Nak kuruskan badan tak semestinya perlu kerap ke gym atau betul-betul mengawasi pengambilan makanan. Malah ada yang sanggup berlapar atau menahan perut dari makan. No! Tak perlu sampai macam itu sekali. Jangan seksa badan anda.
Cuba 7 perkara ini dan akan berjaya turunkan berat badan tanpa bersusah-payah sekalipun.
1. Kecilkan saiz pinggan
www.amazingscience.news
Dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda akan secara automatik makan lebih sedikit.
Pinggan yang kecil mana boleh muat makanan yang banyak, kan?
Kajian menunjukkan orang yang bertukar ke pinggan berdiameter 9 ke 10 inci berjaya kurangkan lebih kurang 8kg setahun!
2. Minum sebelum makan
www.stylecraze.com
Lebih kurang setengah jam sebelum makan, minum sebanyak 470ml air. Memandangkan perut anda sudah kenyang dengan air tersebut, anda tidak akan makan banyak nanti.
Air tersebut akan membantu memastikan metabolisme tubuh anda berfungsi dengan baik untuk membakar kalori.
3. Beralih kepada makanan yang lebih berkhasiat
phz8.petinsurance.com
Pilih alternatif kepada makanan anda yang lebih berkhasiat. Contohnya, memilih susu badam dari susu skim akan dapat mengurangkan kiraan kalori sebanyak 75%. Kiraan kalori anggur adalah separuh dari kismis, dan sama juga patty turkey dengan daging lembu untuk burger anda. Senang bukan?
4. Makan dark chocolate sebagai pencuci mulut
28 kg cokolat susu mengandungi 50 lebih kalori berbanding dark chocolate. Dari segi kandungan gula pula, memang jauh perbezaannya. Antara kebaikan makan dark chocolate ialah anda masih dapat enjoy makanan manis tapi pada masa yang sama dapat mengurangkan cravings. Antara cabaran paling susah nak diet ialah kawal diri dari mengambil makanan yang manis.
5. Banyakkan bergerak
www.segundomedico.com
Lebih banyak anda bergerak, lebih banyak kalori yang dibakar. Tapi ini tak bermaksud anda perlu pergi ke gym selama dua jam sehari atau bangun awal pagi untuk jogging. Sebaliknya pilih untuk naik tangga berbanding lif di tempat kerja, atau park kereta anda lebih jauh dari bangunan yang anda nak pergi itu. Anda akan terkejut dengan jumlah kalori dibakar selepas melakukan rutin ini!
6. Makan lebih kerap
www.bodybuilding.com
Bukan makan lebih banyak, ya! Daripada 3 kali makan sehari, pecahkan kepada 6 kali. Bila anda makan banyak dalam satu masa, badan tidak akan dapat digest dan gunakan semua kalori tersebut lalu kalori berlebihan itu disimpan jadi lemak. Bila anda makan sedikit sepanjang hari, badan anda akan menggunakan semua tenaga dari makanan tersebut.
7. Tidur secukupnya
charlottedietitian.com
Kajian menunjukkan tidur terlalu sikit dan tidur terlalu banyak boleh mengakibatkan kenaikan berat badan. Tak cukup tidur bermaksud anda akan lebih rasa letih dan kemudian lapar memandangkan badan anda kekurangan tenaga yang sepatutnya anda dapat sewaktu tidur. Tidur terlalu banyak pula boleh melambatkan metabolisme dan menyebabkan lebih banyak makanan untuk disimpan sebagai lemak. Jadi, tidur sebanyak 7 ke 8 jam sehari memang optimum!
Bonus!
Kurangkan food cravings anda dengan menggunakan peppermint. Satu kajian membuktikan bahawa orang yang menghidu peppermint setiap dua jam berjaya turunkan 5 pound atau 2.3kg setiap bulan!
Jom cuba!
Sumber: dailysmash.co.uk
