Featured By: Ad Ops May 17, 2018 @ 9:00am

12 Cadangan Hidangan Sahur Yang Sihat, Mudah Dan Bekalkan Tenaga

Anda sahur apa pagi tadi? Ke anda tak bangun sahur pun?

Sesetengah orang memang malas nak bangun, tapi sahur adalah sunnah Nabi Muhammad S.A.W tau!

Bagi mereka yang betul-betul bangun, memang biasalah kalau mereka ketandusan idea nak makan apa. Takkan nak makan Maggi setiap hari?

No problem! Di dalam artikel ini, ada banyak hidangan yang dicadangkan oleh pakar nutrisi Nour El-Zibdeh yang anda boleh cuba, bukan saja dalam bentuk makanan tapi minuman pun ada. 

Ia bukan saja ringkas, malah ia kaya dengan ramuan yang boleh berikan anda tenaga sepanjang hari. Senanglah nanti untuk harungi aktiviti seharian anda.

Sebelum itu, anda perlu tahu jenis makanan apa yang anda perlukan untuk mengamalkan diet yang sihat:

1. Serat (kekacang, roti whole-wheat, pasta, brown rice, oat, sayur, buah beri) mengekalkan rasa kenyang dan menguatkan usus.

2. Protein (telur, yogurt, kekacang, soya, ikan, daging putih) melambatkan ketibaan rasa lapar dan membekalkan tenaga.

3. Lemak sihat (avokado, kekacang, minyak zaitun) memastikan anda rasa kenyang untuk masa yang lebih lama. Jauhi daripada makanan segera.

4. Selalu makan sayur atau buah-buahan ketika bersahur. Pilih jenis yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti tomato, timun, daun salad, tembikai dan oren.

3. Ingat juga, ya! Anda perlu minum dua gelas air supaya hidangan anda lengkap.

Cadangan hidangan sahur:

1. Kisar susu, yogurt, oat, pisang, mentega kacang, biji chia dan serbuk koko untuk smoothie protein.

Foto: mindfullyfrugalmom.com

Dapatkan resipinya di sini.

2. Masak scrambled eggs dengan sayur bayam dan keju feta dan balut dengan roti tortilla whole-grain.

Foto:

Dapatkan resipinya di sini.

3. Buat muffin bran in advance untuk dimakan sepanjang minggu.

Foto: bromabakery.com

 Dapatkan resipinya di sini.

4. Jika anda kena hidangkan makanan untuk keluarga, sediakan paket instant oatmeal pada hari Ahad untuk digunakan untuk sepanjang minggu.

Foto: theyummylife.com

Dapatkan resipinya di sini

5. Sapukan mentega badam ke atas sekeping roti bakar whole grain, dan makan dengan hirisan pisang dan biji chia.

Foto: Macey Foronda / BuzzFeed

6. Kisar pisang yang telah dibekukan dengan mentega kacang, serbuk koko dan air. Tambahkan oat jika ada.

Foto: buzzfeed.com

Dapatkan resipinya serta resipi smoothie lain di sini.

7. Sediakan telur rebus untuk dimakan sepanjang minggu dan tambahkan sayur untuk menjadi sebuah salad.

Foto: nourition.com

Dapatkan resipinya di sini.

8. Makan Greek yogurt dengan oat, biji chia dan pelbagai jenis beri. 

Foto: iowagirleats.com

Dapatkan resipinya di sini.

9. Bancuh smoothie dengan Greek yogurt, tembikai, epal dan pisang.

Foto: citronlimette.com

Dapatkan resipinya di sini.

10. Buat sarapan wrap segera dengan buah, mentega kacang, cinnamon, dengan roti wrap whole wheat.

Foto: ppbc.com

Dapatkan resipinya di sini.

11. Campurkan telur carak (poached eggs) di atas timbunan sayur hijau serta tomato.

Foto: thegoudalife.tumblr.com

Dapatkan resipinya di sini.

12. Dan jika anda kesuntukan masa, makan saja dua biji telur, sekeping roti whole wheat serta sayur atau buah-buahan.

Foto: Thinkstock

Ingat! Sudahi dengan dua gelas air putih!

Sumber: Buzzfeed

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Fri, 14 Dec 2018

Guna Pam Susu Boleh Rosakkan Payudara Si Ibu?

Pencemaran susu ibu boleh boleh berlaku bila pam payudara itu tidak dibersihkan dengan betul.

Featured Tue, 12 Apr 2022
Featured Mon, 3 May 2021

Majlis Tahnik Timbulkan Banyak Persoalan, Siti Nurhaliza & Datuk K Mohon Maaf

Berikutan tular majlis tahnik anak kedua mereka, penyanyi terkenal Datuk Seri Siti Nurhaliza dan suami, Datuk Seri Khalid Mohamad Jiwa hari ini membuat permohonan maaf sekiranya penganjuran majlis tahnik anak lelaki mereka, Muhammad Afwa pada […]

Featured Tue, 11 Oct 2022

Azhan Rani Dedah Pernah Alami Nasib Sama Seperti Wafariena – “Siapa Nak Tanggungjawab?”

Hmm siapa tak sayang nyawa kan? Semoga perkara ini ada jalan penyelesaiannya

Featured Sat, 11 Sep 2021

BPR Rayuan, BPR Fasa 3 Dan BKC Disalurkan Berterusan Sehingga Akhir Tahun

Kerajaan akan terus menyalurkan bantuan secara berterusan sehingga akhir tahun kepada rakyat menerusi Bantuan Khas COVID-19 (BKC) adalah  Menteri Kewangan, Tengku Datuk Seri Zafrul Tengku Abdul Aziz, berkata bantuan tunai yang disediakan kerajaan kepada hampir […]

Gaya Hidup Tue, 2 Jul 2019

Bosan bersenam berseorangan?

Tidak kiralah bersama Encik Suami atau ‘BFF’, aktiviti senaman anda pasti lebih menyeronokkan.

Sihat Thu, 14 Mar 2019

Pencemaran udara jejaskan sistem aliran darah janin wanita mengandung

Wanita hamil patut jauhi tempat dengan kualiti udara yang teruk.