Featured By: Nani Ramlee February 5, 2018 @ 5:05pm

Tips Redakan Kemarahan

Sesabar mana pun kita, semua orang tidak dapat lari daripada perasaan marah. Turun naik emosi yang tidak menentu, apatah lagi ketika berdepan dengan tekanan kerja, rakan sepejabat, keluarga serta gejolak perubahan hormon sendiri, sukar sebenarnya menghindari kemarahan.

Jadi, jika selepas ini anda merasakan suhu dalaman mula menyirap dan tak terbendung, ikuti langkah-langkah di bawah:

Langkah 1 : Tarik nafas dalam-dalam dan kira hingga 10.

Langkah 2 : Tanya diri sendiri: Apa yang anda rasa? Apa perasaan yang anda alami? Langkaui punca dan emosi sebenar – cari sebab apa yang anda rasakan secara dalaman?

Langkah 3 : Tanya diri sendiri: Apa yang menjadikan situasi ini membuatkan anda marah? Apa situasi yang mendorong anda marah?

Langkah 4 : Tanya diri sendiri: Apa yang akan dikatakan kepada diri sendiri tentang orang atau situasi itu. Apa yang mendorong fikiran anda ke arah itu?

Langkah 5 : Luangkan 30 saat sebab atau alasan positif mengapa individu itu bertindak sedemikian, atau kenapa situasi berubah sebegitu.

Langkah 6 : Tukarkan suara-suara sumbang dalaman kepada sesuatu yang positif dan menenangkan. Contohnya seperti: “Semuanya akan berakhir”, “Aku tak akan jadi mangsa keadaan”, “Aku marah tapi aku boleh handle semua ni” atau “Aku kena fokus dengan apa boleh buat, dan buat sendiri”.

Langkah 7 : Tanya diri sendiri: Apa hasil yang anda mahukan? Apa yang anda mahu ia berlaku atau berhenti berlaku dalam situasi itu?

Langkah 8 : Tanya diri sendiri: Apa tindakan boleh anda buat untuk mencapai objektif? Gunakan kaedah penyelesaian masalah seperti komunikasi, perbincangan, toleransi dan sebagainya.

 

Sumber : Aplikasi Wanita

Muat turun secara percuma di :-

 

| Live TV

| ARTIKEL Xtra

Featured Tue, 21 Apr 2020
Featured Thu, 20 Dec 2018

Living Coral Warna Yang Perlu Ada Dalam Wardrobe Anda Untuk 2019. Cantik & Menyerlah!

Living coral, membawa pengertian moden dan kuat dalam sisi kelembutan.

Featured Sun, 14 Oct 2018

Bahaya Jika Anda Tertelan Air Kencing Dalam Kolam Renang

Air kolam yang bercampur dengan air kencing mudah diserang bakteria!

Featured Mon, 17 May 2021

“Selagi Tiada Rasa, Mana Mungkin Boleh Melupakan” – Intan Saleh Luah Perasaan Setelah Bersua Dengan Izreen Azminda?

Pelakon Izreen Azminda dan bekas isteri kepada suaminya, Intan Saleh akhirnya dipertemukan setelah empat tahun dalam program Melodi Raya yang bersiaran semalam. Menerusi Instagram Izreen, aktres itu memuat naik foto bersama Intan berserta kapsyen ‘memohon […]

Eat Travel Wed, 20 May 2020
Featured Fri, 21 Feb 2020
Featured Mon, 4 Nov 2019

Bekas isteri Sultan Kelantan dedah wajah anaknya, Ismail Leon

Perkongsian gambar terbaru Rihana curi tumpuan

Featured Wed, 30 May 2018
Featured Fri, 24 Apr 2020

Jangkitan COVID-19 boleh kembali meningkat jika tidak berwaspada

Sikap sambalewa boleh cetus penularan baharu

Featured Wed, 30 Oct 2019

| Live TV