menburukkan lagi rasa loya anda.

Makan biskut masin atau snek protein sebaik sahaja anda bangun. Untuk sarapan, pisang, pear atau buah sitrus akan memuaskan perut. Kandungan potasiumnya boleh mengelakkan rasa mual.

Karbohidrat seperti ubi bakar, nasi dan roti kering, juga boleh membantu.

Pada waktu malam, makan snek protein tinggi sebelum tidur. Makan makanan sejuk untuk mengurangkan bau ketika makan.

Foto: Insider

3. Kekal aktif secara fizikal dan mental

Keaktifan wanita itu didapati mampu mengurangkan tanda mabuk hamilnya. Jika anda sibukkan diri dengan aktiviti seperti membaca buku, menonton televisyen, berjalan di sekeliling rumah, anda tidak akan terfikir mengenai rasa loya.

4. Pastikan anda kekal terhidrat

Pengambilan air yang secukupnya memang penting untuk tahap kesihatan yang optimum, terutamanya ketika hamil.

Menambahkan cuka epal dan madu ke dalam air akan menjadikannya lebih menyelerakan. Anda juga boleh menghisap ketulan ais yang diperbuat daripada air atau jus buah.

5. Teh halia atau peppermint

Halia sudah lama digunakan untuk membantu penghadaman dan mengurangkan ketidakselesaan abdomen. Kajian mendapati ia juga boleh mengurangkan simptom loya.

Anda boleh mengambilnya dalam bentuk minuman halia sejuk, ataupun dengan meletakkan sekeping halia mentah ke dalam air minuman.

Selain itu, snek seperti biskut atau roti halia (gingerbread) serta teh peppermint juga boleh membantu melegakan perut.

Foto: Deposit Photo

6. Pakai pakaian longgar dan selesa

Wanita yang loya ketika mengandung melalui simptom loya yang kurang apabila mereka memakai baju longgar.

7. Ambil vitamin dan suplemen

Makan mengikut arahan doktor. Jika anda mengambil vitamin, seelok-eloknya makan sebelum tidur malam dan dengan snek.

Vitamin B6 dan zat besi (iron) bersama jus oren atau minuman lain yang mengandungi vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.

8. Elak daripada melihat kelipan di komputer

Perubahan gambar pada monitor   komputer itu boleh menyebabkan anda rasa loya. Jika anda perlu juga menggunakan komputer, tebal dan besarkan tulisan, dan tukarkan warna latar belakang kepada warna merah jambu dan coklat lembut.

9. Elak daripada terbau benda yang tidak menyenangkan

Morning sickness dikaitkan dengan peningkatan sensitiviti terhadap bau. Sesetengah bau yang kuat boleh meningkatkan tanda mual, tetapi bau ekstrak lemon dan tumbuhan rosemary boleh membantu.

Foto: Pinterest

10. Legakan sakit ulu hati

Kadangkala rasa loya dan muntah ialah disebabkan oleh acid reflux. Dapatkan ubat daripada doktor dan makan sebelum tidur untuk mengurangkan kadar asid perut.

Selain itu, terapi alternatif seperti akupuntur juga boleh membantu.

Sumber: Medical News Today

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Sihat Tue, 4 Dec 2018

Periksa Perubahan Mata Anak Anda, Kanser Retinoblastoma Boleh Menyebabkan Mereka Buta!

Kanak-kanak merupakan golongan yang terdedah dengan kanser ini.

Sihat Thu, 7 Nov 2019

3 langkah mudah kenal pasti strok

Akronim STR boleh selamatkan nyawa pesakit strok

Featured Mon, 20 Apr 2020

Artritis menyerang tidak kenal usia

Jari juga perlu rehat

Sihat Tue, 21 Aug 2018

Kenali 7 Gejala Sakit Jantung Pada Wanita

Pesakit jantung yang mengalami serangan jantung boleh diselamatkan dalam tempoh 5 hingga 10 minit dari tempoh serangan.

Sihat Mon, 29 Oct 2018

Jangan Ambil Mudah Tentang Penyakit Beguk, Ia Mudah Berjangkit!

Penyakit berjangkit melalui titisan daripada mulut, hidung dan tekak.

Featured Thu, 20 Feb 2020

Bahaya serangan jantung, ketahui tanda-tanda sakit jantung sebelum terlambat

Ambil tahu kerana ia boleh menyebabkan kematian!

Featured Tue, 19 May 2020
Sihat Wed, 16 Jan 2019
Sihat Thu, 12 Jul 2018

Anda Lambat Hamil? 4 Faktor Ini Adalah Penyebabnya

Perlu tahu faktor ini yang menyebabkan anda lambat hamil!

| Live TV