世界上最长寿的人，会跑跑步机、做重量训练吗？研究指出，住在世界长寿热点「蓝区」的人们，不跑马拉松，也不上健身房。
但这不代表他们就不运动。这些人的居住环境，让他们在生活中自然而然地动，甚至没有特别去想到这件事。也就是说，他们在花园种植花草树木、一整天都走来走去，生活中也尽量不使用便利、省力的机器。
蓝区的研究者们发现，规律的自然运动是增加寿命最有效的方式，也是全球最长寿人口的常见习惯。
当然对于处于知识经济、常常一整天都被困在电脑或办公桌前的我们来说，这种理论可能不切实际，毕竟100年前大概只有10%的工作得整天坐着，现代则有90%工作需要久坐。
不过，我们还是能用一些简单的方法，替忙碌的日常生活增加一些运动。
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最好的方法之一，就是透过交通运输实践，例如走路陪孩子上学、骑脚踏车去超市、到朋友家或外出用餐。若你上班地点太远，就得自己找时间去散步了。
美国癌症学会一向最近研究显示，比起完全不运动，每周走6小时可降低心血管疾病、呼吸道疾病与癌症死亡风险。但研究也证实，每周只走2小时也能降低罹病机率、帮你延长寿命。
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走路对你的心灵也有好处，瑞典医师韩森（Anders Hansen）指出，每天走路可以减少40%忧郁风险。
如果你讨厌走很久的路，可以拆成一天走好几次、每小时只走5分钟，或是站在桌前办公，一天之中定期几次起身走来走去，外出吃午餐顺便呼吸新鲜空气。
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重点就是，你的身体就是用来动的，所以你不一定要去健身房做重训、猛做高强度间歇训练，也能拥有长寿健康的生活。
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