Semarak By: Bibi Ramli May 23, 2018 @ 9:00am

Ikuti Tip-Tip Ini Supaya Anda Kekal Sihat Dan Bertenaga Sepanjang Ramadan

Amalan berpuasa ini banyak faedahnya dari segi kesihatan tapi dengan kurangnya masa tidur anda, memang tak sah kalau anda tak rasa penat atau kekurangan tenaga.

Bila badan anda dah biasa dengan rutin puasa ini, okaylah nanti. Tapi untuk memastikan badan anda sentiasa cukup tenaga, ada beberapa perkara yang anda kena amalkan.

1. Jangan tertinggal sahur

Foto: Michelle Mcmahon via Getty Images

Kata orang, sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Memang betul, dan pada bulan Ramadan, sarapan lagilah wajib.

Anda mungkin rasa lebih syok untuk terus tidur. Tapi tanpa sahur, badan anda akan bergantung kepada makanan terakhir anda untuk bekalkan anda tenaga dan nutrisi sampailah waktu iftar. Tambahan pula, tanpa sahur, anda akan rasa teringin untuk makan lebih daripada yang patut ketika berbuka.

Jadi bila anda bersahur, jangan pula untuk pilih makanan yang sihat dan bekalkan tenaga.

2. Makan secara sihat sewaktu iftar

Foto: arabiczeal.com

Untuk diet yang sihat, anda perlu makan satu kombinasi karbohidrat, protein, lemak sihat, buah serta sayuran. Ingat, jauhi dari makanan yang masin, manis atau bergoreng.

Bukan saja berat badan anda akan bertambah, anda juga akan mudah rasa letih dan lesu. Bila makan, jangan gelojoh sangat! Kalau tak, makanan itu takkan dicerna dengan elok dan ia boleh mengakibatkan masalah kesihatan pula. Enjoy apa yang anda masukkan ke dalam mulut; barulah rasa puas.

3. Minum sebanyak air yang mungkin

Foto: ueat.utoronto.ca

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air di antara waktu berbuka dan waktu sahur supaya anda tak rasa dehydrated ketika berpuasa.

Air jus buah-buahan, susu, serta sup pun boleh tapi air putih adalah pilihan terbaik. Kalau anda bosan, tambahkan limau, strawberi atau mint. Apa-apa pun, anda kena kurangkan pengambilan minuman berkafein seperti kopi, teh, coklat dan kola kerana ia akan buat anda rasa dahaga lebih cepat.

4. Lakukan senaman ringan

Foto: Nadoona.com

Bulan puasa pun anda kena bersenam! Tapi tak perlulah buat aktiviti yang lasak. Senaman regangan, jalan kaki sikit atau senaman bernafas pun dah cukup untuk menyegarkan badan anda.

5. Dapatkan rehat yang mencukupi

Foto: Alamy

Kadangkala solat terawikh boleh meleret sampai ke lewat malam. Tapi kalau boleh, tidur seawal yang mungkin. Selain itu, kurangkan aktiviti di luar. Daripada “berjimba”, baik anda rehat di rumah bersama keluarga.

Sumber: Nestle FamilyHealthy Xchange, Cleveland Clinic Abu Dhabi

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Tue, 7 Aug 2018
Sihat Thu, 27 Jun 2019

Banyaknya kalori terbakar dengan kerja rumah, kagum tak?

Selain rumah bersih, pinggang pun semakin ramping!

Featured Mon, 23 Mar 2020
Featured Tue, 31 Jul 2018

Kesan Radiasi Telefon Pintar Boleh Buat Remaja Jadi Pelupa

Pendedahan terhadap radiasi daripada telefon pintar selama setahun sudah cukup untuk memberi kesan buruk kepada bahagian otak.

Featured Tue, 12 Mar 2019

Malu dagu berlapis? Ikuti teknik mudah senaman ini, anda pasti terkejut dengan hasilnya!

Mudah, murah, berkesan dan boleh dilakukan di mana sahaja!

Sihat Wed, 6 Jun 2018

Perhatikan Perangai Anda Jika Anda Turut Mempunyai Ciri Sakit Jiwa Seperti Jonghyun

Peningkatan kadar kes bunuh diri sekarang ini bukanlah satu perkara yang boleh di ambil ringan lagi.

Sihat Thu, 7 Mar 2019

Kerap buang air kecil ketika hamil. Bahaya atau tidak?

Jika anda hamil, artikel ini sememangnya untuk anda!

Featured Mon, 11 May 2020

Keracunan makanan, sakitnya lebih teruk daripada bersalin!

Ketahui beza keracunan makanan, cirit-birit

Featured Mon, 9 Mar 2020

Kira kalori minimum untuk turunkan berat badan

Hasilnya pasti mengujakan, jom buat!

Featured Wed, 3 Jun 2020

Betty Rahmad kesal tidak beri vaksin Influenza kepada bayinya

Bayinya berumur 11 bulan dimasukkan ke hospital

| Live TV