超级跌破眼镜! 3C产品已如病毒般肆虐着每个地球人,据2014年泰勒尼尔森索福瑞全球市场研究公司(TNS)研究结果显示,大马人平均每天花费大约9小时用桌面和移动屏幕上,如此可怕的数据让民众急于借饮食补充叶黄素和玉米黄素,不过专家首推的「护眼食材」竟然不是菠菜或玉米,这到底是怎么一回事呢?

▲ 民众可在图中食材摄取到叶黄素与玉米黄素。 (图/孙语霙营养师脸书专页

美国研究指出,每日摄取6至30mg的叶黄素,可降低43%罹患老化性黄斑退化症的风险,而在大众普遍的认知里,叶黄素含量第1名为菠菜(每100mg有12mg ),不过台湾营养师孙语霙表示,民众真想达到护眼目的,除了蔬菜以外,更应该补充「蛋黄」,它才是叶黄素吸收率的冠军食材。

▲ 绿色蔬菜虽含玉米黄素及叶黄素,但生物利用率远不及蛋黄。(图/wsj

孙语霙提及,在讨论食物养份的摄取时,需要同时考虑营养含量、生物可利用率,以及能否摄取其他重要营养素,虽然蔬菜中含有丰富的叶黄素,但生物可利用率相对低,而蛋黄含有丰富的叶黄素、玉米黄素及锌,生物可利用率是绿色蔬菜的3到4倍,所以可以说蛋黄是叶黄素重要的食物来源。

▲ 营养师建议民众每天都要摄取1颗蛋。(图/孙语霙营养师脸书专页

故营养师建议,每天至少吃1颗蛋,以清蒸、水煮的烹调方式,像是蒸蛋、水煮蛋,然后午晚餐再搭配1盘绿色蔬菜和1份黄色水果,可以达到保养眼睛效果,她也提醒,要长期、持续吃才有效,毕竟眼睛养护是一辈子的事。

 

资料来源:健康云