跑步被普遍认为是最简单的运动方式，只需要准备一双跑步鞋，跟跑步的心，想怎么跑就怎么跑！
但这种轻率的运动观念，是会带给身体不少的伤害的，特别是膝盖，初学跑步者往往脚掌垂直蹬地，让膝盖直接承受来自地面的反作用力，这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。
（图/unsplash/示意图）
跑步千万不可以随便，以下是最常见的错误方式：
#1 跑前不热身
跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。
#2 跑后不伸展
运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。
#3 跑步姿势不正确
正确的跑步动作，在脚掌着地时，会有一个缓冲以减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。
（图/unsplash/示意图）
#4 腿部肌肉不够
锻炼腿部的肌肉力量，可以适当地减少对膝关节的冲击力。
#5 跑步鞋选错
对于较硬的路面，要选用缓冲性较好的跑鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。患有关节炎和膝盖有损伤的人群出门跑步一定要佩戴护膝。
#6 跑量没控制
特别是在跑步初期，不能冒然地增加跑量，不用刻意地每天都去跑，要留出适当的休息时间。
（图/funnygifbesteverown/示意图）
这些错误的运动方式有些人称为「自残式运动」。人人都会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势，很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体等的不良姿势，用错误姿势跑出的每一步，其实都是在加速磨损你的膝盖，或许你现在没察觉，但等你到了一个年纪你就会知道了。
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