Featured By: Shaidah Shafie March 16, 2020 @ 11:00am

5 tanda badan tidak cukup karbohidrat!

Kebanyakan individu yang cuba menurunkan berat badan pasti akan mengurangkan pengambilan makanan yang mengandungi karbohidrat. Ada juga yang akan terus membuang kumpulan makanan berkabohidrat seperti nasi dan roti daripada menu harian.

Hakikatnya, badan memerlukan karbohidrat bagi membekalkan tenaga untuk melakukan aktiviti seharian, malah dalam piramid makanan kumpulan makanan karbohidrat tetap disenaraikan.

Pakar Pemakanan Berdaftar dari Florida, Jenna Appel, berkata membuang karbohidrat sepenuhnya daripada menu harian boleh menjejaskan kesihatan dan memudaratkan jika tidak diambil dalam tempoh yang lama.

“Tanpa karbohidrat yang cukup, otak tidak akan dapat berfungsi dengan baik kerana 90 peratus tenaga datang daripada karbohidrat.

“Pastikan badan mempunyai cukup karbohidrat untuk aktiviti seharian dan otak juga dapat berfungsi dengan baik,” katanya dalam satu perkongsian yang disiarkan oleh penulis kesihatan, Lauren Del Turco.

Sayur-sayuran hijau, pisang, jagung dan ubi adalah antara sumber karbohidrat yang baik untuk badan. Foto: NSTP/EMAIL

Sumber karbohidrat yang paling mudah diperoleh ialah nasi, ubi, roti, kentang, bijirin dan aneka mi.

Di Malaysia, Kementerian Kesihatan memperkenalkan kempen Suku Suku Separuh iaitu suku kelompok makanan karbohidrat, suku kelompok makanan daripada sumber protein seperti ikan, daging dan kekacang, manakala separuh lagi fiber iaitu buah-buahan serta sayur-sayuran.

Berbanding pengambilan makanan yang tidak mengandungi karbohidrat, suku-suku separuh didapati lebih berkesan membantu proses penurunan berat badan tanpa kesan sampingan.

Nasi adalah sumber karbohidrat yang paling mudah diperoleh. Foto: Arkib Hijab & Heels.

Jenna berkata, keperluan karbohidrat setiap individu adalah tidak sama, namun tidak boleh membuang karbohidrat terus daripada menu harian.

“Setiap individu mempunyai malamat dan gaya hidup berbeza, sudah semestinya jumlah karbohidrat yang mereka perlukan juga adalah berlainan jumlahnya.

“Sekiranya badan tidak cukup karbohidrat, ia akan memberi isyarat dan anda perlu peka isyarat berkenaan bagi mengelakkan masalah yang lebih teruk,” katanya.

Senaman bagus untuk kesihatan badan, namun pastikan badan cukup karbohidrat jika ingin melakukan kegiatan seperti itu. Foto:  NSTP/HAFIZ SOHAIMI

Ketahui lima cara mengenal pasti sekiranya badan tidak cukup karbohidrat.

1. Keletihan melampau

Badan akan mengalami  rasa letih yang luar biasa jika kurang karbohidrat kerana ini menandakan seseorang itu tidak memperoleh sumber tenaga yang mencukupi.

2. Kurang tumpuan

Apabila badan berasa lemah, seseorang itu akan mudah hilang tumpuan. Semak semula apa jenis makanan yang diambil sebelumnya, mungkin anda kurang mengambil karbohidrat dalam menu harian.

3. Mengantuk

Karbohidrat adalah sumber tenaga, justeru apabila badan kurang tenaga, seseorang itu akan kerap mengantuk walaupun sudah mempunyai tidur yang mencukupi.

4. Sakit kepala

Kekurangan karbohidrat juga boleh menyebabkan seseorang itu sakit kepala. Lazimnya, sakit kepala disebabkan kekurangan air dalam badan, namun jika tidak mempunyai tenaga yang mencukupi juga boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk.

5. Masalah pencernaan

Satu tanda paling ketara jika badan terlalu kurang karbohidrat ialah susah membuang air besar. Pastikan anda membuang air besar sekurang-kurannya sekali sehari.

 

 

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Wed, 6 May 2020
Featured Mon, 10 May 2021

Izzue Islam Akui  Covid-19 Beri Hikmah Dalam Hidup, Hubungan Dan Kerjaya Menerusi Bersoal Dengan Lipton

Pelakon, penyanyi dan usahawan, Izzue Islam mengakui situasi Covid-19 banyak memberi hikmah kepada beliau dalam kehidupan sehariannya menerusi Program Bersoal Dengan Lipton bersama hos, Fiza Frizzy. Izzue menjelaskan situasi Covid-19 memberi kesan kepada perniagaannya namun situasi

familuv Sun, 2 Sep 2018

Wajib Atau Tidak Pakai Stokin Ketika Berpantang? Doktor Ini Ada Jawapannya

‘Angin’ masuk melalui kaki ibu berpantang yang tak pakai stokin sebenarnya tiada kajian saintifik yang menyokong kenyataan tersebut. 

Featured Wed, 2 Jun 2021

Lebih Menyerlah Berbanding Watak Utama, Netizen Akui Dian Adalah Hero Sebenar Dalam Sabarlah Duhai Hati

Melabuhkan tirainya pada malam tadi, drama rentetan yang ditayangkan di slot samarinda, Sabarlah Duhai Hati ternyata memberi kesan kepada penonton setianya. Dibintangi barisan pelakon hebat seperti Saharul Ridzwan, Amira Rosli, Puteri Sarah Liyana dan Izzue

Featured Thu, 18 Aug 2022
Eat Travel Sat, 23 May 2020

Roti ‘gergasi’ Vietnam gegar perhatian dunia

Roti dengan ketinggian separa tubuh manusia

Featured Fri, 8 Apr 2022

Wisapat Sand Dilarang Tinggalkan Thailand, Terpalit Pertuduhan Kecuaian Menyebabkan Kematian Tangmo Nida

Sand juga merupakan rakan Tangmo yang berada dalam bot yang sama ketika kejadian berlaku

Featured Mon, 21 Mar 2022
Featured Fri, 13 Apr 2018

Intip Telefon Suami Boleh Kena Denda Setengah Juta. Biar Betul?

Mungkin ada segelintir dalam kalangan anda yang ‘mengintip’ telefon bimbit pasangan. Yela, mana tahu ada menyimpan kekasih gelap dalam diam ke?

| Live TV