LIFESTYLE By: Alexon February 24, 2018 @ 1:00am

过年吃太多爆肥?不用怕让「最帅数学老师」过招给你

过年吃了太多,全身的肉都变的好「团结」吗?我们请出「史上最帅数学老师」兼名模彼得博塞利(Pietro Boselli)来当教练,快点动起来吧!

1. 核心最重要

▲ 转体可以练人鱼线!(图/gq.com)

他认为要将『核心肌群』作为锻炼的核心,因此建议多做转体仰卧起坐,“尽可能挤压腹肌,直到感觉完全不能再继续下去!”

 

2. 哑铃练平衡

▲ 想要有迷人的手臂?多举哑铃准没错!(图/gq.com)

“人体是不对称的,每个人都有比较强壮的一边,哑铃便能帮忙补偿平衡。”小小的哑铃可以增强背部及核心强度,首先要稳定双腿,接着翘起屁股,就像是要进行除草的动作,摆出对的姿势,就能事半功倍。

 

3. 第一步先练胸

男人的「胸肌」不只能让穿衣服好看,也能给别人安全感,因此厚实的胸肌是人人追求的重点,所以建议可以先练胸,卧推、推胸、夹胸等器材都适合,在家无聊时也能做些伏地挺身。

 

4. 壶铃要小心

▲ 基础概念要先有,才不会容易受伤。(图/gq.com)

「壶铃」属全身性运动,能锻炼核心、肌力、爆发力等,燃脂效果也很好,在摆荡壶铃时,切记膝盖不能弯曲太多、手臂要打直,但是没有专业教练教导下,最好不要自行尝试。

 

5. 药球练全身

▲ 小小的药球其实有大大的功用!(图/gq.com)

同样能训练核心、肌耐力、协调性、爆发力的「药球」,可以搭配仰卧起坐做转体、深蹲、砸墙,全身上下都能训练到,但药球不是「越重越好」 ,要量力而为,才不会受伤。

 

6. 最后还分享自己的健身观念

▲ 把健身服带着走,随时都能练!(图/gq.com)

A. 把健身衣物随身携带,任何地方都能自主训练。
B. 把手机锁在柜子里,他不在健身房社交,「所以我可以在45分钟内完成训练、走出健身房。」
C. 健身房不做有氧运动,跑步、建行都到户外去,在健身房内踩楼梯机最荒谬!
D. 如果想要让身体机能持续Level Up,就得两天健身一次!

只要有心、方法正确,相信你也能跟他一样,练出人人称羡又健康的鲜肉身材,自信面对每一天!

 

资料来源:ETFashion

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

LIFESTYLE Wed, 23 May 2018

「世界最长城市溜索开幕」边溜边欣赏伦敦

你可能没想过,原来现在世界许多大城都流行起「城市溜索」的玩法,现在世界上最快、最长的溜索出现在伦敦南部的大主教公园,溜索总长225公尺,时速可达80公里,不仅有点挑战性,更提供了城市的新体验。

LIFESTYLE Tue, 7 Aug 2018

越南「巨人的手」从山壁拉出一条金线

在越南中部的巴拿山里,有一双巨大的手将一座「金桥」轻轻托起,让人们能够越过1千400公尺深的悬崖。

Fab Foodies! Sat, 6 Oct 2018

早餐第一口吃什么最养胃?

一般早餐店所提供的食品,为迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性,若常以这类食品当早餐,不仅导致营养失衡,甚至潜藏致病因子。

LIFESTYLE Wed, 10 Oct 2018

「缺乏安全感、渴望自由」你会遇到最大的爱情课题是?

感情总是在跌跌撞撞中成长,今天就和奥斯一起来看看,你最大的爱情课题是什么?

LIFESTYLE Mon, 16 Jul 2018

「白鞋控」必学10招清洁撇步

虽然说白鞋非常时尚又百搭,是许多人的必备单品之一,但在清洁上却是麻烦的事,让许多人即使有千百万个喜欢也迟迟不敢下手……

LIFESTYLE Fri, 28 Sep 2018

Jangan Disangkal Kehebatan Lidah Buaya, tumbuhan paling banyak KHASIAT!

Walaupun aloe vera memberi banyak manfaat kepada kesihatan, namun ia juga boleh memberi kesan sampingan kepada sesetengah individu

LIFESTYLE Thu, 6 Sep 2018

Kaum Lelaki, Awas Dengan Jenis Serangan Ini!

Lelaki pun ada penyakit yang digelar pembunuh dalam senyap. Nak tahu jom baca perkongsian ini

Automobile Sun, 1 Dec 2019

Pandu Perlahan Juga Boleh Jadi Punca Kemalangan Jalan Raya

Memandu perlahan boleh menimbulkan kemarahan kepada orang lain

LIFESTYLE Wed, 25 Jul 2018

Tips Duduk Rumah Baru

Tidak salah mengamalkan tips diatas apabila memasuki rumah baru.

LIFESTYLE Sun, 31 Dec 2017

Simpanan Tabung Haji Lebih Mudah Dengan Maybank2U

Buat Simpanan Tabung Haji Lebih Mudah Dengan Maybank2U, Ikuti Langkah-Langkan Ini Untuk Ketahui Caranya

| Live TV