Semarak By: Bibi Ramli May 23, 2018 @ 9:00am

Ikuti Tip-Tip Ini Supaya Anda Kekal Sihat Dan Bertenaga Sepanjang Ramadan

Amalan berpuasa ini banyak faedahnya dari segi kesihatan tapi dengan kurangnya masa tidur anda, memang tak sah kalau anda tak rasa penat atau kekurangan tenaga.

Bila badan anda dah biasa dengan rutin puasa ini, okaylah nanti. Tapi untuk memastikan badan anda sentiasa cukup tenaga, ada beberapa perkara yang anda kena amalkan.

1. Jangan tertinggal sahur

Foto: Michelle Mcmahon via Getty Images

Kata orang, sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Memang betul, dan pada bulan Ramadan, sarapan lagilah wajib.

Anda mungkin rasa lebih syok untuk terus tidur. Tapi tanpa sahur, badan anda akan bergantung kepada makanan terakhir anda untuk bekalkan anda tenaga dan nutrisi sampailah waktu iftar. Tambahan pula, tanpa sahur, anda akan rasa teringin untuk makan lebih daripada yang patut ketika berbuka.

Jadi bila anda bersahur, jangan pula untuk pilih makanan yang sihat dan bekalkan tenaga.

2. Makan secara sihat sewaktu iftar

Foto: arabiczeal.com

Untuk diet yang sihat, anda perlu makan satu kombinasi karbohidrat, protein, lemak sihat, buah serta sayuran. Ingat, jauhi dari makanan yang masin, manis atau bergoreng.

Bukan saja berat badan anda akan bertambah, anda juga akan mudah rasa letih dan lesu. Bila makan, jangan gelojoh sangat! Kalau tak, makanan itu takkan dicerna dengan elok dan ia boleh mengakibatkan masalah kesihatan pula. Enjoy apa yang anda masukkan ke dalam mulut; barulah rasa puas.

3. Minum sebanyak air yang mungkin

Foto: ueat.utoronto.ca

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air di antara waktu berbuka dan waktu sahur supaya anda tak rasa dehydrated ketika berpuasa.

Air jus buah-buahan, susu, serta sup pun boleh tapi air putih adalah pilihan terbaik. Kalau anda bosan, tambahkan limau, strawberi atau mint. Apa-apa pun, anda kena kurangkan pengambilan minuman berkafein seperti kopi, teh, coklat dan kola kerana ia akan buat anda rasa dahaga lebih cepat.

4. Lakukan senaman ringan

Foto: Nadoona.com

Bulan puasa pun anda kena bersenam! Tapi tak perlulah buat aktiviti yang lasak. Senaman regangan, jalan kaki sikit atau senaman bernafas pun dah cukup untuk menyegarkan badan anda.

5. Dapatkan rehat yang mencukupi

Foto: Alamy

Kadangkala solat terawikh boleh meleret sampai ke lewat malam. Tapi kalau boleh, tidur seawal yang mungkin. Selain itu, kurangkan aktiviti di luar. Daripada “berjimba”, baik anda rehat di rumah bersama keluarga.

Sumber: Nestle FamilyHealthy Xchange, Cleveland Clinic Abu Dhabi

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Gaya Hidup Thu, 14 Nov 2019

10 makanan yang tidak patut dimakan ketika perut kosong

Ketahui juga 10 makanan yang selamat untuk dimakan.

Featured Thu, 22 Aug 2019

Dodoi anak dengan gym ball, sambil bersenam tubuh ibu pun selesa!

3 manfaat lain gym ball yang tidak diketahui umum.

Sihat Thu, 19 Dec 2019

Menongkah arus strategi promosi klise, TKO Nutrition lantik duta pelangsingan lelaki!

TKO Nutrition produk lengkap dengan pakej coaching rutin kecergasan dan khidmat nasihat pemakanan.

Featured Sun, 14 Oct 2018

12 Jenis Makanan Yang Tidak Sesuai Dimakan Penghidap Kanser

Pesakit kanser harus lebih berhati-hati dengan pengambilan makanan berbanding mereka yang bukan penghidap kanser.

Sihat Wed, 2 Jan 2019

9 Azam Tahun Baru Tentang Kesihatan Yang Para Doktor Ingin Anda Buat

Inilah panduan terperinci untuk anda yang nak sihat.

Featured Thu, 19 Mar 2020
Featured Wed, 1 Apr 2020

Ingin kurus dan langsing, jom QuaranTeam cara Che’ Puan Khaleeda

Bentuk badannya jadi inspirasi wanita di luar sana

Sihat Tue, 9 Jul 2019

5 cara tangani migrain ketika di tempat kerja

Jika teruk sangat, kerja anda tidak boleh diteruskan!

familuv Wed, 30 Oct 2019

Ketahui tanda anak anda sedang mengalami kemurungan

Jangan abaikan realiti tentang penyakit mental dalam kalangan remaja di Malaysia

Sihat Thu, 12 Jul 2018

Urutan Kaca Bukan Saja Menghilang Stres Tetapi Dapat Runcingkan Wajah. Wow!

Rawatan gelas kaca bermula di bahagian wajah, kepala dan belakang badan berupaya mengurangkan tekanan dialami wanita.

| Live TV