“Oh, memandangkan kita kena puasa, tak payahlah exercise.”

Mungkin ramai orang bersetuju dengan alasan sedemikian dan mengambil kesempatan ini untuk “berehat” daripada rutin senaman mereka. No!

Sebenarnya selagi kita berupaya, kita patut terus bersenam tak kiralah ia bulan puasa atau sebaliknya.

Kalau tak, anda akan rugi besar kerana ramai pakar kesihatan berpendapat bahawa bersenam sambil berpuasa akan membuatkan otak, saraf-saraf otak dan otot kita kekal muda secara biologinya.

Seorang doktor dari Dubai, Dr Javaid Shah berkata, “Badan kita akan terpaksa membuang lemak yang ada kerana proses itu dikawal oleh sistem saraf kita yang hanya akan diaktifkan oleh aktiviti senaman dan ketiadaan makanan dalam badan.”

Seorang jurulatih peribadi di Fitness First Gym and Health Club, yang hanya dikenali sebagai Sheu pula berkata, “Bersenam pada bulan Ramadan boleh membantu anda untuk mengawal berat badan supaya anda kekal sihat.”

Nampak tak? Kombinasi aktiviti bersenam dan berpuasa takkan memberi kesan buruk pun. Jadi anda tak perlu risau jika anda akan jatuh sakit.

Tapi ingat, ada waktu serta teknik senaman yang anda kena take note.

Foto: hmetro.com.my

Bilakah waktu paling sesuai untuk bersenam?

Dr Javaid mencadangkan selepas solat Terawikh. Itulah masa di mana badan anda sudah pun dibekalkan dengan makanan dan air yang secukupnya ketika berbuka untuk memberikan tenaga ketika anda bersenam. Untuk tambahkan lagi kekuatan anda, anda juga boleh meminum jus atau apa-apa air pada masa yang sama.

Selain itu, aktiviti senaman boleh dilakukan sejam sebelum berbuka puasa. “Dengan cara ini, anda tak perlu tunggu lama untuk mengisi balik tenaga yang badan anda perlukan.”

Apakah jenis aktiviti senaman yang sesuai?

Senaman intense yang menaikkan kadar denyutan nadi melebihi 150 seminit memang patut dielakkan, lebih-lebih lagi jika anda belum berbuka puasa. Senaman yang ringan-ringan lagi elok.

Para pakar mencadangkan aktiviti berjalan cepat (brisk walk), berjoging perlahan (slow jogging) atau aktiviti cross training seperti yoga, berenang dan berbasikal.

Selain itu, anda juga boleh bersenam dengan menggunakan peralatan gimnasium yang simple dan ringan. Kalau anda bersenam kuat-kuat, takut pengsan pula nanti!

Foto: iluminasi.com

Tapi apa yang paling penting untuk membantu anda untuk terus kekalkan rutin senaman yang sihat pada bulan Ramadan adalah diet yang seimbang dan pengambilan air yang secukupnya.

Ketika bersahur, anda digalakkan memakan makanan karbohidrat kerana ia akan membekalkan tenaga. Untuk berbuka pula, makan makanan berprotein, kerana ia akan menyegarkan kembali badan anda yang penat atau kekurangan tenaga.

Sumber: Khaleej Times