跑步被普遍认为是最简单的运动方式,只需要准备一双跑步鞋,跟跑步的心,想怎么跑就怎么跑!

但这种轻率的运动观念,是会带给身体不少的伤害的,特别是膝盖,初学跑步者往往脚掌垂直蹬地,让膝盖直接承受来自地面的反作用力,这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。

(图/unsplash/示意图)

跑步千万不可以随便,以下是最常见的错误方式:

#1 跑前不热身
跑步前的热身可以升高体温,加速肌肉的血流,改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。

#2 跑后不伸展
运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张,缓解疲劳,拉伸可以提高身体的柔韧性,减少肌肉韧带的损伤。

#3 跑步姿势不正确
正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲以减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。

(图/unsplash/示意图)

#4 腿部肌肉不够
锻炼腿部的肌肉力量,可以适当地减少对膝关节的冲击力。

#5 跑步鞋选错
对于较硬的路面,要选用缓冲性较好的跑鞋,减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。患有关节炎和膝盖有损伤的人群出门跑步一定要佩戴护膝。

#6 跑量没控制
特别是在跑步初期,不能冒然地增加跑量,不用刻意地每天都去跑,要留出适当的休息时间。

(图/funnygifbesteverown/示意图)

这些错误的运动方式有些人称为「自残式运动」。人人都会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势,很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体等的不良姿势,用错误姿势跑出的每一步,其实都是在加速磨损你的膝盖,或许你现在没察觉,但等你到了一个年纪你就会知道了。

 

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