双腿一跨、脚掌、脚跟贴地，自然蹲坐而下，这个再熟悉不过的姿势对你我来说可能轻而易举；但你知道吗？对不少西方人而言，这动作可是难上加难，只能踮起脚尖，脚跟一触地，常常一屁股跌坐地上，因而还被封上「亚洲蹲」的称号！
的确，这个动作牵连人体许多部位，要办到并不简单；不过专家说，其实和人种没有太大关联，倒是和东方人过去体型、从小习惯可能比较有关系，但只要身体常伸展、多训练肌力，在不对身体造成负担下，无论亚洲人或西方人都做得来。
▲ 若身体无法负荷，建议不强迫自己做，否则可能对关节造成伤害。 （图/shutterstock）
挑战难度高 要达成得有三大条件
1. 髋关节、膝关节、踝关节灵活度好：如果膝盖、髋关节僵硬、退化，要完成这姿势就有难度，既蹲不下去，还可能相当疼痛。但如果从小就养成这个习惯，一直保持灵活度，就比较有可能办到。
2. 背、腿肌肉力量够：蹲下去还要起得来，包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足够才办的到。
3. 阿基里斯腱灵活、腰围小：即使是亚洲人，如果长期穿高跟鞋，脚跟的阿基里斯腱紧绷，蹲下来脚跟就容易离地。此外，简文仁推测，也可能和亚洲人过去普遍偏瘦、腰围小，要办到这个姿势自然不是难事。
▲ 许多亚洲人从小就习惯蹲姿，所以关节灵活度不错。（图/shutterstock）
藉由蹲下的动作，腹压变大、括约肌放松，自然有助于排便；而且能常做这样的动作，肚子通常不会太大，腹部脂肪、内脏脂肪也不会太多，间接对血糖、糖尿病、肥胖、代谢症候群有一些帮助。
要出注意的是，如果关节比较紧、有退化性关节、勉强做可能造成更大负担、伤到关节；或者肌力不足，也可能蹲得下去却站不起来，还得扶着椅背或拉东西借助其他力量才能起身。
（影片／取自YouTube／信誓蛋蛋，如遭删除请见谅。）
commonhealth/文（责编阿勒神）
