LIFESTYLE By: Alexon February 24, 2018 @ 1:00am

过年吃太多爆肥?不用怕让「最帅数学老师」过招给你

过年吃了太多,全身的肉都变的好「团结」吗?我们请出「史上最帅数学老师」兼名模彼得博塞利(Pietro Boselli)来当教练,快点动起来吧!

1. 核心最重要

▲ 转体可以练人鱼线!(图/gq.com)

他认为要将『核心肌群』作为锻炼的核心,因此建议多做转体仰卧起坐,“尽可能挤压腹肌,直到感觉完全不能再继续下去!”

 

2. 哑铃练平衡

▲ 想要有迷人的手臂?多举哑铃准没错!(图/gq.com)

“人体是不对称的,每个人都有比较强壮的一边,哑铃便能帮忙补偿平衡。”小小的哑铃可以增强背部及核心强度,首先要稳定双腿,接着翘起屁股,就像是要进行除草的动作,摆出对的姿势,就能事半功倍。

 

3. 第一步先练胸

男人的「胸肌」不只能让穿衣服好看,也能给别人安全感,因此厚实的胸肌是人人追求的重点,所以建议可以先练胸,卧推、推胸、夹胸等器材都适合,在家无聊时也能做些伏地挺身。

 

4. 壶铃要小心

▲ 基础概念要先有,才不会容易受伤。(图/gq.com)

「壶铃」属全身性运动,能锻炼核心、肌力、爆发力等,燃脂效果也很好,在摆荡壶铃时,切记膝盖不能弯曲太多、手臂要打直,但是没有专业教练教导下,最好不要自行尝试。

 

5. 药球练全身

▲ 小小的药球其实有大大的功用!(图/gq.com)

同样能训练核心、肌耐力、协调性、爆发力的「药球」,可以搭配仰卧起坐做转体、深蹲、砸墙,全身上下都能训练到,但药球不是「越重越好」 ,要量力而为,才不会受伤。

 

6. 最后还分享自己的健身观念

▲ 把健身服带着走,随时都能练!(图/gq.com)

A. 把健身衣物随身携带,任何地方都能自主训练。
B. 把手机锁在柜子里,他不在健身房社交,「所以我可以在45分钟内完成训练、走出健身房。」
C. 健身房不做有氧运动,跑步、建行都到户外去,在健身房内踩楼梯机最荒谬!
D. 如果想要让身体机能持续Level Up,就得两天健身一次!

只要有心、方法正确,相信你也能跟他一样,练出人人称羡又健康的鲜肉身材,自信面对每一天!

 

资料来源:ETFashion

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

FESYEN Fri, 12 Jul 2019

It’s Not TeaLive But Tea Hair, This Peculiar Hair Color Went Viral On Social Media

People is taking Bobba tea to another different level!

LIFESTYLE Sun, 5 Aug 2018

Tips Mengatasi Kemurungan:

Meluahkan apa yang terbuku di hati mungkin jalan terbaik untuk melegakan perasaan bagi anda yang mengalami kemurungan. Kalau tidak apa kata baca tips lain yang boleh atasi kemurungan

LIFESTYLE Sun, 4 Nov 2018

6 Cara Semulajadi Putihkan Gigi Yang Kuning

Perbelanjaan untuk rawatan atau produk memutihkan gigi boleh mencecah ratusan hingga ribuan ringgit.

FESYEN Tue, 13 Feb 2018

IDA SURAYA CIPTA SEJARAH DUNIA FESYEN

Sebagai Ahli Lembaga Penasihat, usahawan berusia 46 tahun itu akan menjadi juri untuk semua pertandingan dan anugerah selain bertanggungjawab merangka pembangunan perniagaan fesyen di dunia merentasi Dubai hingga ke kota fesyen di Paris, Perancis.

Events Tue, 12 Nov 2019

KARD Rocked On Sunway Pyramid at the Launch of New Colourways for ASICS GEL-BND!

KARD puts up an electrifying performance to celebrate ASICS GEL-BND comeback

LIFESTYLE Thu, 25 Apr 2019

交友软体会有好桃花吗?

这年头在网路上认识对象再正常不过了,尤其是忙碌的上班族,除了同事之外,还真难认识对象!

Fab Foodies! Sun, 19 May 2019

Grand Bazar Ramadan Raya 2019 Himpun 300 Gerai, Meriah Beb!

Jom ajak keluarga & kawan-kawan ke Grand Bazar Ramadan Raya 2019, macam-macam ada tau!

LIFESTYLE Thu, 31 May 2018

世界最长!中国港珠澳大桥即将通车

中国的大型公共建设的规模并不是一般可以想像,像是即将要开幕的港珠澳大桥,一日生活圈连接珠海、香港、澳门,可以将原本的通勤时间缩短为一半。

FESYEN Sat, 14 Jul 2018

Tips Gayakan Fesyen Untuk Anda Betis Besar

Betis besar atau bahasa pasarnya “drumstick” boleh kelihatan tampil yakin jika anda cuba tips yang dikongsikan . Selamat mencuba

LIFESTYLE Tue, 29 Oct 2019

小心!你也有可能得了抑郁症

每年的10月10日是世界精神卫生日(World Mental Health Day),而今年世界精神卫生日的主题是「预防自杀」。到底什么是抑郁症 ?你又有多了解呢?

| Live TV