LIFESTYLE By: Alexon February 24, 2018 @ 1:00am

过年吃太多爆肥?不用怕让「最帅数学老师」过招给你

过年吃了太多,全身的肉都变的好「团结」吗?我们请出「史上最帅数学老师」兼名模彼得博塞利(Pietro Boselli)来当教练,快点动起来吧!

1. 核心最重要

▲ 转体可以练人鱼线!(图/gq.com)

他认为要将『核心肌群』作为锻炼的核心,因此建议多做转体仰卧起坐,“尽可能挤压腹肌,直到感觉完全不能再继续下去!”

 

2. 哑铃练平衡

▲ 想要有迷人的手臂?多举哑铃准没错!(图/gq.com)

“人体是不对称的,每个人都有比较强壮的一边,哑铃便能帮忙补偿平衡。”小小的哑铃可以增强背部及核心强度,首先要稳定双腿,接着翘起屁股,就像是要进行除草的动作,摆出对的姿势,就能事半功倍。

 

3. 第一步先练胸

男人的「胸肌」不只能让穿衣服好看,也能给别人安全感,因此厚实的胸肌是人人追求的重点,所以建议可以先练胸,卧推、推胸、夹胸等器材都适合,在家无聊时也能做些伏地挺身。

 

4. 壶铃要小心

▲ 基础概念要先有,才不会容易受伤。(图/gq.com)

「壶铃」属全身性运动,能锻炼核心、肌力、爆发力等,燃脂效果也很好,在摆荡壶铃时,切记膝盖不能弯曲太多、手臂要打直,但是没有专业教练教导下,最好不要自行尝试。

 

5. 药球练全身

▲ 小小的药球其实有大大的功用!(图/gq.com)

同样能训练核心、肌耐力、协调性、爆发力的「药球」,可以搭配仰卧起坐做转体、深蹲、砸墙,全身上下都能训练到,但药球不是「越重越好」 ,要量力而为,才不会受伤。

 

6. 最后还分享自己的健身观念

▲ 把健身服带着走,随时都能练!(图/gq.com)

A. 把健身衣物随身携带,任何地方都能自主训练。
B. 把手机锁在柜子里,他不在健身房社交,「所以我可以在45分钟内完成训练、走出健身房。」
C. 健身房不做有氧运动,跑步、建行都到户外去,在健身房内踩楼梯机最荒谬!
D. 如果想要让身体机能持续Level Up,就得两天健身一次!

只要有心、方法正确,相信你也能跟他一样,练出人人称羡又健康的鲜肉身材,自信面对每一天!

 

资料来源:ETFashion

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