过年吃太多爆肥？不用怕让「最帅数学老师」过招给你

过年吃了太多，全身的肉都变的好「团结」吗？我们请出「史上最帅数学老师」兼名模彼得博塞利（Pietro Boselli）来当教练，快点动起来吧！

1. 核心最重要

他认为要将『核心肌群』作为锻炼的核心，因此建议多做转体仰卧起坐，“尽可能挤压腹肌，直到感觉完全不能再继续下去！”

 

2. 哑铃练平衡

“人体是不对称的，每个人都有比较强壮的一边，哑铃便能帮忙补偿平衡。”小小的哑铃可以增强背部及核心强度，首先要稳定双腿，接着翘起屁股，就像是要进行除草的动作，摆出对的姿势，就能事半功倍。

 

3. 第一步先练胸

男人的「胸肌」不只能让穿衣服好看，也能给别人安全感，因此厚实的胸肌是人人追求的重点，所以建议可以先练胸，卧推、推胸、夹胸等器材都适合，在家无聊时也能做些伏地挺身。

 

4. 壶铃要小心

「壶铃」属全身性运动，能锻炼核心、肌力、爆发力等，燃脂效果也很好，在摆荡壶铃时，切记膝盖不能弯曲太多、手臂要打直，但是没有专业教练教导下，最好不要自行尝试。

 

5. 药球练全身

同样能训练核心、肌耐力、协调性、爆发力的「药球」，可以搭配仰卧起坐做转体、深蹲、砸墙，全身上下都能训练到，但药球不是「越重越好」 ，要量力而为，才不会受伤。

 

6. 最后还分享自己的健身观念

A. 把健身衣物随身携带，任何地方都能自主训练。
B. 把手机锁在柜子里，他不在健身房社交，「所以我可以在45分钟内完成训练、走出健身房。」
C. 健身房不做有氧运动，跑步、建行都到户外去，在健身房内踩楼梯机最荒谬！
D. 如果想要让身体机能持续Level Up，就得两天健身一次！

只要有心、方法正确，相信你也能跟他一样，练出人人称羡又健康的鲜肉身材，自信面对每一天！

 

资料来源：ETFashion