Sertai misi di www.jomheboh.com.my dan berpeluang memenangi 5 juta koin Shopee, barangan Xiaomi dan beras ERA! Penyertaan dilanjutkan sehingga hari Jumaat 7 Mei 2021. Sertai sekarang!
Sihat By: Bibi Ramli September 21, 2018 @ 1:00pm

Rasa Lenguh Setelah Duduk Di Meja Pejabat Berjam-Jam? Amalkan 11 Senaman Regangan Ini

Walaupun kerja anda memerlukan anda untuk duduk di meja dan di depan komputer, anda mesti luangkan sedikit masa untuk regangkan otot badan.

Ini adalah kerana posisi duduk adalah sejenis postur statik yang akan menambahkan stres di bahagian belakang, bahu, lengan dan kaki anda. Ia juga berpotensi untuk menambahkan lebih banyak tekanan di otot belakang dan cakera tulang belakang.

Sehari dua tak apalah kot. Tapi dalam jangka masa panjang, ia memang boleh memudaratkan kesihatan anda. 

Ini tak bermakna anda perlu berhenti kerja dan ceburi bidang lain. Sebaliknya ada beberapa teknik senaman yang anda boleh amalkan untuk memastikan badan anda taklah rasa lenguh sentiasa.

Simple saja, tak perlu bangun pun dari kerusi anda. Jom cuba!

Teknik-teknik senaman duduk:

1. Putarkan pergelangan tangan

2. Lunjurkan lengan dan tarik jari-jari ke atas

3. Regangkan bahagian bahu

4. Regangkan trisep

5. Pusingkan kepala 180 darjah berulang-ulang kali

6. Tarikkan leher dengan tangan ke kanan hingga regang, dan kemudian ke kiri

7. Pusingkan badan hingga sejauh mana anda boleh pandang ke belakang. Buat di kedua-dua belah.

8. Regangkan otot hamstring

9. Regangkan bahagian bawah belakang dan peha

10. Lunjurkan kaki dan flex otot

11. Bernafas dalam-dalam

Rujuk video di bawah untuk dapatkan pemahaman secara visual, serta kiraan untuk setiap senaman.

Bila anda rasa letih dan tak bermaya, atau badan rasa sengal dan lenguh, cuba lakukan senaman ini, okay? Tak kiralah di pejabat atau di mana-mana pun. Bila anda terpaksa duduk berjam-jam, inilah senaman yang boleh melegakan badan.

Sumber: Goodful

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Wed, 18 Mar 2020
Sihat Tue, 24 Jul 2018
Featured Fri, 30 Nov 2018

Sepasang Mata Besar Memang Menawan, Tapi Risikonya Mungkin…Sindrom Axenfeld Rieger

Sindrom Axenfeld Rieger bukan saja menjejaskan penglihatan tetapi menyebabkan kecacatan fizikal.

Featured Fri, 11 May 2018

5 Kesilapan Memasak Lazim Yang Menjadikan Makanan “Sihat” Anda Hilang Khasiatnya

Walaupun kita gunakan ramuan yang sihat, kalau cara memasak tak betul, tiada gunanya.

Featured Fri, 10 Apr 2020

Tempoh PKP dilanjutkan sehingga 28 April

Fasa tiga bermula 15 April 2020

Featured Thu, 2 Aug 2018

Manfaat ‘Air Orang Kaya’ Yang Perlu Anda Tahu

‘Air orang kaya’ ini boleh mencecah RM15 hingga RM20 sebotol! Agak mahal kan untuk air yang tiada perisa?

Sihat Mon, 24 Dec 2018

Ini Yang Wajib Anda Tahu Tentang Penyakit Influenza A (H1N1) Yang Boleh Dijangkiti Oleh Anak

Influenza A (H1N1) merupakan sejenis demam selesema yang sangat mudah berjangkit.

Featured Sun, 22 Mar 2020

Malaysia catat 4 kematian baharu akibat COVID-19

Dua daripadanya berkaitan jemaah tabligh

Featured Fri, 25 May 2018

Tembikai Susu Sejenis Buah Murah Namun Banyak Khasiatnya Selain Enak Dimakan

Dimakan enak, dibuat sebagai pewangi kereta juga membangkit aroma yang menyenangkan.

Featured Mon, 1 Oct 2018

Menurut Kajian Makmal, Teh Hijau Mampu Halang Sel Kanser Untuk Terus Aktif

Teh hijau membantu memulih dan memperbaharui sel yang telah dicemari sel kanser.

| Live TV