Featured By: Bibi Ramli May 17, 2018 @ 9:00am

12 Cadangan Hidangan Sahur Yang Sihat, Mudah Dan Bekalkan Tenaga

Anda sahur apa pagi tadi? Ke anda tak bangun sahur pun?

Sesetengah orang memang malas nak bangun, tapi sahur adalah sunnah Nabi Muhammad S.A.W tau!

Bagi mereka yang betul-betul bangun, memang biasalah kalau mereka ketandusan idea nak makan apa. Takkan nak makan Maggi setiap hari?

No problem! Di dalam artikel ini, ada banyak hidangan yang dicadangkan oleh pakar nutrisi Nour El-Zibdeh yang anda boleh cuba, bukan saja dalam bentuk makanan tapi minuman pun ada. 

Ia bukan saja ringkas, malah ia kaya dengan ramuan yang boleh berikan anda tenaga sepanjang hari. Senanglah nanti untuk harungi aktiviti seharian anda.

Sebelum itu, anda perlu tahu jenis makanan apa yang anda perlukan untuk mengamalkan diet yang sihat:

1. Serat (kekacang, roti whole-wheat, pasta, brown rice, oat, sayur, buah beri) mengekalkan rasa kenyang dan menguatkan usus.

2. Protein (telur, yogurt, kekacang, soya, ikan, daging putih) melambatkan ketibaan rasa lapar dan membekalkan tenaga.

3. Lemak sihat (avokado, kekacang, minyak zaitun) memastikan anda rasa kenyang untuk masa yang lebih lama. Jauhi daripada makanan segera.

4. Selalu makan sayur atau buah-buahan ketika bersahur. Pilih jenis yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti tomato, timun, daun salad, tembikai dan oren.

3. Ingat juga, ya! Anda perlu minum dua gelas air supaya hidangan anda lengkap.

Cadangan hidangan sahur:

1. Kisar susu, yogurt, oat, pisang, mentega kacang, biji chia dan serbuk koko untuk smoothie protein.

Foto: mindfullyfrugalmom.com

Dapatkan resipinya di sini.

2. Masak scrambled eggs dengan sayur bayam dan keju feta dan balut dengan roti tortilla whole-grain.

Foto:

Dapatkan resipinya di sini.

3. Buat muffin bran in advance untuk dimakan sepanjang minggu.

Foto: bromabakery.com

 Dapatkan resipinya di sini.

4. Jika anda kena hidangkan makanan untuk keluarga, sediakan paket instant oatmeal pada hari Ahad untuk digunakan untuk sepanjang minggu.

Foto: theyummylife.com

Dapatkan resipinya di sini

5. Sapukan mentega badam ke atas sekeping roti bakar whole grain, dan makan dengan hirisan pisang dan biji chia.

Foto: Macey Foronda / BuzzFeed

6. Kisar pisang yang telah dibekukan dengan mentega kacang, serbuk koko dan air. Tambahkan oat jika ada.

Foto: buzzfeed.com

Dapatkan resipinya serta resipi smoothie lain di sini.

7. Sediakan telur rebus untuk dimakan sepanjang minggu dan tambahkan sayur untuk menjadi sebuah salad.

Foto: nourition.com

Dapatkan resipinya di sini.

8. Makan Greek yogurt dengan oat, biji chia dan pelbagai jenis beri. 

Foto: iowagirleats.com

Dapatkan resipinya di sini.

9. Bancuh smoothie dengan Greek yogurt, tembikai, epal dan pisang.

Foto: citronlimette.com

Dapatkan resipinya di sini.

10. Buat sarapan wrap segera dengan buah, mentega kacang, cinnamon, dengan roti wrap whole wheat.

Foto: ppbc.com

Dapatkan resipinya di sini.

11. Campurkan telur carak (poached eggs) di atas timbunan sayur hijau serta tomato.

Foto: thegoudalife.tumblr.com

Dapatkan resipinya di sini.

12. Dan jika anda kesuntukan masa, makan saja dua biji telur, sekeping roti whole wheat serta sayur atau buah-buahan.

Foto: Thinkstock

Ingat! Sudahi dengan dua gelas air putih!

Sumber: Buzzfeed

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Sihat Mon, 19 Nov 2018

Jangan Ambil Makanan Ini Kalau Tak Nak Sakit ‘Parah’ Ketika PMS!

Kalau salah makan, perut anda akan mengalami kekejangan yang teruk!

Featured Fri, 10 May 2019
familuv Mon, 9 Dec 2019

4 kesilapan lazim dalam pemakaian kerusi keselamatan kanak-kanak

Hanya 5 peratus yang menggunakannya dengan betul

Eat Travel Sat, 30 May 2020
Featured Tue, 21 Apr 2020
Featured Mon, 27 Aug 2018

Anak Alami Keracunan Makanan? Ini Yang Perlu Ibu Bapa Lakukan

Keracunan makanan masih boleh berlaku walaupun anda sendiri yang memasak makanan tersebut.

Eat Travel Tue, 4 Sep 2018

Cef Ini Menghias Keknya Bertemakan Pokok Kaktus. Nampak Macam Real!

Hanya guna buttercream untuk hasilkan pelbagai jenis dan saiz pokok kaktus.

Featured Fri, 28 Feb 2020

Set kembara Tanamera mudahkan wanita bermusafir

Semua kelengkapan kecantikan disediakan

Featured Wed, 7 Nov 2018

Patutlah Kulit Duchess Of Cambridge Berseri-Seri, Rahsianya Nutella Dijadikan Mask Muka!

Jurusolek peribadi dedah rahsia penjagaan kulit Kate Middleton.

| Live TV