Sihat By: Ad Ops September 21, 2018 @ 1:00pm

Rasa Lenguh Setelah Duduk Di Meja Pejabat Berjam-Jam? Amalkan 11 Senaman Regangan Ini

Walaupun kerja anda memerlukan anda untuk duduk di meja dan di depan komputer, anda mesti luangkan sedikit masa untuk regangkan otot badan.

Ini adalah kerana posisi duduk adalah sejenis postur statik yang akan menambahkan stres di bahagian belakang, bahu, lengan dan kaki anda. Ia juga berpotensi untuk menambahkan lebih banyak tekanan di otot belakang dan cakera tulang belakang.

Sehari dua tak apalah kot. Tapi dalam jangka masa panjang, ia memang boleh memudaratkan kesihatan anda. 

Ini tak bermakna anda perlu berhenti kerja dan ceburi bidang lain. Sebaliknya ada beberapa teknik senaman yang anda boleh amalkan untuk memastikan badan anda taklah rasa lenguh sentiasa.

Simple saja, tak perlu bangun pun dari kerusi anda. Jom cuba!

Teknik-teknik senaman duduk:

1. Putarkan pergelangan tangan

2. Lunjurkan lengan dan tarik jari-jari ke atas

3. Regangkan bahagian bahu

4. Regangkan trisep

5. Pusingkan kepala 180 darjah berulang-ulang kali

6. Tarikkan leher dengan tangan ke kanan hingga regang, dan kemudian ke kiri

7. Pusingkan badan hingga sejauh mana anda boleh pandang ke belakang. Buat di kedua-dua belah.

8. Regangkan otot hamstring

9. Regangkan bahagian bawah belakang dan peha

10. Lunjurkan kaki dan flex otot

11. Bernafas dalam-dalam

Rujuk video di bawah untuk dapatkan pemahaman secara visual, serta kiraan untuk setiap senaman.

Bila anda rasa letih dan tak bermaya, atau badan rasa sengal dan lenguh, cuba lakukan senaman ini, okay? Tak kiralah di pejabat atau di mana-mana pun. Bila anda terpaksa duduk berjam-jam, inilah senaman yang boleh melegakan badan.

Sumber: Goodful

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Mon, 17 Feb 2020
Sihat Tue, 29 Oct 2019
Featured Wed, 5 Feb 2020

Kurus sepantas kilat, senaman ini wajib cuba!

Turun lebih 4 kilogram dalam masa sebulan

Sihat Fri, 20 Mar 2020
Sihat Wed, 15 Aug 2018

Cuaca Panas Lit Lit Melanda Negara, Anda Berkemungkinan Terdedah 6 Gejala Penyakit Ini

Kesihatan tubuh badan seseorang bukan saja diukur dari segi pengambilan makanan, tetapi juga pengaruh cuaca harian.

Sihat Thu, 11 Oct 2018

Khasiat Terung Untuk Wanita Hamil Yang Perlu Anda Tahu

Terung boleh meningkatkan sistem daya tahan tubuh.

Featured Wed, 18 Mar 2020

Kerajaan tidak melaksanakan bancian atau imunisasi COVID-19

Jangan terpedaya dengan pihak ambil kesempatan

Featured Thu, 18 Jun 2020
Sihat Wed, 30 May 2018

Tiada Lagi Kebimbangan, Ada Solusi Untuk Pengidap Diabetes Jalani Ibadah Puasa Sempurna

Diabetes sering dianggap sebagai penyakit yang mendatangkan masalah kepada pesakit ketika Ramadan kerana mereka tidak boleh mengambil makanan dalam tempoh masa yang lama melebihi 12 jam setiap hari.

| Live TV