Sihat By: Bibi Ramli October 4, 2019 @ 2:00pm

Rasa sakit belakang kerana duduk terlalu lama di pejabat? Ikuti panduan mudah ini

Tugas di tempat kerja kadang-kala membuatkan anda seharian duduk di meja, fokus kepada tangungjawab yang diberikan. Lebih memburukkan keadaan, ada juga yang memilih menikmati hidangan tengah hari di hadapan komputer demi mengejar masa menyelesaikan tugasan.

Yang paling seronok, apabila berada sepanjang hari di pejabat anda sebenarmya berada dalam situasi yang amat selesa, dikelilingi pendingin hawa dan tidak akan berasa panas pun walau seketika.

Bagaimanapun, tentunya cabaran lain dihadapi jika duduk sepanjang hari di meja kerja, anda akan berasa lenguh badan atau sakit belakang. Kebiasaannya untuk menghilangkan rasa kurang selesa yang dialami itu, ramai yang memilih keluar minum petang di kafe pejabat atau berjalan ke pantri dan membancuh kopi.

Bangun dan berjalan sememangnya satu teknik yang bagus untuk melegakan sakit belakang, menurut Tim Sitt, seorang ahli psikoterapi yang berpengaruh dari Kanada.

“Perkara paling mudah yang anda boleh lakukan ialah dengan bangun dari tempat duduk. Berjalan di sekeliling pejabat anda selama seminit dua pun sudah cukup kerana ia mengubah postur badan dan menjana peraliran darah.”

Teknik regangan lain yang Tim cadangkan ialah dengan bangun dari tempat duduk dan ambil tiga ke empat langkah jauh dari meja.

Bengkokkan badan ke arah meja itu sebanyak 90 darjah. Letakkan kedua-dua tapak tangan di atas meja tadi dan pandang ke lantai. Cuba bayangkan.

Bengkokkan badan dan lunjurkan tangan ke hadapan seperti ini. Sumber: yogaclassplan

“Kemudian dengan tangan anda masih terlekap di meja, cuba ‘tarik’ meja itu ke arah anda. Sepatutnya badan anda akan rasa ketegangan terutamanya di bahagian pinggul.

“Yang paling penting, anda juga akan rasa tekanan pada bahagian belakang lama-lama hilang,” kata Tim.

Kekalkan posisi ini selama 20 saat. Apabila anda tegakkan badan semula, lakukannya dengan perlahan-lahan dan berhati-hati sambil menegangkan teras otot anda.

Teknik ini amat sesuai untuk mereka yang tidak berkesempatan untuk berjalan-jalan mengambil angin jauh dari meja pejabat.

Cubalah! Nescaya seluruh badan anda akan berasa lega.

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Mon, 7 May 2018

4 Khasiat Epal Hijau Yang Anda Tidak Tahu Selama Ini

Anda mungkin tidak tahu buah epal hijau banyak khasiat yang sangat bagus untuk tubuh badan.

Featured Thu, 23 Apr 2020

Pesakit kencing manis boleh atur pengambilan ubat sepanjang Ramadan

Minta nasihat doktor agar penyakit dapat dikawal

Featured Tue, 17 Dec 2019

95 peratus daripada penghidapnya adalah bayi yang baru lahir, ketahui penyakit ini!

Penyakit jantung kongenital dan apa ibu bapa perlu lakukan

Sihat Sun, 17 Mar 2019

Anak kerap sakit? Ini punca utamanya

Ibu bapa perlu lebih prihatin!

Featured Mon, 9 Mar 2020

Kira kalori minimum untuk turunkan berat badan

Hasilnya pasti mengujakan, jom buat!

Sihat Tue, 11 Jun 2019

5 fakta penting mengenai pneumonia yang anda perlu tahu

Pneumonia ialah radang paru-paru yang mengambil nyawa jutaan orang di seluruh dunia.

Sihat Wed, 10 Apr 2019

Mengembara dengan menaiki pesawat bagi ibu hamil. Selamat atau tidak?

Risiko keguguran berkurangan apabila kandungan mencecah usia 28 hingga 30 minggu.

Sihat Fri, 24 Aug 2018
Featured Wed, 28 Nov 2018

3 Sebab Anda Patut Tambahkan Serangga Ke dalam Diet Anda

Cuba tahan rasa geli-geleman apabila membaca artikel ini ya!

Featured Tue, 24 Mar 2020

Buat pemeriksaan sendiri dengan jawab 12 soalan COVID-19

Elak saringan tidak perlu kerana harga ujian RM400

| Live TV