Sihat By: Ad Ops October 4, 2019 @ 2:00pm

Rasa sakit belakang kerana duduk terlalu lama di pejabat? Ikuti panduan mudah ini

Tugas di tempat kerja kadang-kala membuatkan anda seharian duduk di meja, fokus kepada tangungjawab yang diberikan. Lebih memburukkan keadaan, ada juga yang memilih menikmati hidangan tengah hari di hadapan komputer demi mengejar masa menyelesaikan tugasan.

Yang paling seronok, apabila berada sepanjang hari di pejabat anda sebenarmya berada dalam situasi yang amat selesa, dikelilingi pendingin hawa dan tidak akan berasa panas pun walau seketika.

Bagaimanapun, tentunya cabaran lain dihadapi jika duduk sepanjang hari di meja kerja, anda akan berasa lenguh badan atau sakit belakang. Kebiasaannya untuk menghilangkan rasa kurang selesa yang dialami itu, ramai yang memilih keluar minum petang di kafe pejabat atau berjalan ke pantri dan membancuh kopi.

Bangun dan berjalan sememangnya satu teknik yang bagus untuk melegakan sakit belakang, menurut Tim Sitt, seorang ahli psikoterapi yang berpengaruh dari Kanada.

“Perkara paling mudah yang anda boleh lakukan ialah dengan bangun dari tempat duduk. Berjalan di sekeliling pejabat anda selama seminit dua pun sudah cukup kerana ia mengubah postur badan dan menjana peraliran darah.”

Teknik regangan lain yang Tim cadangkan ialah dengan bangun dari tempat duduk dan ambil tiga ke empat langkah jauh dari meja.

Bengkokkan badan ke arah meja itu sebanyak 90 darjah. Letakkan kedua-dua tapak tangan di atas meja tadi dan pandang ke lantai. Cuba bayangkan.

Bengkokkan badan dan lunjurkan tangan ke hadapan seperti ini. Sumber: yogaclassplan

“Kemudian dengan tangan anda masih terlekap di meja, cuba ‘tarik’ meja itu ke arah anda. Sepatutnya badan anda akan rasa ketegangan terutamanya di bahagian pinggul.

“Yang paling penting, anda juga akan rasa tekanan pada bahagian belakang lama-lama hilang,” kata Tim.

Kekalkan posisi ini selama 20 saat. Apabila anda tegakkan badan semula, lakukannya dengan perlahan-lahan dan berhati-hati sambil menegangkan teras otot anda.

Teknik ini amat sesuai untuk mereka yang tidak berkesempatan untuk berjalan-jalan mengambil angin jauh dari meja pejabat.

Cubalah! Nescaya seluruh badan anda akan berasa lega.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Sihat Tue, 19 Mar 2019

Anak anda tergaru-garu? Ketahui jika bayi anda mengalami jangkitan telinga

Simptomnya sukar dikenal pasti kerana menyamai demam biasa atau selesema.

Semarak Sat, 26 May 2018

Ini Tip Berguna Buat Wanita Hamil Yang Berpuasa

Tip berguna ini untuk kekalkan tenaga yang berterusan untuk ibu hamil yang berpuasa.

Featured Tue, 18 Dec 2018

Selama Ini Anda Bersangka Baik Dengan Vitamin, Tetapi Tahukah Anda Kesan Sampingannya?

Pengambilan vitamin secara berlebihan memberi kesan sampingan kepada kesihatan.

Featured Mon, 13 Apr 2020

Pesakit COVID-19 tanpa gejala dan sporadik umpama bom jangka

Fasa tiga PKP penting bagi hentikan COVID-19

Featured Mon, 13 Apr 2020

Cara rawat demam anak tanpa perlu ke klinik. Nombor 3 terbukti berkesan!

Kaedah alternatif diamalkan sejak zaman-berzaman

Sihat Tue, 5 Jun 2018

3 Tanda-Tanda Sakit Apendiks Yang Perlu Anda Tahu

Kalau tidak dirawat dengan segara, sakit apendiks ini boleh membahayakan nyawa anda!

Featured Tue, 14 Apr 2020

Formula KKM berkesan, tiada lengkungan ketara dicatat

Pemantauan berfokus bagi kawal jangkitan

Featured Wed, 14 Nov 2018

14 Simptom Lazim Yang Menunjukkan Anda Menghidap Penyakit Kencing Manis

Sesetengah pesakit tak tahu pun mereka menghidap penyakit ini!

Featured Fri, 11 Oct 2019

Golongan berisiko menghidap kanser payudara? Anda salah seorang daripadanya!

Bersama tingkatkan kesedaran risiko kanser payudara

Sihat Tue, 17 Jul 2018

Ini Tanda-Tandanya Jika Anda Kekurangan Air Dalam Badan & Kesannya Terhadap Kesihatan Anda

Lagi teruk kekurangan air dalam badan, lagi teruklah tanda-tandanya.

| Live TV