Featured By: Ad Ops February 5, 2018 @ 5:05pm

Tips Redakan Kemarahan

Sesabar mana pun kita, semua orang tidak dapat lari daripada perasaan marah. Turun naik emosi yang tidak menentu, apatah lagi ketika berdepan dengan tekanan kerja, rakan sepejabat, keluarga serta gejolak perubahan hormon sendiri, sukar sebenarnya menghindari kemarahan.

Jadi, jika selepas ini anda merasakan suhu dalaman mula menyirap dan tak terbendung, ikuti langkah-langkah di bawah:

Langkah 1 : Tarik nafas dalam-dalam dan kira hingga 10.

Langkah 2 : Tanya diri sendiri: Apa yang anda rasa? Apa perasaan yang anda alami? Langkaui punca dan emosi sebenar – cari sebab apa yang anda rasakan secara dalaman?

Langkah 3 : Tanya diri sendiri: Apa yang menjadikan situasi ini membuatkan anda marah? Apa situasi yang mendorong anda marah?

Langkah 4 : Tanya diri sendiri: Apa yang akan dikatakan kepada diri sendiri tentang orang atau situasi itu. Apa yang mendorong fikiran anda ke arah itu?

Langkah 5 : Luangkan 30 saat sebab atau alasan positif mengapa individu itu bertindak sedemikian, atau kenapa situasi berubah sebegitu.

Langkah 6 : Tukarkan suara-suara sumbang dalaman kepada sesuatu yang positif dan menenangkan. Contohnya seperti: “Semuanya akan berakhir”, “Aku tak akan jadi mangsa keadaan”, “Aku marah tapi aku boleh handle semua ni” atau “Aku kena fokus dengan apa boleh buat, dan buat sendiri”.

Langkah 7 : Tanya diri sendiri: Apa hasil yang anda mahukan? Apa yang anda mahu ia berlaku atau berhenti berlaku dalam situasi itu?

Langkah 8 : Tanya diri sendiri: Apa tindakan boleh anda buat untuk mencapai objektif? Gunakan kaedah penyelesaian masalah seperti komunikasi, perbincangan, toleransi dan sebagainya.

 

Sumber : Aplikasi Wanita

Muat turun secara percuma di :-

 

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Sun, 18 Jul 2021

Permohonan i-Citra Tidak Berjaya ? Jom Cuba Cara Ini!

Umum maklum, para pencarum KWSP kini boleh menyemak keputusan permohonan i-Citra yang bermula 12 Julai lalu. Namun, masih ada segelintir  permohonan yang tidak diluluskan oleh i-Citra Justeru bagi mereka yang menerima keputusan tidak berjaya. Anda […]

Featured Thu, 15 Dec 2022

[VIDEO] Sang Dewi Versi Misha Omar Buat Ramai ‘Galau’ – “Merintih! Nak Full Cover Please”

Hujan hujan ni bertambah galau min dengar Kak Mitch nyanyi lagu Sang Dewi 🥲🥲

Featured Wed, 9 Nov 2022

[VIDEO] Beraksi Manja & Sweet, Iman Troye Expose Teman Lelaki?

Amboi Iman Troye angau sampai tak boleh tidur Danial tak teman yaaa ❤️ Gituuuu hihi apapun semoga yang baik baik saja

Featured Fri, 27 Jan 2023
Featured Wed, 10 Nov 2021

“Dia Tak Boleh Bernafas, Minta Nak Turun Cepat” – Sekeluarga Panik Apabila Wajah Kakak Membengkak, Asyik Bersin, Mata Berair

Kisah seorang wanita apabila wajahnya membengkak sejurus selepas dia dan ahli keluarga lain selesai mendaki dan mengeluarkan tenaga dengan bermandi-manda di air terjun yang terletak di puncak Gunung Ledang mendapat perhatian ramai. Menerusi video yang […]

Events Mon, 31 Jul 2023
Acara Wed, 13 May 2020

UPSC sumbang 1,000 bubur lambuk kepada petugas barisan hadapan

Inisiatif bagi hargai pengorbanan mereka